Wyszukaj w serwisie
#PrawoiZdrowie choroby profilaktyka problemy cywilizacyjne żywienie zdaniem lekarza uroda i pielęgnacja dziecko
Pacjenci.pl > Profilaktyka i leczenie > Witamina antystresowa. Nie przyjmuj na własną rękę
Marta Uler
Marta Uler 08.08.2025 05:45

Witamina antystresowa. Nie przyjmuj na własną rękę

kobieta
Przed jakąkolwiek suplementacją warto skonsultować się z lekarzem. Fot. Canva/Milko/Getty Images

Kwas pantotenowy wspiera odporność i skórę, ale też układ nerwowy. Z tego powodu nazywany bywa "witaminą antystresową". Nie oznacza to jednak, że po tę witaminę można sięgać „bezstresowo”, czyli bez kontroli i przyjmować, kiedy tylko poczujemy się gorzej. Trzeba wiedzieć, że niedobory w tym przypadku zdarzają się rzadko, a przy nieprzemyślanej suplementacji łatwo może dojść do przedawkowania. 

  • Kwas pantotenowy, czyli witamina B5, wpływa na pracę mózgu, odporność i wygląd skóry
     
  • Jej niedobór może powodować m.in. lęk, osłabienie i stany zapalne
     
  • Choć nadmiar tej witaminy jest rzadki, suplementy mogą wywołać skutki uboczne – każdą suplementację zawsze powinno się omówić z lekarzem

Do czego potrzebna nam witamina B5?

Kwas pantotenowy bierze udział w produkcji hormonów nadnerczy, wspiera układ nerwowy i pomaga organizmowi zamieniać jedzenie w energię. Potrzebny jest do wytwarzania przeciwciał, a także – regeneracji skóry, gojenia się ran i walki z infekcjami. Wspomaga syntezę acetylocholiny, neuroprzekaźnika odpowiedzialnego m.in. za pamięć i koncentrację.

Mówi się, że to "witamina antystresowa" – witamina B5 wspiera bowiem metabolizm energetyczny komórek nerwowych i zwiększa odporność psychiczną. Ma też znaczenie estetyczne – wspomaga cerę, łagodzi stany zapalne, nawilża i wygładza skórę. Najwięcej witaminy B5 gromadzi się w narządach, które potrzebują dużej ilości energii: w sercu, wątrobie i nerkach.

Przeczytaj też: „Najważniejsza witamina dla układu krążenia”. Upewnij się, że jest w twojej diecie

Zapotrzebowanie na witaminę B5

Zgodnie z normami Instytutu Żywności i Żywienia, zalecane dzienne spożycie B5 wynosi:

  • 1,7–1,8 mg dla niemowląt
  • 2–4 mg dla dzieci
  • 5 mg dla dorosłych
  • 6 mg w ciąży
  • 7 mg w okresie laktacji

Gdzie znajdziesz witaminę B5?

Witamina B5 występuje dość powszechnie w żywności. Znajdziesz ją m.in. w:

  • mięsie (zwłaszcza wątróbce, nerkach, mięsie drobiowym) – np. pierś z kurczaka ma 1,53 mg B5 na 100g, wątroba wołowa – 9,76 mg/100g,
  • rybach (np. łososiu, tuńczyku),
  • jajkach (1,40 mg/100g),
  • produktach pełnoziarnistych (brązowym ryżu, otrębach, pieczywie razowym),
  • orzechach i nasionach – np. słonecznik 6,86 mg/100g,
  • awokado (1,33 mg/100g),
  • warzywach liściastych (np. brokułach, jarmużu, szpinaku),
  • mleku i produktach mlecznych,
  • drożdżach i grzybach;

Warto wiedzieć, że witamina B5 jest stosunkowo odporna na obróbkę cieplną, ginie dopiero w bardzo wysokiej temperaturze i przy głębokim mrożeniu. Niekorzystnie działa na nią też kontakt z kwasami, zasadami, alkoholem, estrogenami czy długim przechowywaniem w puszkach. Wchłanianie B5 może pogarszać również stosowanie leków nasennych, niektórych antybiotyków i środków przeciwpadaczkowych.

