Wystarczy robić TO, żeby odmłodzić ciało o kilka lat

Biologiczny wiek można cofnąć

Coraz więcej badań i obserwacji fizjoterapeutów pokazuje, że wiek biologiczny ciała nie zawsze idzie w parze z metryką. Według trenera postawy Artura Kaufa wystarczy prosty test równowagi i elastyczności, by ocenić, czy nasze ciało się starzeje szybciej, niż powinno.

– Jeżeli nie jesteś w stanie zrobić niskiego przysiadu i oprzeć pięt na ziemi bez przewrócenia się do tyłu, twoje ciało może być starsze biologicznie nawet o trzy lata. A jeśli z zamkniętymi oczami nie jesteś w stanie na jednej nodze ustać przynajmniej 10 sekund, to postarz swoje ciało o kolejne trzy lata – mówi Kauf w materiale na YouTube.

Zgarbiona sylwetka, spięta szyja, płytki oddech – to wszystko nie tylko wpływa na samopoczucie, ale także przyspiesza procesy starzenia się w ciele. Na szczęście da się to odwrócić dzięki regularnemu, świadomemu ruchowi.

Przeczytaj też: Ta kawa jest najgorsza. Tuczy i przyspiesza starzenie

Psycholog dziecięcy o hejcie na córkę Nawrockiego. "Nie bronię hejterów, ale winni są też rodzice" Czytaj dalej Filip Chajzer otarł się o śmierć. Dziękuje medykom i nie ustaje w modlitwie Czytaj dalej

Zacznij od oddechu i postawy

Pierwszy krok w kierunku młodszego ciała to... prawidłowe oddychanie. Większość osób w stresie oddycha zbyt wysoko – unosząc barki, spinając szyję i ograniczając pracę klatki piersiowej.

Prosty oddech przeponowy, w którym żebra rozchodzą się na boki, to ćwiczenie nie tylko uspokajające, ale też fizycznie rozluźniające. Kauf radzi: połóż dłonie na bokach żeber i podczas wdechu sprawdź, czy klatka rozszerza się na boki, nie w górę. To właśnie fundament zdrowej postawy i „odmładzania od środka”.

Przeczytaj też: Jak zredukować stres w kilka minut? Oto trzy proste ćwiczenia oddechowe

Szyja mówi, co myśli twoja głowa

Szyja to newralgiczny punkt całego układu ruchu – łączy głowę z resztą ciała. Nic dziwnego, że właśnie tam kumuluje się stres, napięcie i przeciążenie cyfrowym stylem życia.

– Szyja to łącznik między strefą myślenia a czucia. Jeśli masz dużo na głowie, twoje ciało często pokazuje to właśnie przez spięcia w szyi – tłumaczy Artur Kauf.

Seria prostych ćwiczeń rozluźniających – delikatne krążenia głową, skręty z prowadzeniem wzroku, masaż strefy podpotylicznej – pozwala nie tylko zredukować ból, ale i odzyskać ruchomość, a nawet poprawić postawę całego ciała.

Przeczytaj też: Coraz więcej osób cierpi na syndrom "szyi żółwia". Leczenie nie jest proste

Wzmacniaj, a nie tylko rozluźniaj

Kluczem do sukcesu nie jest wyłącznie relaksacja. Kauf przypomina, że ciało musi być także silne, by zachować młodość i odporność na ból. Dlatego zestaw ćwiczeń kończy się izometrycznym wzmocnieniem mięśni szyi – lekkim oporem dłoni przykładanych do głowy z każdej strony.

Regularna praktyka, nawet 10 minut dziennie, może nie tylko poprawić samopoczucie, ale i fizycznie „odmłodzić” ciało o kilka lat. Przeczytaj też: Zawiera kolagen i odmładza o kilka lat. Sałatkę zrobisz z 3 składników

Ruch, oddech, uważność i dobre nastawienie do własnego ciała – to cztery filary, które według Artura Kaufa pomagają cofnąć biologiczny wiek i zbudować ciało wolne od bólu. Nie potrzeba do tego siłowni ani skomplikowanego sprzętu. Wystarczy trochę uwagi i codzienna praktyka.