To, co jesz, może niszczyć Twoje stawy. Fizjoterapeuta wskazuje największych winowajców
Choć ruch jest niezbędny dla zdrowia stawów, nadmierna aktywność fizyczna czy nieodpowiednia dieta mogą im zaszkodzić. Znalezienie "złotego środka” między aktywnością a regeneracją, wspartego przemyślaną dietą, jest kluczem do utrzymania stawów w dobrej kondycji. Materiał został przygotowany na podstawie wywiadu przeprowadzonego przez Martę Sadkowską (Pacjenci.pl) z Arkadiuszem Anweilerem – fizjoterapeutą.
- Nadmierne obciążanie stawów, brak regeneracji i zła dieta mogą działać destrukcyjnie
- Warto dążyć do znalezienia „złotego środka” w aktywności fizycznej, aby unikać zarówno bezruchu, jak i przeciążeń
- Dieta prozapalna, bogata w cukier i węglowodany, negatywnie wpływa na stawy i utrudnia regenerację
Kiedy ruch szkodzi stawom? Nadmierne obciążenia i brak regeneracji
Paradoksalnie, choć ruch jest zazwyczaj wskazany, jego nadmiar również może być szkodliwy dla stawów. Fizjoterapeuta Arkadiusz Anweiler ostrzega, że niektórzy ludzie "niestety przesadzają w tą drugą stronę”. Czynnikami działającymi destrukcyjnie są nadmierne obciążanie stawów, niedostateczna regeneracja oraz stosowanie złych technik podczas aktywności fizycznej. Wszystkie te elementy w ogólnym rozrachunku mogą prowadzić do uszkodzeń.
Także w ogólnym rozrachunku można sobie niestety tym ruchem też zaszkodzić i dlatego warto właśnie taki złoty środek w tym wszystkim próbować znajdować – podkreśla Arkadiusz Anweiler.
Oznacza to, że kluczowe jest świadome podejście do treningu, z uwzględnieniem odpowiednich technik i czasu na odpoczynek.
Dieta prozapalna – wróg stawów
Oprócz ruchu, ogromne znaczenie dla zdrowia stawów ma dieta. Arkadiusz Anweiler zwraca uwagę na to, co szkodzi stawom, wskazując na "wszystko, co jest prozapalne, w tym przypadku cukier zbyt duża ilość węglowodanów i mąka”. Produkty, które zazwyczaj lubimy najbardziej, niestety często działają najbardziej szkodliwie, pobudzając stany zapalne w organizmie. Jest to szczególnie niebezpieczne, jeżeli ktoś już ma problemy ze stawami, ponieważ zamiast skupiać się na regeneracji, organizm nieustannie walczy z procesami zapalnymi. W dłuższej perspektywie negatywnie wpływa to na całe ciało, w tym na tkanki stawowe.
Dieta przeciwzapalna – sprzymierzeniec zdrowych stawów
Aby wspierać stawy, zaleca się dietę przeciwzapalną, bogatą w składniki odżywcze.
Natomiast co dobrze się sprawdza to tak na dobrą sprawę taka dieta przeciwzapalna z odpowiednią ilością kwasów omega-3 z odpowiednią ilością też witaminy D – mówi Arkadiusz Anweiler.
Kwasy omega-3, które można znaleźć na przykład w rybach, oraz witamina D są kluczowe dla redukcji stanów zapalnych i wspierania zdrowia stawów. Jeśli spożycie tych składników z naturalnej żywności jest niewystarczające, fizjoterapeuta dodaje, że „można też suplementować”.
Taka dieta pozwala organizmowi skoncentrować się na regeneracji, zamiast na walce z przewlekłymi stanami zapalnymi, co jest niezwykle ważne dla osób z dolegliwościami stawowymi.
Dowiedz się więcej, obejrzyj wideo!
