Pacjenci.pl

canva.com

Jakie są objawy niedoboru cynku? Częste infekcje, problemy skórne i depresja to niektóre z nich

20 Marca 2023

Autor tekstu:

Joanna Kamińska

Cynk to pierwiastek niezbędny do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Odgrywa bardzo istotną rolę w ważnych procesach biologicznych. Warto zadbać o podaż cynku w diecie, ponieważ jego deficyt prowadzi do wielu negatywnych skutków zdrowotnych. 

Rola cynku w organizmie

Cynk bierze udział w ważnych procesach biologicznych organizmu, m.in. w syntezie białek i hormonów. Cynk jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Posiada właściwości przeciwzapalne, dzięki czemu łagodzi objawy przeziębienia i grypy. Cynk odpowiada za zdrową skórę, włosy i paznokcie. Znany jest ze swojego działania przyspieszającego gojenie się ran. To niezbędny element dla prawidłowej pracy tarczycy i zachowania równowagi hormonalnej. Cynk wspiera prawidłowe funkcjonowanie narządów rozrodczych kobiet i mężczyzn. Łagodzi objawy PMS i zapobiega przedwczesnej menopauzie, a także chroni prostatę przez chorobami. Ponadto ma wpływ na nasze samopoczucie. Badania wykazują, że jego niedobór może powodować stany depresyjne. 

Projekt bez tytułu - 2023-03-15T171336.985.png

witamina D

Co blokuje działanie witaminy D? Z czym ją przyjmować, a z czym nie?

CZYTAJ DALEJ
probiotyki

Probiotyki przy przeroście bakteryjnym jelita (SIBO) - tak czy nie? Pytamy specjalistę

CZYTAJ DALEJ

Objawy niedoboru cynku

Jeśli borykamy się z przewlekłym zmęczeniem i obniżonym nastrojem, częstymi infekcjami, brakiem apetytu oraz wypadającymi włosami i łamliwymi paznokciami, możemy podejrzewać, że w naszym organizmie brakuje cynku. Nie są to jednak jedyne dolegliwości, które mogą się pojawić.

Do objawów niedoboru cynku zaliczamy:

  • obniżona odporność i częste infekcje
  • nasilone zmiany trądzikowe
  • sucha i swędząca skóra
  • wolniejsze gojenie się ran
  • białe plamki na paznokciach
  • łamliwe paznokcie
  • nadmierne wypadanie włosów
  • brak apetytu
  • biegunki
  • szumy uszne
  • obniżenie płodności u mężczyzn
  • obniżony nastrój
  • depresja
  • stany lękowe
  • problemy z pamięcią

Źródła cynku w diecie

Warto nadmienić, że pewne składniki pożywienia zakłócają przyswajalność cynku. Należą do nich to m.in. szczawiany, kwas fitynowy, żelazo, miedź, wapń, błonnik pokarmowy i alkohol. Cynk występuje zarówno w produktach pochodzenia roślinnego, jak i zwierzęcego, jednak jest lepiej przyswajalny z żywności pochodzenia zwierzęcego. 

Produkty bogate w cynk to: 

  • ryby
  • drób
  • czerwone mięso
  • owoce morza (zwłaszcza ostrygi)
  • jaja
  • sery
  • nasiona roślin strączkowych
  • produkty pełnoziarniste
  • pestki dyni
  • orzechy
  • grzyby
  • pomidory
  • kakao
     
dieta

Dieta w chorobie wrzodowej żołądka i dwunastnicy – najważniejsze zasady

CZYTAJ DALEJ
dieta na refluks

Dieta w chorobie refluksowej - główne zasady. Co radzi lekarz?

CZYTAJ DALEJ

Tagi:

dieta - pacjenci

Podobne artykuły

Zdrowie

Farmakologiczne leczenie zaburzeń osobowości – czy to bezpieczne?
Czytaj więcej >

Zdrowie

Jak odróżnić ostrą niewydolność serca od przewlekłej?
Czytaj więcej >

Zdrowie

Nadciśnienie tętnicze - rodzaje, objawy, leczenie, profilaktyka. Ekspert tłumaczy
Czytaj więcej >

Zdrowie

Witamina D — darmowy lek na osteoporozę. Jak ją zdobyć?
Czytaj więcej >

Zdrowie

Nieleczenie cukrzycy to poważny błąd! Nasz ekspert wyjaśnia dlaczego.
Czytaj więcej >

Zdrowie

EKG - badanie które może uratować życie. Dlaczego jest tak ważne?
Czytaj więcej >
Joanna Kamińska

Chcesz się ze mną skontaktować?

Napisz adresowaną do mnie wiadomość na mail: [email protected]

Więcej z kategorii Zdrowie

Zdrowie

Joanna Kamińska

Siemię lniane — jakie ma właściwości i na co pomaga?
Czytaj więcej >
Zdrowie

Piotr Cieciuch

Koronarografia, czyli inwazyjne badanie diagnostyczne choroby wieńcowej — na czym polega?
Czytaj więcej >
Zdrowie

Joanna Kamińska

Cała prawda o suplementach diety w rozmowie z dietetykiem. Wszystko, co warto wiedzieć!
Czytaj więcej >
Zdrowie

Piotr Cieciuch

Afazja po udarze mózgu – co to jest i jakie ma objawy?
Czytaj więcej >
Zdrowie

Piotr Cieciuch

Wczesne objawy nadciśnienia. Jak je rozpoznać?
Czytaj więcej >
Zdrowie

Piotr Cieciuch

Dieta osoby z nadciśnieniem tętniczym - co jeść, a czego unikać?
Czytaj więcej >