15 najpopularniejszych dźwięków do walki z bezsennością. Który jest Twój?
![sen przy deszczu](https://images.iberion.media/images/1920/Projekt_bez_nazwy_2023_11_17_T170128_907_b2e06f47e7.png)
Borykasz się z bezsennością? Koniecznie sprawdź, jakie dźwięki pomagają szybko zasnąć. Przedstawiamy wyniki badań amerykańskiej ekspertki od snu, Hannah Shore.
Bezsenność to zaburzenie snu. Objawami bezsenności są: trudności z zasypianiem, budzenie się w ciągu nocy i problemy z ponownym zaśnięciem. W ciągu dnia są zmęczeni, mogą być rozdrażnieni lub przygnębieni. Bezsenność może powodować problemy z koncentracją i zwiększać ilość wypadków drogowych. Bezsenność definiujemy, jako czas zasypiania powyżej 45 minut.
Sposoby na bezsenność 2000 osób
Specjalistka od snu Hannah Shore związana na co dzień z marką Silentnight, na zlecenie sieci hotelowej Premier przeprowadziła badanie na 2000 dorosłych Brytyjczyków odnośnie ich zwyczajów związanych ze snem.
Badani wypełnili ankietę, na podstawie której oceniono ich jakość snu, a także zwyczaje związane z kładzeniem się spać.
Głównym celem badania było wyodrębnienie dźwięków na kanał ASMR, który goście hotelu mogliby włączyć w pokoju przed snem. Na podstawie jego wyników wyróżniono 15 najpopularniejszych dźwięków wykorzystywanych do zasypiania.
50% badanych słucha przed snem białego szumu, 40% zasypia przy dźwięku padającego deszczu, 34% chodzi spać przy muzyce, a 24% lubi zasypiać przy odgłosach wentylatora.
Jakie dźwięki sprzyjają zasypianiu?
15 najpopularniejszych dźwięków odtwarzanych podczas zasypiania to:
- dźwięk padającego deszczu,
- muzyka,
- szum oceanu,
- odgłos wentylatora,
- dźwięk ulubionego programu telewizyjnego,
- szum wiatru,
- podcast,
- audiobook,
- dźwięki natury (lasu/dżungli),
- trzask ognia w kominku,
- biały szum,
- dźwięki miasta,
- odgłosy zwierząt,
- mruczenie kota,
- szum odkurzacza.
W zależności od osoby, oglądanie lub słuchanie czegoś uspokajającego przed snem może być częścią naszego procesu snu – tłumaczy Hannah Shore, cytowana przez „The Sun”.
– Różne dźwięki generują różne reakcje w naszej podświadomości, kiedy śpimy, więc to, co może być kojące dla jednego, może nie być dla drugiego – dodaje.
Jak pokazały wyniki badania, aż 52 proc. badanych nie pamięta, kiedy ostatnio
dobrze się wyspało, a 70 proc. stwierdziło, że zła jakość snu ma negatywny wpływ na ich nastrój.
źródło: stronaZdrowia
Czego nie robić przed snem?
Nawyki, które utrudniają zasypianie i psują jakość snu to między innymi:
1) Ciężkostrawna kolacja (nasz organizm zamiast skupić się na regeneracji, całą swoją energię poświęci na trawienie posiłku);
2) Picie kawy o zbyt później porze (eksperci zalecają spożycie ostatniej kawy do 6 godzin przed snem);
3) Korzystanie z urządzeń elektronicznych przed snem (powinniśmy zrezygnować z korzystania z telefonu komórkowego i sprzętów elektronicznych na 2 godziny przed snem);
4) Zbyt częste drzemki w ciągu dnia (zbyt duża liczba drzemek w ciągu dnia może zaburzać nasz rytm dobowy);
5) Picie alkoholu przed snem (mimo że może przyspieszyć zasypianie, znacznie pogorszy jakość snu).
