7 roślin domowych, które rujnują Twój sen. Jeśli masz je w sypialni, natychmiast je usuń

Ogromne znaczenie snu dla organizmu

Sen to nie ładowanie baterii, ale aktywny czas naprawy tkanek, regulacji hormonów i utrwalania pamięci. Gdy śpimy krócej niż zalecane 7–9 godzin, organizm reaguje jak na permanentny stres: rośnie ciśnienie, spada odporność, łatwiej o wzrost masy ciała i wahania nastroju. O jakości nocnego wypoczynku decyduje nie tylko łóżko czy temperatura, lecz także mikrośrodowisko – zwłaszcza wilgotność powietrza, obecność alergenów i substancji drażniących. Tu do gry wchodzą rośliny: mogą pomagać, ale niektóre gatunki potrafią pogorszyć warunki do snu. 

Najgorsze rośliny do sypialni

1. Paproć (Boston fern) – kocha wilgoć, której w sypialni i tak nie brakuje. Nadmierna para wodna sprzyja kondensacji i rozwojowi pleśni, a ta z kolei wiąże się z bezsennością i kaszlem nocnym. 
2. Drzewko bonsai – miniaturowe, ale nocą — gdy brak światła — intensywniej oddycha, oddając CO₂. Przy słabej wentylacji pogarsza jakość powietrza i może nasilać poranne bóle głowy.
3. Monstera i inne dużolistne „jungle plants” – wymagają regularnego zraszania; w zamkniętym pokoju podbijają wilgotność i temperaturę, co utrudnia zasypianie.
4. Jaśmin madagaskarski (Stephanotis) – wydziela intensywny, „budzący” aromat. U osób z alergią zapachową może prowokować łzawienie i kichanie jeszcze w środku nocy.
5. Kaktusy – nie pachną, ale ich kolce to mikrouraz na wyciągnięcie ręki. Według feng shui ostre formy budują napięcie i mogą psuć „spokojną energię” pomieszczenia.
6. Fikus benjamina (Weeping Fig) – zawiera lateksowe soki drażniące skórę i błony śluzowe. Pyli subtelnie, ale wystarczająco, by u alergików powodować nocny kaszel.
7. Palma areka (Dypsis lutescens) – prawdziwa fabryka pary. W małej, słabo wietrzonej sypialni podnosi wilgotność, zwiększając ryzyko kondensacji i pojawu grzybów na ścianach. 

Co zrobić, aby poprawić jakość snu? Jakie rośliny nadają się do sypialni?

Przenieś wymienione rośliny do salonu, kuchni lub łazienki, a w sypialni postaw gatunki tolerujące suche powietrze i o łagodnym zapachu, np. sansewierię albo lawendę.

Codziennie wietrz pokój (5–10 minut rano i wieczorem) i kontroluj wilgotność – optymalnie 40–60 %.
Jeśli mimo zmian nadal budzisz się niewyspany, chrapiesz lub zauważasz długie bezdechy, zgłoś się do lekarza rodzinnego lub poradni zaburzeń snu; czasem konieczne jest badanie polisomnograficzne. Czytaj także: Jakie są przyczyny chrapania? Wyjaśnia lekarz

Źródła:

• American Academy of Sleep Medicine & Sleep Research Society. (2015). Seven or more hours of sleep per night: A health necessity for adults. Dostępne online. 
• Koren, G., & wsp. (2025). A good night’s rest: A contemporary review of sleep and cardiovascular health. Cardiology Clinics, 42(2), 123-138. 
• World Health Organization. (2009). WHO guidelines for indoor air quality: Dampness and mould. Genewa: WHO Press. 
• Cao, T., Lian, Z., Zhu, J. & in. (2022). Parametric study on the sleep thermal environment. Building Simulation, 15, 885-898. 
• Cetin, M. & Sevik, H. (2016). CO₂ emissions of indoor plants at night. Cyt. w: Dosser, C. (2021). Do Indoor Plants Turn Harmful at Night? Eden Indoors