Wyszukaj w serwisie
choroby profilaktyka choroby cywilizacyjne zdrowie psychiczne żywienie zdaniem lekarza uroda i pielęgnacja
Pacjenci.pl > Zdrowie > 15 najpopularniejszych dźwięków do walki z bezsennością. Który jest Twój?
Joanna Kamińska
Joanna Kamińska 17.11.2023 17:04

15 najpopularniejszych dźwięków do walki z bezsennością. Który jest Twój?

sen przy deszczu
canva.com

Borykasz się z bezsennością? Koniecznie sprawdź, jakie dźwięki pomagają szybko zasnąć. Przedstawiamy wyniki badań amerykańskiej ekspertki od snu, Hannah Shore.

Bezsenność to zaburzenie snu. Objawami bezsenności są: trudności z zasypianiem, budzenie się w ciągu nocy i problemy z ponownym zaśnięciem. W ciągu dnia są zmęczeni, mogą być rozdrażnieni lub przygnębieni. Bezsenność może powodować problemy z koncentracją i zwiększać ilość wypadków drogowych. Bezsenność definiujemy, jako czas zasypiania powyżej 45 minut.

Sposoby na bezsenność 2000 osób

Specjalistka od snu Hannah Shore związana na co dzień z marką Silentnight, na zlecenie sieci hotelowej Premier przeprowadziła badanie na 2000 dorosłych Brytyjczyków odnośnie ich zwyczajów związanych ze snem.

Badani wypełnili ankietę, na podstawie której oceniono ich jakość snu, a także zwyczaje związane z kładzeniem się spać.

Głównym celem badania było wyodrębnienie dźwięków na kanał ASMR, który goście hotelu mogliby włączyć w pokoju przed snem. Na podstawie jego wyników wyróżniono 15 najpopularniejszych dźwięków wykorzystywanych do zasypiania.

50% badanych słucha przed snem białego szumu, 40% zasypia przy dźwięku padającego deszczu, 34% chodzi spać przy muzyce, a 24%  lubi zasypiać przy odgłosach wentylatora. 

Projekt bez nazwy - 2023-11-17T170222.033.png

Depresję widać... po śnie. Tak śpią osoby chore. Nieświadomi myślą, że to lenistwo Czego nie robić przed snem? 5 nawyków, które utrudniają zasypianie i psują jakość snu

Jakie dźwięki sprzyjają zasypianiu?

15 najpopularniejszych dźwięków odtwarzanych podczas zasypiania to:

  • dźwięk padającego deszczu,
  • muzyka,
  • szum oceanu,
  • odgłos wentylatora,
  • dźwięk ulubionego programu telewizyjnego,
  • szum wiatru,
  • podcast,
  • audiobook,
  • dźwięki natury (lasu/dżungli),
  • trzask ognia w kominku,
  • biały szum,
  • dźwięki miasta,
  • odgłosy zwierząt,
  • mruczenie kota,
  • szum odkurzacza. 

W zależności od osoby, oglądanie lub słuchanie czegoś uspokajającego przed snem może być częścią naszego procesu snu – tłumaczy Hannah Shore, cytowana przez „The Sun”.

– Różne dźwięki generują różne reakcje w naszej podświadomości, kiedy śpimy, więc to, co może być kojące dla jednego, może nie być dla drugiego – dodaje. 

Jak pokazały wyniki badania, aż 52 proc. badanych nie pamięta, kiedy ostatnio 
dobrze się wyspało, a 70 proc. stwierdziło, że zła jakość snu ma negatywny wpływ na ich nastrój.

źródło: stronaZdrowia

Czego nie robić przed snem?

Nawyki, które utrudniają zasypianie i psują jakość snu to między innymi: 

1) Ciężkostrawna kolacja (nasz organizm zamiast skupić się na regeneracji, całą swoją energię poświęci na trawienie posiłku);

2) Picie kawy o zbyt później porze (eksperci zalecają spożycie ostatniej kawy do 6 godzin przed snem);

3) Korzystanie z urządzeń elektronicznych przed snem (powinniśmy zrezygnować z korzystania z telefonu komórkowego i sprzętów elektronicznych na 2 godziny przed snem);

4) Zbyt częste drzemki w ciągu dnia (zbyt duża liczba drzemek w ciągu dnia może zaburzać nasz rytm dobowy);

5) Picie alkoholu przed snem (mimo że może przyspieszyć zasypianie, znacznie pogorszy jakość snu). 

Polecane