![Chrapanie może być objawem niedoczynności tarczycy.](https://images.iberion.media/images/origin/11_cc6858dc63.jpg)
![włosy, fryzury do spania](https://images.iberion.media/images/origin/Trycholozka_zdradza_jakie_fryzury_niszcza_wlosy_9670de7d46.jpg)
![Jajka na drzwiach od lodówki](https://images.iberion.media/images/origin/Jajka_na_drzwiach_od_lodowki_8e876b6acd.jpg)
![kardiolog, kardiologia, choroby serca, lotnisko, latanie samolotem – przeciwskazania, dr n. med. Joanna Bidiuk](https://images.iberion.media/images/origin/kardiolog_samolot_0c30430109.png)
![Bruksizm, fizjoterapia, masaż](https://images.iberion.media/images/origin/Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Projekt_bez_nazwy_9_4127152d96.jpg)
![lekarz](https://images.iberion.media/images/origin/lekarz_4f583f9892.jpg)
![Leki, które źle wpływają na sen](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_2023_07_18_T163616_539_083c74db73.png)
![Innowacyjne szczoteczki elektryczne](https://images.iberion.media/images/origin/2n_Ab8_N2t_T_Kw_K9yw_QPNL_Yvx_20210806102130_pexels_photo_3771821_jpeg_b46989ae50.jpg)
![dieta](https://images.iberion.media/images/origin/dieta_0230450df6.png)
![zupa](https://images.iberion.media/images/origin/zupa_8d85133883.png)
![Taylor Swift](https://images.iberion.media/images/origin/taylor_swift_5afc9d6735.jpg)
![Pragnienie i suchość w ustach mogą być objawami cukrzycy.](https://images.iberion.media/images/origin/Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Projekt_bez_nazwy_ccba3bd203.png)
![Użądlenia osy, osa, pszczoła](https://images.iberion.media/images/origin/Co_robic_przy_uzadleniach_osy_Jak_postepowac_a1a5d39c3a.jpg)
![Ta woda jest toksyczna. Zawiera mikroplastik](https://images.iberion.media/images/origin/wo_3c7a187139.jpg)
![otyłość](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_tytulu_2023_02_23_T115047_336_fe95620fc1.png)
![emerytura, pieniądze, seniorzy](https://images.iberion.media/images/origin/emerytura_5831ed7061.jpg)
![Ginekolog, dr dr n.med. Agnieszka Nalewczyńska, tampon, TSS](https://images.iberion.media/images/origin/Ginekolog_a24e9b94bf.png)
![Lekarz radzi, jak uniknąć anginy latem.](https://images.iberion.media/images/origin/Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Projekt_bez_nazwy_6a7b6f1554.png)
![Masaż twarzy, roler jadeitowy](https://images.iberion.media/images/origin/Masaz_twarzy_322402ddea.png)
![Komu nie służą banany?](https://images.iberion.media/images/origin/bana_cfb1055f8f.jpg)
![Wirus z Indii](https://images.iberion.media/images/origin/Canva_a1755078dd.png)
![Demencja / lek. Mateusz Gajda](https://images.iberion.media/images/origin/Archiwum_prywatne_77aba06204.png)
![suplementacja magnezu, magnez](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_97_c94aad1504.jpg)
![Psychiatra, objawy skórne zaburzeń psychicznych](https://images.iberion.media/images/origin/Psychiatra_81c381ec7f.png)
![Demencja, refluks](https://images.iberion.media/images/origin/Ten_popularny_lek_moze_zwiekszac_ryzyko_demencji_6b20333e04.jpg)
![Okulista dr hab. n. med. Janusz Skrzypecki, zaćma](https://images.iberion.media/images/origin/Okulista_4513de2125.png)
![Celine Dion](https://images.iberion.media/images/origin/Kopia_WZORY_DLA_SG_2024_07_26_T233159_059_b0fccb9d4f.jpg)
![Występ Lady Gagi na Igrzyskach Olimpijskich](https://images.iberion.media/images/origin/Wystep_Lady_Gagi_na_Igrzyskach_Olimpijskich_c57c60b176.png)
![Rak szyjki macicy, rak](https://images.iberion.media/images/origin/Co_roku_z_powodu_tego_raka_umiera_1600_Polek_9631c7e88a.jpg)
![Bożena Dykiel, Mieczysław Hryniewicz](https://images.iberion.media/images/origin/Bozena_Dykiel_Mieczyslaw_Hryniewicz_f9de23f40d.jpg)
![Był sobie kot](https://images.iberion.media/images/origin/Byl_sobie_kot_d3edad37dc.jpg)
![Materiały promocyjne](https://images.iberion.media/images/origin/Kobieta_w_ogrodzie_a42c929a56.png)
![Sanatorium](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_2024_07_12_T074223_661_a233cf189e_01d2bb6c62.png)
![Kot i Pies](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_1_40e6b73458.png)
![Wulkan](https://images.iberion.media/images/origin/wulkan_turysci_pl_nowe_bd7df8b62a.jpg)
![Chrome](https://images.iberion.media/images/origin/chrome_ochrona_fot_pxhere_DALL_E_897cb3f8b6.png)
![Celine Dion](https://images.iberion.media/images/origin/Szablony_Lelum_1200x700_88_20cfa0db40.png)
![tarcie jabłek](https://images.iberion.media/images/origin/kolacja_na_cieplo_b4401f9f16.jpg)