Dlaczego nie możesz schudnąć? 10 najczęstszych błędów
![10 błędów przy odchudzaniu](https://images.iberion.media/images/1920/Projekt_bez_nazwy_6_c436a1184b.png)
Jeśli próbujesz schudnąć, a waga nieubłaganie stoi w miejscu lub szybko wraca do pierwotnej liczby, to znaczy, że coś robisz źle. Przyczyn tego, że nie możesz schudnąć może być wiele - od złych nawyków żywieniowych po poważne choroby, które czasem trudno zdiagnozować. Sprawdź, co należy zmienić, żeby waga ruszyła w dół.
1. Złe nawyki żywieniowe
W pierwszej kolejności przyczyną braku utraty wagi lub szybkiego powrotu do wagi pierwotnej są złe nawyki żywieniowe i powrót do nich. Odchudzanie to proces - niewskazane są głodówki, gdyż po nich łatwo o efekt jo-jo. Z kolei pisząc o złych nawykach żywieniowych mamy na myśli przede wszystkim podjadanie między posiłkami, najadanie się na noc, omijanie śniadanie, a także spożywanie produktów wysokoprzetworzonych i tłustych.
Najkorzystniejszą formą odchudzania jest po prostu zmiana nawyków żywieniowych na zdrowsze. W tym celu najlepiej przejść na dietę śródziemnomorską lub dietę DASH. Uwzględniają one spożycie dużej ilości warzyw, produktów pełnoziarnistych, a także ryb i chudego mięsa. Te diety uznane są za najzdrowsze i są także dobrą profilaktyką rozwoju chorób cywilizacyjnych.
2. Za dużo kalorii
Musisz znać swoje zapotrzebowanie kaloryczne, żeby spożywać określoną liczbę kalorii. Wtedy nie przytyjesz - a jeśli się odchudzasz to należy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o około 200 mniej, niż potrzebujesz. Wtedy odchudzanie będzie efektywne i dodatkowo - zdrowe. Głodówki narażają tylko na utratę wody i cennych substancji odżywczych.
Wzór na obliczenie całkowitej przemiany materii to: CPM = PPM x PAL; gdzie PAL to poziom aktywności fizycznej, a PPM to wartość podstawowej przemiany materii.
PAL zgodnie z raportem FAO/WHO/UNU przyjmuje się następujące wartości:
● 1,4 – 1,69 — osoby o niskiej aktywności fizycznej;
● 1,7 – 1,99 — osoby średnio aktywne lub aktywnie fizycznie;
● 2,0 – 2,4 — osoby o wysokiej i bardzo wysokiej aktywności fizycznej.
PPM obliczany najpopularniejszym wzorem Harrisa-Benedicta:
- PPM dla kobiet = 655,0955 + 9,5634 x masa (w kg) + 1,8496 x wzost (w cm) + 4,6756 x wiek (w latach);
- PPM dla mężczyzn = 66,473 + 13,7561 x masa (w kg) + 5,0033 x wzost (w cm) + 6,755 x wiek (w latach).
3. Brak ruchu
Żeby schudnąć i żeby cieszyć się dobrym zdrowiem należy się ruszać. 45 minut aktywności fizycznej każdego dnia pomoże nie tylko w poprawie metabolizmu i spalaniu kalorii, ale także poprawi samopoczucie, ułatwi zasypianie i pomoże w walce z bezsennością.
4. Odwodnienie
Jeśli chcesz schudnąć musisz koniecznie dbać o prawidłowe nawodnienie organizmu. W tym celu należy pić dużo wody - nawet 3 litry dziennie. Inne napoje, jak kawa czy herbata, nie nawadniają tak skutecznie jak woda. A słodkie napoje i soki powinny być mocno ograniczone, nie tylko w czasie odchudzania.
5. Niedoczynność tarczycy
Niedoczynność tarczycy powoduje obniżony metabolizm, a więc ciężko schudnąć. Dodatkowo pojawić się może nadmierna senność, uczucie osłabienia, szybkie marznięcie, obrzęki powiek lub dłoni, a także problemy z koncentracją. Jeśli podejrzewasz problem z tarczycą skonsultuj się z lekarzem - niezbędne będą badania krwi z oznaczeniem hormonów tarczycy.
6. Cukrzyca
Choroby metaboliczne powodują problemy z wagą. Jedną z takich chorób jest cukrzyca typu 2, która objawia się także zwiększonym pragnieniem, wielomoczem, a także napadami łaknienia. Celem diagnozy należy wykonać doustny test obciążenia glukozą. Również insulinooporność i zespół policystycznych jajników mogą powodować problemy z utratą wagi.
7. Brak regeneracji
Czyli inaczej - brak snu. Jeśli cierpisz na bezsenność, często wybudzasz się w nocy, twój sen jest płytki, a ty ciągle zmęczona, to zaczynają działać hormony. I to wcale nie na korzyść odchudzania. Brak snu prowadzi do podniesienia poziomu kortyzolu w organizmie i obniżenia poziomu leptyny. Wysoki poziom leptyny to sygnał, że organizm jest syty - a jak poziom spada, to ciągle odczuwasz głód i podjadasz. Wtedy też żołądek wytwarza więcej greliny, która jest hormonem wzmagającym łaknienie.
8. Stres
Podobnie działa życie w stresie - znów podnosi się poziom kortyzolu, a więc czujesz głód. Wysoki poziom kortyzolu odpowiada także za pojawienie się otyłości brzusznej.
9. Leki
Niektóre leki mogą powodować trudności przy odchudzaniu. Zaliczamy do nich kortykosteroidy, antydepresanty, beta-blokery i antykoncepcję hormonalną. Jeśli zażywasz te środki farmaceutyczne porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem o odchudzaniu.
