O jakiej porze najlepiej jeść kolację? Godzina ma duże znaczenie
![Godzina spożycia kolacji ma znaczenie dla jakości snu.](https://images.iberion.media/images/1920/Projekt_bez_nazwy_10_97981d05d2.png)
Godzina jedzenia kolacji ma duże znaczenie dla jakości snu - jeśli masz problemy z zaśnięciem lub wybudzasz się w nocy być może popełniasz błąd związany właśnie z jedzeniem o niewłaściwej porze. Kiedy jeść kolację, żeby nie miała wpływu na sen? Lub inaczej - kiedy ją jeść, żeby nie przeszkadzała w zasypianiu?
Kolacja o 18?
Wyznajesz zasadę, że ostatni posiłek jesz o 18? Jeśli kładziesz się spać koło 21 - w porządku. Jeśli natomiast chodzisz spać później, to pusty żołądek może znacznie utrudniać zaśnięcie. Mówiąc krótko - jesteś głodny i nie możesz zasnąć. Dietetycy zalecają, aby kolację zjeść na 2-3 godziny przed pójściem spać. To optymalny czas, żeby nie zgłodnieć, ale też, żeby nie kłaść się spać z pełnym żołądkiem. Najadanie się tuż przed snem sprawia, że organizm zamiast się regenerować ciągle pracuje i trawi.
Nie tylko godzina ma znaczenie
Ważne jest, aby ostatni posiłek nie był tłusty! Powinien być lekki i łatwy do strawienia - unikaj słonych przekąsek, smażonych potraw czy słodkich bułek. Bez obaw za to możesz zjeść zupę, sałatkę z kurczakiem, kanapkę na pełnoziarnistym pieczywie z twarogiem czy kozim serem.
Objętościowo posiłek nie powinien być duży - warto, aby zachować umiar i nie kłaść się spać przejedzonym. Organizm do czasu zasypiania powinien już kończyć trawienie. Zbyt tłuste posiłki mogą skutkować zgagą, wzdęciami, a nawet bólem brzucha po położeniu się do łóżka.
Kilka rad na bezsenność
Aby zapobiegać problemom ze snem pamiętaj o regularnej aktywności fizycznej oraz o unikaniu oglądania telewizji przed snem. Sztuczne źródła światła opóźniają wydzielanie melatoniny, a ta jest niezbędna do szybkiego zaśnięcia.
Warto także dbać o to, aby spać w przewietrzonym pomieszczeniu, najlepiej w temperaturze około 18 stopni Celsjusza. Jeśli przed zaśnięciem masz gonitwę myśli, spróbuj technik relaksacyjnych. Stres wpływa negatywnie na cały organizm, przy czym bardzo często powoduje problemy ze snem.
Zobacz też:
Początkowe objawy Alzheimera. Widać je nawet na twarzy i w zachowaniu
Gorzka czekolada jako zdrowy zamiennik słodyczy. Dlaczego warto ją jeść?
