Nawet po 40 możesz podkręcić metabolizm. Te sposoby są proste i skuteczne
![dieta](https://images.iberion.media/images/1920/Projekt_bez_nazwy_2023_09_21_T164956_267_4b088168f4.png)
Sprawny metabolizm umożliwia nie tylko utrzymanie szczupłej figury, ale przede wszystkim zachowanie dobrego stanu zdrowia. Podpowiadamy, jak przyspieszyć metabolizm, gdy wraz z upływem lat zaczyna spowalniać.
Metabolizm po 40. roku życia
Nadwaga i otyłość to jeden z największych problemów zdrowotnych dzisiejszych czasów. Nadmiar tkanki tłuszczowej sprzyja rozwojowi wielu groźnych chorób, takich jak miażdżyca, zwyrodnienie stawów, choroba wieńcowa czy depresja. Jedną ze skutecznych metod zapobiegania nadwadze i otyłości jest przyspieszenie przemiany materii.
Metabolizm to zespół reakcji zachodzących w organizmie, umożliwiających uzyskiwanie energii z pokarmu i utrzymanie podstawowych funkcji życiowych. Tempo metabolizmu zależne jest od różnych czynników, m.in. płci, wieku i stylu życia. Po czterdziestym roku życia zaczyna się proces utraty masy kostnej i mięśniowej oraz spada poziom hormonów płciowych w organizmie, co ma wpływ na obniżenie tempa przemiany materii.
Z największym spowolnieniem metabolizmu mamy do czynienia po ukończeniu 60. roku życia. W porównaniu z dorosłymi w młodszych grupach wiekowych, spadek ten wynosi 20%. Istnieją trzy proste i skuteczne sposoby na pubudzenie matabolizmu i wcale nie są to forsowne ćwiczenia na siłowni!
1. Ruch
Regularna aktywność fizyczna zwiększa udział tkanki mięśniowej w organizmie i przyspiesza metabolizm. Dobra wiadomość jest taka, że nie trzeba wykonywać forsownych ćwiczeń. Wystarczy zwykły spacer czy lekka gimnastyka. Warto wprowadzić zmiany w swojej codziennej rutynie, np. wybierać rower zamiast samochodu czy schody zamiast windy.
Należy dodać, że codzienny ruch ma korzystny wpływ nie tylko na metabolizm, ale także na funkcjonowanie płuc, serca i mózgu. Badania potwierdzają, że umiarkowana aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko wystąpienia wielu chorób cywilizacyjnych, m.in. cukrzycy i nadciśnienia tętniczego.
2. Dieta
Aby przyspieszyć metabolizm, należy zadbać o zbilansowaną dietę. Posiłki powinny być różnorodne i zawierać białka, tłuszcze oraz węglowodany. Bardzo istotny jest także błonnik pokarmowy, który usprawnia pracę układu pokarmowego i pobudza trawienie. Pamiętajmy też, aby jeść regularne, co 3-4 godziny. Dłuższe odstępy między posiłkami nie są zalecane, ponieważ przyczyniają się do spowalniania metabolizmu.
3. Sen
Zaburzenia snu mają negatywny wpływ na przemianę materii oraz równowagę energetyczną organizmu. Pojawiają się nieprawidłowości w wydzielaniu hormonów: leptyny (hormonu sytości) i greliny (hormonu głodu). Niewystarczająca ilość snu powoduje, że poziom greliny we krwi rośnie, a stężenie leptyny maleje. W rezultacie odczuwamy większy głód, a nasz metabolizm zwalnia. Poniżej 7 godzin snu dziennie jest także jednym z czynników ryzyka wystąpienia insulinooporności oraz cukrzycy typu drugiego. Warto więc zadbać o odpowiednią ilość i jakość naszego snu.