Przeczytaj też: 10 oznak, że twoje ciało jest wypłukane z kluczowych witamin i minerałów

Zdrowa dieta pełna różnorodnych wartości odżywczych gwarantuje odpowiednią podaż B5. Fot. Canva/zi3000/Getty Images

Objawy niedoboru witaminy B5

Deficyt tej witaminy zdarza się rzadko – najczęściej przy bardzo restrykcyjnych dietach, głodówkach, chorobach jelit, czy zaburzeniach wchłaniania. Ale jeśli już się pojawi, organizm daje znać. Objawy to m.in.:

  • stany zapalne skóry,
  • osłabienie i omdlenia,
  • niepokój, lęk i rozdrażnienie,
  • zaburzenia krwi,
  • zaburzenia koordynacji,
  • spadek odporności,
  • niestrawność i brak apetytu,
  • przyspieszone tętno,
  • drętwienie dłoni i stóp;

Przeczytaj też: Hiperlaktacja może być cudem. Ale czasem to objaw choroby

Witaminę B5 można przedawkować

Choć witamina ta jest rozpuszczalna w wodzie i nadmiar wydalany jest z moczem, nie oznacza to, że można przyjmować ją bez ograniczeń. Z diety trudno ją przedawkować, ale suplementy to już inna sprawa. Zdarzały się przypadki działań niepożądanych u osób, które same sięgnęły po wysokie dawki.

Przedawkowanie B5 może objawiać się:

  • biegunką,
  • bólem głowy,
  • dolegliwościami żołądkowymi,
  • nasileniem objawów stresu,
  • zwiększonym ryzykiem krwawień,

Nie warto więc „łykać” tabletek na własną rękę. Przed wprowadzeniem suplementacji zawsze lepiej skonsultować się z lekarzem, którzy zleci różne badania, m.in. sprawdzi, czy rzeczywiście mamy jakieś niedobory, które należy wyrównać.

ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK563233/, ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554545/

Kaszel i inne nietypowe objawy łuszczycy – na co zwrócić uwagę?
Kaszel i zatkane uszy
Nietypowe objawy łuszczycy
Łuszczyca najczęściej kojarzy się z charakterystycznymi zmianami skórnymi. Tymczasem jej wpływ może sięgać głębiej – do różnych narządów i układów w naszym organizmie. Czasem pojawiają się objawy, które łatwo przeoczyć lub pomylić z innymi dolegliwościami. Sprawdź, co warto wiedzieć, by lepiej zrozumieć chorobę i uniknąć powikłań.Łuszczyca to choroba ogólnoustrojowa, a nie tylko skórna – może wpływać na płuca, oczy, uszy, jamę ustną i ogólny stan organizmu Nietypowe objawy, takie jak kaszel, pieczenie oczu czy szumy uszne, mogą być związane z chorobą lub jej leczeniem i nie powinny być ignorowane Nie przerywaj leczenia na własną rękę – konsultacja z dermatologiem lub specjalistą jest kluczowa przy pojawieniu się nowych dolegliwości Styl życia ma znaczenie – zdrowa dieta, sen, aktywność fizyczna i unikanie dymu tytoniowego mogą złagodzić stan zapalny i zmniejszyć ryzyko powikłań
Czytaj dalej
5 najlepszych bajek dla dzieci zdaniem psycholożki
Bajki dla dzieci
Psycholożka poleca
W telewizji i w sieci znajdziesz olbrzymią ilość bajek, ale nie wszystkie są odpowiednie dla najmłodszych. Zastanawiasz się, czy i jaką bajkę włączyć swojemu dziecku? Świetnie – to znaczy, że dbasz o świadomy wybór treści, które będą wpływały na rozwój twojego maluszka. Spróbujemy pomóc ci w podjęciu tej ważnej decyzji.Porad na temat doboru materiałów edukacyjnych i wychowawczych najlepiej szukać u specjalistów. Niektórzy z nich, jak psycholog i logopeda Adrianna Dzięgielewska, chętnie dzielą się wiedzą w mediach społecznościowych (@instrukcjaobslugidziecka).Wybieraj bajki spokojne, z prostą animacją i pozytywnym przekazem, dostosowane do wieku i etapu rozwoju dziecka Bajki mogą wspierać rozwój emocjonalny, uczyć empatii i pokazywać codzienne sytuacje z perspektywy dziecka Oglądanie bajek warto poprzedzić samodzielnym sprawdzeniem treści
Czytaj dalej