Jakie są objawy niedoboru cynku? Częste infekcje, problemy skórne i depresja to niektóre z nich
![cynk](https://images.iberion.media/images/1920/Projekt_bez_tytulu_2023_03_15_T170919_786_6576bb1826.png)
Cynk to pierwiastek niezbędny do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Odgrywa bardzo istotną rolę w ważnych procesach biologicznych. Warto zadbać o podaż cynku w diecie, ponieważ jego deficyt prowadzi do wielu negatywnych skutków zdrowotnych.
Rola cynku w organizmie
Cynk bierze udział w ważnych procesach biologicznych organizmu, m.in. w syntezie białek i hormonów. Cynk jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Posiada właściwości przeciwzapalne, dzięki czemu łagodzi objawy przeziębienia i grypy. Cynk odpowiada za zdrową skórę, włosy i paznokcie. Znany jest ze swojego działania przyspieszającego gojenie się ran. To niezbędny element dla prawidłowej pracy tarczycy i zachowania równowagi hormonalnej. Cynk wspiera prawidłowe funkcjonowanie narządów rozrodczych kobiet i mężczyzn. Łagodzi objawy PMS i zapobiega przedwczesnej menopauzie, a także chroni prostatę przez chorobami. Ponadto ma wpływ na nasze samopoczucie. Badania wykazują, że jego niedobór może powodować stany depresyjne.
Objawy niedoboru cynku
Jeśli borykamy się z przewlekłym zmęczeniem i obniżonym nastrojem, częstymi infekcjami, brakiem apetytu oraz wypadającymi włosami i łamliwymi paznokciami, możemy podejrzewać, że w naszym organizmie brakuje cynku. Nie są to jednak jedyne dolegliwości, które mogą się pojawić.
Do objawów niedoboru cynku zaliczamy:
- obniżona odporność i częste infekcje
- nasilone zmiany trądzikowe
- sucha i swędząca skóra
- wolniejsze gojenie się ran
- białe plamki na paznokciach
- łamliwe paznokcie
- nadmierne wypadanie włosów
- brak apetytu
- biegunki
- szumy uszne
- obniżenie płodności u mężczyzn
- obniżony nastrój
- depresja
- stany lękowe
- problemy z pamięcią
Źródła cynku w diecie
Warto nadmienić, że pewne składniki pożywienia zakłócają przyswajalność cynku. Należą do nich to m.in. szczawiany, kwas fitynowy, żelazo, miedź, wapń, błonnik pokarmowy i alkohol. Cynk występuje zarówno w produktach pochodzenia roślinnego, jak i zwierzęcego, jednak jest lepiej przyswajalny z żywności pochodzenia zwierzęcego.
Produkty bogate w cynk to:
- ryby
- drób
- czerwone mięso
- owoce morza (zwłaszcza ostrygi)
- jaja
- sery
- nasiona roślin strączkowych
- produkty pełnoziarniste
- pestki dyni
- orzechy
- grzyby
- pomidory
- kakao
![Chrapanie może być objawem niedoczynności tarczycy.](https://images.iberion.media/images/origin/11_cc6858dc63.jpg)
![Sałata, sklep, dział warzywny](https://images.iberion.media/images/origin/Salata_sklep_666d0ef08f.png)
![Kto nie powinien jeść borówek amerykańskich?](https://images.iberion.media/images/origin/1_d6b91f2d1b.jpg)
![Demencja / lek. Mateusz Gajda](https://images.iberion.media/images/origin/Archiwum_prywatne_77aba06204.png)
![suplementacja magnezu, magnez](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_97_c94aad1504.jpg)
![lekarz](https://images.iberion.media/images/origin/lekarz_4f583f9892.jpg)
![dieta](https://images.iberion.media/images/origin/dieta5_eb42152b89.png)
![dieta na refluks](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_tytulu_2023_03_10_T175745_269_7ae5477537.png)
![dieta](https://images.iberion.media/images/origin/dieta_0230450df6.png)
