Jak opóźnić siwienie? Łykaj tę witaminę każdego dnia
Siwienie to ogromny kompleks wielu kobiet, ale i mężczyzn. Bezustannie szukamy różnych sposobów, by je zatrzymać – kupując drogie kosmetyki, farbując włosy. Okazuje się jednak, że ta witamina może zdziałać cuda. Jak ją suplementować, by opóźnić siwienie? Odpowiadamy.
Dlaczego włosy siwieją? Dla wielu to powód do kompleksów
Siwienie włosów jest naturalnym procesem starzenia się organizmu, który polega na stopniowej utracie pigmentu. Wraz z wiekiem komórki zwane melanocytami, produkujące melaninę, stają się mniej aktywne. Przedwczesne siwienie może być dziedziczne, jeśli rodzice siwieli wcześnie, ale też może być spowodowane różnymi czynnikami – przewlekłym stresem, nieodpowiednią dietą, promieniowaniem UV, paleniem tytoniu itd. Przeczytaj: Chwilkę gotuję i nakładam na włosy. Kosztuje 2 zł, a działa jak botoks w salonie
Ten sok doda ci energii, zadba o odporność i jelita. Pij codziennie Zacznie się 1 kwietnia w całej Polsce. Sanepid przeprowadzi kontrolę
Witamina B5 to broń w walce z siwieniem. Ile jej przyjmować?
Zespół naukowców z Uniwersytetu Kalifornijskiego poinformował, że wyniki ich badań wskazują na to, że stosowanie pantotenianu wapnia, będącego połączeniem kwasu pantotenowego z wapniem, bardziej znanego jako witamina B5, pozwoliło dwóm uczestnikom badania odzyskać naturalny kolor włosów. Wyniki badań opublikowane w "Skin Appendage Disorders" opisują również przypadki, w których codzienne przyjmowanie 200 mg tej substancji przyniosło efekty zaledwie po miesiącu. Przeczytaj: To najlepszy sposób na siwe włosy. Ten trik znały już nasze babcie
W jaki sposób to działa? Kwas pantotenowy wspomaga procesy odpowiedzialne za produkcję melaniny i poprawia kondycję mieszków włosowych. Efekty to nie tylko opóźnianie siwienia, ale też wzmocnienie struktury włosów i ochrona ich przed uszkodzeniami. Ponadto witamina B5 neutralizuje wolne rodniki, które przyspieszają proces starzenia i uszkadzają melanocyty i poprawia nawilżenie włosów.
Jak suplementować witaminę B5?
Naukowcy poinformowali, że 200 mg tej substancji każdego dnia zapewnia efekty. Znajduje się w preparatach multiwitaminowych, a także w suplementach opracowanych z myślą o zdrowiu włosów. Kwas pantotenowy występuje również w jajach, drożdżach, mięsie, grzybach, owocach, warzywach – przede wszystkim liściastych. Przeczytaj: Ten "odsiwiacz" z kuchni nie ma sobie równych. Zapomnij o siwych kosmykach
Dużo witaminy B zawierają też pełnoziarniste produkty zbożowe i nasiona roślin strączkowych. Nieco mniej zawiera mleko i jego przetwory. Jeśli zależy nam na podniesieniu poziomu witaminy B, warto włączyć te produkty na stałe do swojej diety.
Witamina B5 – objawy niedoboru i nadmiaru
Objawy niedoboru witaminy B5 to:
- zmęczenie, osłabienie, brak energii.
- bóle głowy, brzucha, mięśni i stawów.
- wypadanie włosów, łysienie,
- pękanie skóry w kącikach ust i oczu,
- kłopoty ze wzrokiem,
- drętwienie, zaburzenia czucia kończyn,
- bezsenność,
- depresja,
- drażliwość,
- obniżona odporność, częste infekcje,
- problemy metaboliczne,
- zahamowanie wzrostu,
- zmniejszenie masy ciała.
Do objawów nadmiaru witaminy B5 zaliczamy:
- biegunki, nudności, wymioty,
- bóle brzucha,
- problemy z przyswajaniem innych składników odżywczych,
- reakcje uczuleniowe,
- zaburzenia pracy serca,
- pogorszenie funkcjonowania mięśni szkieletowych.
Niedobór witaminy B5 to problem osób przede wszystkim niedożywionych. Nadmiar witaminy B5 zdarza się z kolei bardzo rzadko, ponieważ jest to witamina rozpuszczalna w wodzie i jest usuwana z organizmu z moczem.
Źródło:
"Skin Appendage Disorders"