10. Podjadanie między posiłkami
Na sam koniec zostawiliśmy informację, że podjadanie między posiłkami, a tych powinno być 5 dziennie, sprzyja tyciu. Jeśli podjadasz, nawet po skutecznym odchudzaniu - niestety szybko wrócisz do wagi pierwotnej. Między posiłkami należy pić wodę, ale nie podjadać. Niekorzystnie na odchudzanie działają także nieregularne pory jedzenia oraz unikanie jednego z posiłków - np. pomijanie śniadania. Śniadanie powinno być spożyte do 2 godzin od przebudzenia.
![Chrapanie może być objawem niedoczynności tarczycy.](https://images.iberion.media/images/origin/11_cc6858dc63.jpg)
![dieta](https://images.iberion.media/images/origin/dieta_0230450df6.png)
![Masaż twarzy, roler jadeitowy](https://images.iberion.media/images/origin/Masaz_twarzy_322402ddea.png)
![Demencja / lek. Mateusz Gajda](https://images.iberion.media/images/origin/Archiwum_prywatne_77aba06204.png)
![suplementacja magnezu, magnez](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_97_c94aad1504.jpg)
![lekarz](https://images.iberion.media/images/origin/lekarz_4f583f9892.jpg)
![senność po posiłku](https://images.iberion.media/images/origin/Sennosc_jedzenie_shutter_Nicoleta_Ionescu_588ab9edba.jpg)
![otyłość brzuszna](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_2023_09_25_T184742_234_e960239d59.png)
![tłuszcze](https://images.iberion.media/images/origin/margaryna_14a168c41c.png)
![zupa](https://images.iberion.media/images/origin/zupa_8d85133883.png)
![Komu nie służą banany?](https://images.iberion.media/images/origin/bana_cfb1055f8f.jpg)
![Pragnienie i suchość w ustach mogą być objawami cukrzycy.](https://images.iberion.media/images/origin/Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Projekt_bez_nazwy_ccba3bd203.png)
![Kto nie powinien jeść borówek amerykańskich?](https://images.iberion.media/images/origin/1_d6b91f2d1b.jpg)
![Jajka na drzwiach od lodówki](https://images.iberion.media/images/origin/Jajka_na_drzwiach_od_lodowki_8e876b6acd.jpg)
![rehabilitacja, świadczenie](https://images.iberion.media/images/origin/W_tych_sytuacjach_mozna_dostac_swiadczenie_rehabilitacyjne_e163f7d96e.jpg)
![Ta woda jest toksyczna. Zawiera mikroplastik](https://images.iberion.media/images/origin/wo_3c7a187139.jpg)
![emerytura, pieniądze, seniorzy](https://images.iberion.media/images/origin/emerytura_5831ed7061.jpg)
![Ryba, pieczona ryba](https://images.iberion.media/images/origin/Ryba_a53393422c.jpg)
![Sałata, sklep, dział warzywny](https://images.iberion.media/images/origin/Salata_sklep_666d0ef08f.png)
![Depresja, leki przeciwdepresyjne, antydepresanty, interakcje z lekami](https://images.iberion.media/images/origin/Antydepresanty_cd71137b25.png)
![Świadczenia dla niepełnosprawnych](https://images.iberion.media/images/origin/Canva_ecccc6c6a9.png)
![włosy, fryzury do spania](https://images.iberion.media/images/origin/Trycholozka_zdradza_jakie_fryzury_niszcza_wlosy_9670de7d46.jpg)
![Witamina D, suplementacja](https://images.iberion.media/images/origin/Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Projekt_bez_nazwy_3_f154b3d164.jpg)
![Oregano, zdrowie](https://images.iberion.media/images/origin/Oregano_korzystnie_dziala_na_nasze_zdrowie_e15b911c3c.jpg)
![Dieta, napoje, upał](https://images.iberion.media/images/origin/Tymi_napojami_nie_nawodnisz_sie_w_upaly_eb89a69c13.jpg)
![Okulista dr hab. n. med. Janusz Skrzypecki, zaćma](https://images.iberion.media/images/origin/Okulista_4513de2125.png)
![Występ Lady Gagi na Igrzyskach Olimpijskich](https://images.iberion.media/images/origin/Wystep_Lady_Gagi_na_Igrzyskach_Olimpijskich_c57c60b176.png)
![Rak szyjki macicy, rak](https://images.iberion.media/images/origin/Co_roku_z_powodu_tego_raka_umiera_1600_Polek_9631c7e88a.jpg)
![Bożena Dykiel, Mieczysław Hryniewicz](https://images.iberion.media/images/origin/Bozena_Dykiel_Mieczyslaw_Hryniewicz_f9de23f40d.jpg)
![Był sobie kot](https://images.iberion.media/images/origin/Byl_sobie_kot_d3edad37dc.jpg)
![Materiały promocyjne](https://images.iberion.media/images/origin/Kobieta_w_ogrodzie_a42c929a56.png)
![Wulkan](https://images.iberion.media/images/origin/wulkan_turysci_pl_nowe_bd7df8b62a.jpg)
![Kot i Pies](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_1_40e6b73458.png)
![Chrome](https://images.iberion.media/images/origin/chrome_ochrona_fot_pxhere_DALL_E_897cb3f8b6.png)
![Wakacje](https://images.iberion.media/images/origin/upadek_biura_1831724a08.png)
![Celine Dion](https://images.iberion.media/images/origin/Kopia_WZORY_DLA_SG_2024_07_26_T233159_059_b0fccb9d4f.jpg)
![Celine Dion](https://images.iberion.media/images/origin/Szablony_Lelum_1200x700_88_20cfa0db40.png)
![tarcie jabłek](https://images.iberion.media/images/origin/kolacja_na_cieplo_b4401f9f16.jpg)