Na kłopoty ze snem bez recepty. Te środki pomogą ci smacznie przespać całą noc
Problemy ze snem mogą mieć różne podłoże. Często pojawiają się na tle nerwowym, np. wtedy, gdy przeżywamy trudny okres w życiu. Winny może być też długotrwały stres albo niewłaściwy tryb życia – późna, ciężka kolacja, kawa wypita wieczorem czy przeglądanie telefonu do północy. Zanim jednak sięgniemy po silne leki nasenne, warto wypróbować łagodniejsze środki dostępne bez recepty.
- Zaburzenia snu mogą objawiać się na różne sposoby – od trudności w zasypianiu po częste wybudzanie się w nocy
- Przyczyną bywają stres, rozregulowany rytm dobowy, ale też niezdrowe wieczorne nawyki
- Leki nasenne na receptę powinny być ostatecznością, bo mogą uzależniać
- Naturalne środki, jak melatonina, melisa czy lawenda, wspierają zdrowy sen i działają łagodniej
- Warto pamiętać o higienie snu – regularnych godzinach kładzenia się spać, unikaniu kofeiny i ekranów przed snem
Dlaczego nie mogę w nocy spać?
Bezsenność nie zawsze wygląda tak samo. Jedni przez długie godziny przewracają się z boku na bok, inni zasypiają szybko, ale wybudzają się co chwilę. Zdarza się też, że ktoś budzi się o 3 czy 4 nad ranem i już nie może ponownie zasnąć. Te różne formy problemów ze snem mogą mieć wspólną przyczynę – zaburzoną pracę mózgu w zakresie regulowania rytmu dobowego i procesów odpowiedzialnych za regenerację.
Za sen odpowiada m.in. układ nerwowy i neuroprzekaźniki – serotonina, GABA czy melatonina. Kiedy jesteśmy zestresowani, poziom kortyzolu – hormonu stresu – pozostaje wysoki nawet w nocy. To sprawia, że mózg nie przełącza się na tryb „odpoczynku”. Dodatkowo ekran telefonu czy laptopa emituje niebieskie światło, które hamuje naturalną produkcję melatoniny w szyszynce. Efekt? Organizm nie dostaje sygnału, że czas spać.
Przeczytaj też: Masz takie objawy? To może być menopauza. Wyjaśnia ekspertka
Czy to już pora na tabletkę nasenną?
Lekarze podkreślają, że klasyczne leki nasenne powinny być stosowane tylko w wyjątkowych sytuacjach i przez krótki czas. Są to silne substancje, które mogą uzależniać i powodować skutki uboczne. Zanim dostaniemy receptę, zwykle zaleca się wprowadzenie zmian w stylu życia, czyli tzw. higieny snu.
W praktyce oznacza to:
- kładzenie się spać i wstawanie o podobnych porach każdego dnia
- unikanie kofeiny i alkoholu wieczorem
- aktywność fizyczna w ciągu dnia – wieczorny spacer jest doskonały pod tym względem
- ograniczenie ekranów minimum godzinę przed snem
- lekką kolację, zjedzoną kilka godzin przed położeniem się
- zadbanie o wyciszającą rutynę, np. książkę czy relaksującą kąpiel
Przeczytaj też: Złote mleko. Piję przed snem i padam jak dziecko
Środki na sen bez recepty
Dodatkowo można wspomóc się środkami z apteki, dostępnymi bez recepty.
Melatonina – to hormon regulujący rytm dobowy. Suplementacja sprawdza się szczególnie u osób, które mają problemy z zaśnięciem, np. po pracy zmianowej czy w przypadku tzw. jet-lagu. Środek stosuje się zwykle w dawce od 0,5 mg do 5 mg raz na dobę, wieczorem przed snem.
Szyszki chmielu – zawierają związki o działaniu uspokajającym, zmniejszają napięcie nerwowe i ułatwiają zasypianie. Często występują w połączeniu z walerianą. W aptekach znajdziemy wiele suplementów o tym składzie. Który wybrać? Warto poradzić się farmaceuty.
Melisa – znana z działania uspokajającego, pomaga obniżyć napięcie nerwowe, co sprzyja szybszemu zasypianiu i spokojniejszemu snu. Do kupienia nie tylko w aptekach, ale i sklepach zielarskich, a nawet spożywczych – znajdziemy ją na półkach z herbatami.
Waleriana (kozłek lekarski) – jeden z najpopularniejszych naturalnych środków nasennych. Substancje w niej zawarte wpływają na układ nerwowy, działają podobnie do neuroprzekaźnika GABA, wyciszając organizm.
Witamina B6 – wspiera układ nerwowy i bierze udział w syntezie serotoniny, z której powstaje melatonina. Jej niedobory mogą sprzyjać bezsenności.
Lawenda – stosowana w formie olejku eterycznego do aromaterapii lub kapsułek. Badania pokazują, że jej zapach działa uspokajająco i poprawia jakość snu.
Glicyna – aminokwas, który wspiera regenerację organizmu w nocy i pomaga obniżyć temperaturę ciała, co sprzyja zaśnięciu.
Magnez – minerał niezbędny dla prawidłowej pracy układu nerwowego i mięśni. Jego niedobory mogą powodować napięcie i problemy z zasypianiem.
A oto trzy przykłady preparatów dostępnych bez recepty
- DOZ Product Magnez + B6 Forte – połączenie magnezu i witaminy B6 wspiera układ nerwowy, zmniejsza zmęczenie i pomaga się wyciszyć przed snem.
- Persen – lek roślinny zawierający kozłek lekarski, melisę i miętę pieprzową. Redukuje napięcie nerwowe i ułatwia zasypianie.
- Calm – suplement z ekstraktami z chmielu, kozłka lekarskiego i męczennicy. Składniki te działają synergicznie, wspierając naturalne wyciszenie organizmu i poprawiając jakość snu.
