Jeśli tego nie zrobisz, groźba sarkopenii może się spełnić. To nie jest choroba z serialu

None

Choć starość to proces nieunikniony, wielu z nas ma nadzieję, że przejdzie ją łagodnie. Bez chorób, bez przypadłości, w pogodzie ducha i w pełni sił. Wszystkie te marzenia zniszczyć może ta jedna przypadłość, o której nie wspomina się w gabinecie lekarza. Dlaczego? Ponieważ wciąż uważa się, że jest nieunikniona, zwłaszcza, gdy mijają kolejne lata życia. 

Sarkopenia, bo o niej mowa, brzmi niektórym z nas znajomo wyłącznie z powodu oglądania seriali medycznych. Nawet nie przypuszczamy, jak groźna jest dla naszego organizmu, a zaczyna się całkiem niewinnie, wręcz niepozornie. Osoby, które w porę nie zareagują, będą w przyszłości zmagać się z jej skutkami, a to oznacza uzależnienie od drugiego człowieka. 
 

O sarkopenii się nie mówi, chociaż się pojawia

Sarkopenia to schorzenie polegające na stopniowej utracie siły i masy mięśniowej, a także sprawności fizycznej całego organizmu. Problem ten dotyka nawet 30 proc. osób powyżej 60. roku życia, co więcej – może dotyczyć nawet 50 proc. seniorów po ukończeniu 80. roku życia. Często rozwija się po cichu, wydaje się nieszkodliwa, tłumaczona jest po prostu wiekiem. Jednak osoby, które od tej pory będą się z nią zmagać, nawet nie wiedzą co je czeka. Konsekwencje sarkopenii są naprawdę poważne. 

Gdy mięśnie tracą siłę, ciało jest podatne na utratę równowagi, grożą nam upadki, potknięcia, a nawet niepełnosprawność. Wszystko to prowadzi do pogorszenia jakości życia, chociaż można tego uniknąć. Statystyki wskazują, że u osób zmagających się z sarkopenią występuje większe ryzyko hospitalizacji oraz zgonu. Od czego to zależy? Trzeba przyznać rację, że pojawienie się sarkopenii związane jest z postępującym starzeniem się organizmu. Jednak gdy tym naturalnym zmianom organizmu, pojawiającym się wraz z wiekiem, towarzysza nasze wcześniejsze zaniechania, a należą do nich przede wszystkim: brak aktywności fizycznej, niedobory białka oraz występowanie chorób przewlekłych – proces osłabienia postępuje bardzo szybko. 

Twardzina – przyczyny, objawy, diagnostyka, leczenie Czytaj dalej Tajemnicza choroba świętego Wita. Czym są pląsawice? Czytaj dalej

Dwa czynniki, które pozwalają zapobiegać sarkopenii

Przede wszystkim musimy zdawać sobie sprawę, że aby utrzymać sprawne mięśnie potrzebujemy odpowiedniego budulca – czyli białka. Niedobór tego makroskładnika w codziennym menu seniorów, jest błędem, który powoduje poważne problemy zdrowotne, w tym przyspieszoną utratę mięśni. 

Dieta bogata w dobrze przyswajalne białko

Przede wszystkim musimy zdawać sobie sprawę, że aby utrzymać sprawne mięśnie potrzebujemy odpowiedniego budulca – czyli białka. Niedobór tego makroskładnika w codziennym menu seniorów, jest błędem, który powoduje poważne problemy zdrowotne, w tym przyspieszoną utratę mięśni. Na naszym talerzy powinny pojawić się m.in.:

• Pełnowartościowe białko (ryby, jaja, chude mięso, tofu, babiał)
• BCAA czyli aminokwasy, które wspierają regenerację mięśni (produkty mleczne, wołowina)
• Witamina D, której niedobór osłabia mięśnie (żółtka jaj, tłuste ryby, suplementacja)
• Kwasy omega-3, które wspierają odbudowę masy mięśniowej (ryby morskie, orzechy włoskie)

Gdyby dieta nie obfitowała w białko i w razie wystąpienia trudności z przyjmowaniem go w większych ilościach, można zasięgnąć porady dietetyka i w razie potrzeby sięgnąć po odżywki białkowe – również takie dla sportowców, chociaż na rynku dostępne są także wersje dla seniorów. Należy przestrzegać zalecanych porcji. 

I tak, zgodnie z wytycznymi Narodowego Centrum Edukacji Żywieniowej, zapotrzebowanie na białko w wieku starszym jest wyższe niż pozostałych osób dorosłych. Powyżej 65. roku życia kobiety powinny spożywać 41-72 g białka na dobę, natomiast mężczyźni – 45-81 g białka na dobę. 

Codzienna aktywność fizyczna

Sama dieta nie wystarczy – aby otrzymać mięśnie w formie potrzebna jest aktywność fizyczna. Regularne ćwiczenia, dostosowane do możliwości organizmu, pozwolą zadbać o właściwą postawę ciała, wzmocnić mięśnie i wydolność organizmu, a przez to zniwelować ryzyko wystąpienia sarkopenii. Specjaliści zalecają w takim wypadku trening siłowy i oporowy, który pozytywnie wpływają na siłę mięśni. Jeśli do tej pory ćwiczenia nie były nasza mocną stroną, warto skonsultować się z fizjoterapeutą, aby pokazał nam, na co zwrócić uwagę. 

Sarkopenia może mieć różne podłoża, poza tym związanym z wiekiem (tzw. sarkopenia pierwotna), może mieć charakter genetyczny lub wystąpić w związku z chorobami, np. nowotworem czy reumatoidalnym zalaniem stawów. W organizmie następuje proces zamiany masy mięśniowej na kankę tłuszczową – waga ciała wówczas się nie zmienia, ale następuje poważne osłabienie organizmu w związku z utratą mięśni. Zjawisko to w medycynie określa się mianem otyłości sarkopenicznej. 
 

Zobacz także:

Nagły zgon sercowy – możliwości zabezpieczania pacjentów w Polsce 2025

To wczesny objaw raka tarczycy! Pojawia się na twarzy

Rumień na dłoniach może być objawem ciężkiej choroby wątroby. Nie zwlekaj z wizytą u lekarza