Otyłość - przyczyny, leczenie, skutki. Ekspert tłumaczy
![Chrapanie może być objawem niedoczynności tarczycy.](https://images.iberion.media/images/origin/11_cc6858dc63.jpg)
![Masaż twarzy, roler jadeitowy](https://images.iberion.media/images/origin/Masaz_twarzy_322402ddea.png)
![Komu nie służą banany?](https://images.iberion.media/images/origin/bana_cfb1055f8f.jpg)
![suplementacja magnezu, magnez](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_97_c94aad1504.jpg)
![Ta woda jest toksyczna. Zawiera mikroplastik](https://images.iberion.media/images/origin/wo_3c7a187139.jpg)
![lekarz](https://images.iberion.media/images/origin/lekarz_4f583f9892.jpg)
![Dzień Czekolady, czekolada](https://images.iberion.media/images/origin/shutterstock_594489065_a98d96d39f.jpg)
![Zabieg botoksu może nie być najlepszym pomysłem tuż przed podróżą samolotem](https://images.iberion.media/images/origin/botoks_9e97734e93.png)
![dieta](https://images.iberion.media/images/origin/dieta_0230450df6.png)
![Sałata, sklep, dział warzywny](https://images.iberion.media/images/origin/Salata_sklep_666d0ef08f.png)
![zupa](https://images.iberion.media/images/origin/zupa_8d85133883.png)
![Kto nie powinien jeść borówek amerykańskich?](https://images.iberion.media/images/origin/1_d6b91f2d1b.jpg)
![rehabilitacja, świadczenie](https://images.iberion.media/images/origin/W_tych_sytuacjach_mozna_dostac_swiadczenie_rehabilitacyjne_e163f7d96e.jpg)
![emerytura, pieniądze, seniorzy](https://images.iberion.media/images/origin/emerytura_5831ed7061.jpg)
![W bułce tartej znajduje się wiele niepotrzebnych składników.](https://images.iberion.media/images/origin/Katarzyna_Bosacka_54746c3e73.png)
![jedzenie, upał](https://images.iberion.media/images/origin/Tak_przechowuj_jedzenie_w_upalne_dni_GIS_przypomina_o_kilku_zasadach_3f68ddf610.jpg)
![Suplementy diety nie są potrzebne. Wyjątek: witamina D](https://images.iberion.media/images/origin/Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Projekt_bez_nazwy_54bfa1e953.png)
![tłuszcze](https://images.iberion.media/images/origin/margaryna_14a168c41c.png)
![Depresja, leki przeciwdepresyjne, antydepresanty, interakcje z lekami](https://images.iberion.media/images/origin/Antydepresanty_cd71137b25.png)
![Świadczenia dla niepełnosprawnych](https://images.iberion.media/images/origin/Canva_ecccc6c6a9.png)
![włosy, fryzury do spania](https://images.iberion.media/images/origin/Trycholozka_zdradza_jakie_fryzury_niszcza_wlosy_9670de7d46.jpg)
![Jajka na drzwiach od lodówki](https://images.iberion.media/images/origin/Jajka_na_drzwiach_od_lodowki_8e876b6acd.jpg)
![otyłość](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_tytulu_2023_02_23_T115047_336_fe95620fc1.png)
![Oregano, zdrowie](https://images.iberion.media/images/origin/Oregano_korzystnie_dziala_na_nasze_zdrowie_e15b911c3c.jpg)
![Dieta, napoje, upał](https://images.iberion.media/images/origin/Tymi_napojami_nie_nawodnisz_sie_w_upaly_eb89a69c13.jpg)
![Tabletki z tasiemcem, tasiemczyca, dieta tasiemcowa, otyłość, nadwaga](https://images.iberion.media/images/origin/Tasiemiec_na_odchudzanie_6d095cd77d.png)
![Edward Miszczak, Taniec z Gwiazdami](https://images.iberion.media/images/origin/taniec_z_gwiazdami_1_58fdf844cd.jpg)
![Był sobie kot](https://images.iberion.media/images/origin/Byl_sobie_kot_d3edad37dc.jpg)
![policja, pożar](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_2024_07_26_T111622_230_f57e9eea50.png)
![Materiały promocyjne](https://images.iberion.media/images/origin/Kobieta_w_ogrodzie_a42c929a56.png)
![Chrapanie może być objawem niedoczynności tarczycy.](https://images.iberion.media/images/origin/11_cc6858dc63.jpg)
![SearchGPT](https://images.iberion.media/images/origin/Search_GPT_2_fot_screen_Open_Ai_Beata_Zawadzka_EN_93670a16d3.png)
![cukinia na ciasto](https://images.iberion.media/images/origin/ciasto_z_cukinii_136f2d6663.jpg)
![Owoce i warzywa](https://images.iberion.media/images/origin/Owoce_i_warzywa_be0d30aa9b.jpg)
![Ewa Zajączkowska-Hernik](https://images.iberion.media/images/origin/You_Tube_94c67b177a.jpg)
![upał](https://images.iberion.media/images/origin/EN_01625688_0069_1_9b5eeea159.jpg)
![Kot i Pies](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_1_40e6b73458.png)
![kolonie](https://images.iberion.media/images/origin/kolonie_pociag_cd32d58cbc.jpg)