Te dwa czynniki regularnie niszczą twoje stawy. Fizjoterapeuta ostrzega
Niektóre codzienne nawyki i warunki życia sprawiają, że nasze stawy zużywają się znacznie szybciej, niż powinny. Skutkiem mogą być ból, sztywność i zwyrodnienia, które z czasem utrudniają nawet najprostsze czynności. Kluczem do ochrony stawów jest świadomość, co im szkodzi, a także wprowadzenie kilku prostych zmian w sposobie funkcjonowania. O tym, jak w porę rozpoznać zagrożenia i jak skutecznie zadbać o swoje stawy, mówi w rozmowie z Martą Sadkowską (Pacjenci.pl) fizjoterapeuta Arkadiusz Anweiler.
- Nieprawidłowe podnoszenie ciężarów w pracy fizycznej jest główną przyczyną kontuzji kręgosłupa i obciążeń stawów
- Aktywność fizyczna w pracy często jest jednostronna, dlatego wymaga uzupełnienia o ćwiczenia stabilizacyjne
- Nadwaga jest czynnikiem ryzyka zmian zwyrodnieniowych, ponieważ stawy są nieustannie obciążone
Ergonomia pracy fizycznej – ochrona kręgosłupa i stawów
Dla osób wykonujących pracę fizyczną, która wiąże się z dźwiganiem ciężarów, kluczowa jest znajomość i stosowanie zasad ergonomii. Niewłaściwe techniki podnoszenia, takie jak unoszenie ciężarów, na zasadzie dźwigni z kręgosłupa i na prostych nogach, są niezwykle szkodliwe i mogą prowadzić do poważnych problemów, zwłaszcza z kręgosłupem.
Fizjoterapeuta Arkadiusz Anweiler podkreśla:
Natomiast jeżeli odpowiednio jesteśmy przeszkoleni pod tym kątem i faktycznie zginamy się na nogach na prostym kręgosłupie, to jesteśmy w stanie bardzo mocno zredukować ryzyko jakiś kontuzji czy dolegliwości bólowych.
Właściwe szkolenie i technika są zatem podstawą profilaktyki urazów w pracy.
Sprawdź też: To naturalny smar na stawy. Fizjoterapeuta tłumaczy, jak pozbyć się bólu
Wzmacnianie stawów w pracy fizycznej
Mimo, że praca fizyczna wydaje się być formą aktywności, Arkadiusz Anweiler zaznacza, że często charakteryzuje się ona powtarzalnymi ruchami w bardzo wąskim zakresie Oznacza to, że pewne grupy mięśni mogą być wzmocnione, ale mięśnie antagonistyczne, odpowiedzialne za przeciwstawne ruchy, oraz ogólna stabilizacja mięśniowa mogą być osłabione.
Także warto wtedy też skupić się na ćwiczeniach stabilizacyjnych dla stawów żeby kompleksowo gdzieś tam podchodzić do do tego tematu a nie tak pobieżnie że na zasadzie ja mam aktywność w pracy więc nic nie muszę nie muszę robić – dodaje fizjoterapeuta.
Regularne ćwiczenia stabilizacyjne są zatem niezbędne, aby kompleksowo chronić stawy przed przeciążeniami wynikającymi z jednostronnych ruchów w pracy. Przeczytaj również: Po tym poznasz, że żyły są zapchane. Typowe objawy zakrzepów
Nadwaga – stałe obciążenie stawów
Otyłość jest jednym z największych czynników ryzyka dla zdrowia stawów, zwłaszcza kolanowych i biodrowych. W przeciwieństwie do pracy fizycznej, gdzie czas wysiłku przeplata się z czasem regeneracji, osoby z nadwagą "ten ciężar cały dzień dźwigamy na sobie”. To ciągłe obciążenie w dłuższej perspektywie czasowej predysponuje do „zmian zwyrodnieniowych” i problemów, które mogą wymagać poważnych interwencji, takich jak zabiegi endoprotezy.
Najlepszą profilaktyką w tym przypadku jest aktywność fizyczna, która nie obciąża stawów — takie jak ćwiczenia na leżąco lub w basenie. Umożliwiają one pracę mięśni, spalanie kalorii i wypracowywanie deficytu kalorycznego, jednocześnie odciążając stawy.
No i oczywiście też odpowiednio dobrana dieta – podkreśla Arkadiusz Anweiler
Sprawdź wideo:
