Dwie czynności obniżają ryzyko raka nawet o 30 procent! Kluczowa jest liczba minut
![kobieta, schody](https://images.iberion.media/images/1920/Kobieta_schody_a786e21862.jpg)
Choć oczywiste jest to, że ćwiczenia pozytywnie wpływają na nasze zdrowie, w najnowszym badaniu skupiono się na tym, iż już jedna lub dwie minuty ćwiczeń dziennie mogą obniżyć ryzyko raka. Ale nie chodzi wcale tylko o siłownię, fitnes i gimnastykę w domu. Okazuje się, że dwie proste czynności, których nie kojarzymy w pierwszej chwili ze sportem, też mają taką moc. Zgadniecie jakie?
Zdaniem dr Emmanuela Stamatakisa, głównego autora badania opublikowanego w czasopiśmie “JAMA Oncology”, aktywność zmniejszająca ryzyko zachorowania na nowotwór obejmuje także dwie, które większość z nas ma okazję wykonywać codziennie. A na pewno jedną z nich.
Nie musisz ćwiczyć na siłowni
We wspomnianym badaniu opublikowanym na łamach pisma “JAMA Oncology” wykorzystano dane ponad 22 tys. osób z brytyjskieog Biobanku, czyli ogromnej biomedycznej bazy danych. Uczestnicy zgłaszali, że nie ćwiczyli danych zestawów ćwiczeń w wolnym czasie.
Okazuje się, że nawet tak banalne czynności jak m.in. wchodzenie po schodach czy też zabawa z dziećmi bardzo zmniejszają ryzyko zachorowania na nowotwór.
Nie uwierzycie, jak wesoło bywa w takim szpitalu:
Mieli za to akcelometry, inaczej przetworniki przyspieszenia lub tzw. przyspieszeniomierze. Ich zadaniem jest mierzenie przyspieszenia. Śledzili w ten sposób VILPA, czyli energiczną i przerywaną aktywność fizyczną.
Według badania, u dorosłych, którzy wykonywali ok. 4, 5 minut intensywnej aktywności w krótkich jedno lub dwuminutowych seriach, ryzyko zachorowania na raka było o ponad 30 procent niższe.
"Do niedawna bardzo niewiele wiedzieliśmy o czynnościach wykonywanych w ramach codziennego życia, które osiągają dużą intensywność” - powiedział prof. Stamatakis, lekarz z wydziału medycyny i zdrowia na Uniwersytecie w Sydney.
![walking-7942311_1280.jpg](https://images.iberion.media/images/origin/walking_7942311_1280_d2c37fff68.jpg)
Ważne są aktywności w ciągu dnia
Lekarze wyjaśniają, że aktywności w ciągu dnia, jak chociażby wchodzenie po schodach, fizyczne czynności w domu czy opieka nad dziećmi są ważne, gdyż są zdecydowanie bardziej przyswajalne i łatwiejsze, niż zaplanowane ćwiczenia fizyczne.
Zdaniem profesora Stamatakisa, zdecydowana większość dorosłych w średnim czy starszym wieku, ponad 70-80 proc w większości krajów, nie ćwiczy regularnie w czasie wolnym lub też w ogóle nie ćwiczy.
Wspomniany eksperyment był badaniem obserwacyjnym, w związku z czym badacze mogli jedynie udowodnić, iż niewielkie okresy aktywności fizycznej były powiązane ze znacznie mniejszą częstotliwością występowania nowotworów. Jak mówili lekarze zaangażowani w to badanie, VILPA prowadzi do szybkiej poprawy wydolności krążeniowo-oddechowej. Sprawność krążeniowo-oddechowa wiąże się z kolei z mniejszą odpornością na insulinę i przewlekłym stanem zapalnym, które są głównymi czynnikami ryzyka raka.
Liczą się dobre nawyki
Warto też dodać, że domowe czynności czy krótkie aktywności w ciągu dnia nie mają za zadanie zastąpienia dobrego programu ćwiczeń, natomiast mogą być po prostu bardziej korzystne dla osób, które nie przepadają za ćwiczeniami. Keith Diaz, adiunkt medycyny behawioralnej w Columbia Universit Irving Meical Center w Nowym Jorku wyjaśnia, że badania dają wgląd w to, jak można dbać o swoje zdrowie, nie spędzając zbyt wiele czasu na siłowni.
Powód, dlaczego ludzie nie ćwiczą, brzmi najczęściej: “za mało czasu”. Jednak w ciągu dnia każdy z nas robi czynności fizyczne, więc te kilka minut danej czynności działa dobrze na nasz organizm-wyjaśnia Diaz.
Naukowcy zachęcają również do tego, by wprowadzać zdrowe nawyki podczas zwyczajnych zajęć. Może to być m.in. robienie przysiadów podczas mycia zębów.
Źródło: CNN Health
Czytaj też:
Twój kark tak wygląda? To tzw. wdowi garb. Te 3 proste ćwiczenia pomogą go usunąć
Nordic walking - świetny sposób na odchudzanie, poprawę zdrowia i samopoczucia
Groźny wirus atakuje w Europie. Są pierwsze ofiary śmiertelne
![dieta](https://images.iberion.media/images/origin/dieta_0230450df6.png)
![Komu nie służą banany?](https://images.iberion.media/images/origin/bana_cfb1055f8f.jpg)
![Jajka na drzwiach od lodówki](https://images.iberion.media/images/origin/Jajka_na_drzwiach_od_lodowki_8e876b6acd.jpg)
![kardiolog, kardiologia, choroby serca, lotnisko, latanie samolotem – przeciwskazania, dr n. med. Joanna Bidiuk](https://images.iberion.media/images/origin/kardiolog_samolot_0c30430109.png)
![Witamina D, suplementacja](https://images.iberion.media/images/origin/Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Projekt_bez_nazwy_3_f154b3d164.jpg)
![lekarz](https://images.iberion.media/images/origin/lekarz_4f583f9892.jpg)
![ból karku, szyja, głowa](https://images.iberion.media/images/origin/shutterstock_1147888325_2c89fb578c.jpg)
![leki a jazda samochodem](https://images.iberion.media/images/origin/shutterstock_526363330_dc50270e6f.jpg)
![Chrapanie może być objawem niedoczynności tarczycy.](https://images.iberion.media/images/origin/11_cc6858dc63.jpg)
![Masaż twarzy, roler jadeitowy](https://images.iberion.media/images/origin/Masaz_twarzy_322402ddea.png)
![dr n med. Ewa Uścińska, kardiolog, objawy zawału, zlewne poty](https://images.iberion.media/images/origin/dr_Ewa_Uscinska_kardiolog_65c94f64e1.png)
![Pragnienie i suchość w ustach mogą być objawami cukrzycy.](https://images.iberion.media/images/origin/Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Projekt_bez_nazwy_ccba3bd203.png)
![Pomidory, jedzenie pomidorów](https://images.iberion.media/images/origin/Czy_jedzenie_pomidorow_moze_miec_wplyw_na_wartosci_cisnienia_3f58396588.jpg)
![Ta woda jest toksyczna. Zawiera mikroplastik](https://images.iberion.media/images/origin/wo_3c7a187139.jpg)
![otyłość](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_tytulu_2023_02_23_T115047_336_fe95620fc1.png)
![emerytura, pieniądze, seniorzy](https://images.iberion.media/images/origin/emerytura_5831ed7061.jpg)
![Dieta, napoje, upał](https://images.iberion.media/images/origin/Tymi_napojami_nie_nawodnisz_sie_w_upaly_eb89a69c13.jpg)
![Rak szyjki macicy, rak](https://images.iberion.media/images/origin/Co_roku_z_powodu_tego_raka_umiera_1600_Polek_9631c7e88a.jpg)
![Oko, zbliżenie na oko, niebieskie oko](https://images.iberion.media/images/origin/Oko_e49083cd93.jpg)
![Golenie nóg, gładkie nogi](https://images.iberion.media/images/origin/Golenie_nog_872c4bc50b.jpg)
![Laluna, Ozempic](https://images.iberion.media/images/origin/Laluna_Ozempic_8fd5cb6e2f.png)
![Demencja / lek. Mateusz Gajda](https://images.iberion.media/images/origin/Archiwum_prywatne_77aba06204.png)
![suplementacja magnezu, magnez](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_97_c94aad1504.jpg)
![dr n. med. Łukasz Wohadlo, nowotwór, przeruty, chirurg onkolog](https://images.iberion.media/images/origin/onkolog_przerzuty_c1f4f372c8.png)
![Ginekolog, dr dr n.med. Agnieszka Nalewczyńska, tampon, TSS](https://images.iberion.media/images/origin/Ginekolog_a24e9b94bf.png)
![Okulista dr hab. n. med. Janusz Skrzypecki, zaćma](https://images.iberion.media/images/origin/Okulista_4513de2125.png)
![Występ Lady Gagi na Igrzyskach Olimpijskich](https://images.iberion.media/images/origin/Wystep_Lady_Gagi_na_Igrzyskach_Olimpijskich_c57c60b176.png)
![Wulkan](https://images.iberion.media/images/origin/wulkan_turysci_pl_nowe_bd7df8b62a.jpg)
![Rak szyjki macicy, rak](https://images.iberion.media/images/origin/Co_roku_z_powodu_tego_raka_umiera_1600_Polek_9631c7e88a.jpg)
![Bożena Dykiel, Mieczysław Hryniewicz](https://images.iberion.media/images/origin/Bozena_Dykiel_Mieczyslaw_Hryniewicz_f9de23f40d.jpg)
![Był sobie kot](https://images.iberion.media/images/origin/Byl_sobie_kot_d3edad37dc.jpg)
![Kot i Pies](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_1_40e6b73458.png)
![Materiały promocyjne](https://images.iberion.media/images/origin/Kobieta_w_ogrodzie_a42c929a56.png)
![Chrome](https://images.iberion.media/images/origin/chrome_ochrona_fot_pxhere_DALL_E_897cb3f8b6.png)
![Wakacje](https://images.iberion.media/images/origin/upadek_biura_1831724a08.png)
![Celine Dion](https://images.iberion.media/images/origin/Kopia_WZORY_DLA_SG_2024_07_26_T233159_059_b0fccb9d4f.jpg)
![Celine Dion](https://images.iberion.media/images/origin/Szablony_Lelum_1200x700_88_20cfa0db40.png)
![tarcie jabłek](https://images.iberion.media/images/origin/kolacja_na_cieplo_b4401f9f16.jpg)