![dieta](https://images.iberion.media/images/origin/dieta_0230450df6.png)
![Masaż twarzy, roler jadeitowy](https://images.iberion.media/images/origin/Masaz_twarzy_322402ddea.png)
![Pomidory, jedzenie pomidorów](https://images.iberion.media/images/origin/Czy_jedzenie_pomidorow_moze_miec_wplyw_na_wartosci_cisnienia_3f58396588.jpg)
![Demencja / lek. Mateusz Gajda](https://images.iberion.media/images/origin/Archiwum_prywatne_77aba06204.png)
![otyłość](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_tytulu_2023_02_23_T115047_336_fe95620fc1.png)
![lekarz](https://images.iberion.media/images/origin/lekarz_4f583f9892.jpg)
![figura](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_tytulu_2023_03_17_T005058_657_a1c0905f25.png)
![otyłość](https://images.iberion.media/images/origin/2_N5i1_Q_Fldj_ZLQ_2_S_Rj4_Zn_BJ_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Choroba_Wiencowa_1_3b6fe0f8a5.png)
![tłuszcze](https://images.iberion.media/images/origin/margaryna_14a168c41c.png)
![zupa](https://images.iberion.media/images/origin/zupa_8d85133883.png)
![Komu nie służą banany?](https://images.iberion.media/images/origin/bana_cfb1055f8f.jpg)
![Pragnienie i suchość w ustach mogą być objawami cukrzycy.](https://images.iberion.media/images/origin/Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Projekt_bez_nazwy_ccba3bd203.png)
![Kto nie powinien jeść borówek amerykańskich?](https://images.iberion.media/images/origin/1_d6b91f2d1b.jpg)
![rehabilitacja, świadczenie](https://images.iberion.media/images/origin/W_tych_sytuacjach_mozna_dostac_swiadczenie_rehabilitacyjne_e163f7d96e.jpg)
![Ta woda jest toksyczna. Zawiera mikroplastik](https://images.iberion.media/images/origin/wo_3c7a187139.jpg)
![Witamina D, suplementacja](https://images.iberion.media/images/origin/Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Projekt_bez_nazwy_3_f154b3d164.jpg)
![kobieta zagląda do lodówki w nocy](https://images.iberion.media/images/origin/kobieta_zaglada_do_lodowki_w_nocy_30aefd30c5.jpg)
![Chrapanie może być objawem niedoczynności tarczycy.](https://images.iberion.media/images/origin/11_cc6858dc63.jpg)
![Depresja, leki przeciwdepresyjne, antydepresanty, interakcje z lekami](https://images.iberion.media/images/origin/Antydepresanty_cd71137b25.png)
![Świadczenia dla niepełnosprawnych](https://images.iberion.media/images/origin/Canva_ecccc6c6a9.png)
![suplementacja magnezu, magnez](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_97_c94aad1504.jpg)
![Opuchnięte stopy](https://images.iberion.media/images/origin/Canva_2de6b7e592.png)
![Pieniądze, ZUS, świadczenie, renta](https://images.iberion.media/images/origin/pieniadze_zus_4a4fc88575.png)
![Psychiatra, objawy skórne zaburzeń psychicznych](https://images.iberion.media/images/origin/Psychiatra_81c381ec7f.png)
![Demencja, refluks](https://images.iberion.media/images/origin/Ten_popularny_lek_moze_zwiekszac_ryzyko_demencji_6b20333e04.jpg)
![Okulista dr hab. n. med. Janusz Skrzypecki, zaćma](https://images.iberion.media/images/origin/Okulista_4513de2125.png)
![Dagmara Kaźmierska](https://images.iberion.media/images/origin/Dagmara_Kazmierska_fot_KA_Pi_F_a4103b9d62.jpg)
![Wyspy Kanaryjskie](https://images.iberion.media/images/origin/wyspy_kanaryjskie_af28f2a195.jpg)
![Rak szyjki macicy, rak](https://images.iberion.media/images/origin/Co_roku_z_powodu_tego_raka_umiera_1600_Polek_9631c7e88a.jpg)
![Bożena Dykiel, Mieczysław Hryniewicz](https://images.iberion.media/images/origin/Bozena_Dykiel_Mieczyslaw_Hryniewicz_f9de23f40d.jpg)
![Był sobie kot](https://images.iberion.media/images/origin/Byl_sobie_kot_d3edad37dc.jpg)
![Wypadek na DK 81](https://images.iberion.media/images/origin/Wypadek_na_DK_81_3e3c709e79.png)
![Materiały promocyjne](https://images.iberion.media/images/origin/Kobieta_w_ogrodzie_a42c929a56.png)
![pomidory w pierniku](https://images.iberion.media/images/origin/pomidory_7e649ba097.jpg)
![Kot i Pies](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_1_40e6b73458.png)
![Ewa Kasprzyk, Iwona Pavlović](https://images.iberion.media/images/origin/Ewa_Kasprzyk_Iwona_Pavlovic_be78aa4494.png)
![laptop, karta](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_2024_07_26_T122434_393_c957dc4086.png)
![Chrome](https://images.iberion.media/images/origin/chrome_ochrona_fot_pxhere_DALL_E_897cb3f8b6.png)