![Masaż twarzy, roler jadeitowy](https://images.iberion.media/images/origin/Masaz_twarzy_322402ddea.png)
![Komu nie służą banany?](https://images.iberion.media/images/origin/bana_cfb1055f8f.jpg)
![Pomidory, jedzenie pomidorów](https://images.iberion.media/images/origin/Czy_jedzenie_pomidorow_moze_miec_wplyw_na_wartosci_cisnienia_3f58396588.jpg)
![Psychiatra, objawy skórne zaburzeń psychicznych](https://images.iberion.media/images/origin/Psychiatra_81c381ec7f.png)
![Użądlenia osy, osa, pszczoła](https://images.iberion.media/images/origin/Co_robic_przy_uzadleniach_osy_Jak_postepowac_a1a5d39c3a.jpg)
![Witamina D, suplementacja](https://images.iberion.media/images/origin/Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Projekt_bez_nazwy_3_f154b3d164.jpg)
![Bruksizm, fizjoterapia, masaż](https://images.iberion.media/images/origin/Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Projekt_bez_nazwy_9_4127152d96.jpg)
![Okulista dr hab. n. med. Janusz Skrzypecki, zaćma](https://images.iberion.media/images/origin/Okulista_4513de2125.png)
![czeremcha](https://images.iberion.media/images/origin/czeremcha_fe97696710.png)
![Pragnienie i suchość w ustach mogą być objawami cukrzycy.](https://images.iberion.media/images/origin/Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Projekt_bez_nazwy_ccba3bd203.png)
![włosy, fryzury do spania](https://images.iberion.media/images/origin/Trycholozka_zdradza_jakie_fryzury_niszcza_wlosy_9670de7d46.jpg)
![Opuchnięte stopy](https://images.iberion.media/images/origin/Canva_2de6b7e592.png)
![Ta woda jest toksyczna. Zawiera mikroplastik](https://images.iberion.media/images/origin/wo_3c7a187139.jpg)
![otyłość](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_tytulu_2023_02_23_T115047_336_fe95620fc1.png)
![Maśc , Bepanthen](https://images.iberion.media/images/origin/Ta_masc_nie_ma_sobie_rownych_ba4e7452b2.jpg)
![emerytura, pieniądze, seniorzy](https://images.iberion.media/images/origin/emerytura_5831ed7061.jpg)
![Dieta, napoje, upał](https://images.iberion.media/images/origin/Tymi_napojami_nie_nawodnisz_sie_w_upaly_eb89a69c13.jpg)
![Celine Dion](https://images.iberion.media/images/origin/Kopia_WZORY_DLA_SG_2024_07_26_T233159_059_b0fccb9d4f.jpg)
![Występ Lady Gagi na Igrzyskach Olimpijskich](https://images.iberion.media/images/origin/Wystep_Lady_Gagi_na_Igrzyskach_Olimpijskich_c57c60b176.png)
![Wulkan](https://images.iberion.media/images/origin/wulkan_turysci_pl_nowe_bd7df8b62a.jpg)
![Rak szyjki macicy, rak](https://images.iberion.media/images/origin/Co_roku_z_powodu_tego_raka_umiera_1600_Polek_9631c7e88a.jpg)
![Bożena Dykiel, Mieczysław Hryniewicz](https://images.iberion.media/images/origin/Bozena_Dykiel_Mieczyslaw_Hryniewicz_f9de23f40d.jpg)
![Był sobie kot](https://images.iberion.media/images/origin/Byl_sobie_kot_d3edad37dc.jpg)
![Kot i Pies](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_1_40e6b73458.png)
![Materiały promocyjne](https://images.iberion.media/images/origin/Kobieta_w_ogrodzie_a42c929a56.png)
![Chrome](https://images.iberion.media/images/origin/chrome_ochrona_fot_pxhere_DALL_E_897cb3f8b6.png)
![Wakacje](https://images.iberion.media/images/origin/upadek_biura_1831724a08.png)
![Celine Dion](https://images.iberion.media/images/origin/Szablony_Lelum_1200x700_88_20cfa0db40.png)
![tarcie jabłek](https://images.iberion.media/images/origin/kolacja_na_cieplo_b4401f9f16.jpg)