Nawyk, który zwiększa ryzyko migreny. Wielu z nas wciąż to robi

Migrena to nie jest zwykły ból głowy

Migrenowe bóle głowy to tak zwane pierwotne bóle głowy, czyli niezwiązane z innymi chorobami. Należą one do najsilniejszych, jakie tylko można sobie wyobrazić. Migrena jest przewlekłą chorobą neurologiczną, a na czym dokładnie polega, do tej pory nie udało się jednoznacznie określić. Teorii jest w tym przypadku wiele, najpopularniejsza mówi o pochodzeniu naczyniowym.

„Migrena stanowi wynik współistnienia zmian w układzie nerwowym – wydzielania neuroprzekaźników, pobudzenia receptorów, a także w układzie krążenia – skurczu i rozkurczu naczyń krwionośnych mózgu” – pisze dr n. med. Dorota Włoch-Kopeć z Kliniki Neurologii UJ CM w Krakowie dla mp.pl.

Działa na zakrzepy jak rozpuszczalnik. Jedz codziennie Czytaj dalej Te prawa pracownika odchodzą w zapomnienie. Wielkie zmiany w L4 Czytaj dalej

Przebieg napadu migreny

Migrena ma charakter napadowy, pulsujący i przeważnie obejmuje tylko połowę głowy. Towarzyszyć jej może szereg objawów dodatkowych, jak nadwrażliwość na światło, dźwięki, zapachy, a także zaburzenia z układu pokarmowego – mdłości, a nawet wymioty.

Atak migreny może trwać od kilku godzin do 72 godzin. Choroba ma kilka faz:

• faza zwiastunowa (prodromalna) – charakteryzująca się pewnymi objawami, typowymi dla danego pacjenta, po których może on spodziewać się bólu głowy. Mogą to być np. wzmożone ziewanie, senność, uczucie smutku bez wyraźnego powodu, drażliwość, sztywność karku, wzmożony apetyt, a nawet zaparcia,
   
• aura migrenowa – doświadcza jej ok. 25 proc. osób cierpiących na migreny. Aura może być, najczęściej, wzrokowa, czyli są to zaburzenia widzenia, takie jak migające punkty, kolorowe zygzaki, lub czuciowa – np. drętwienie ręki, warg, języka. Czasem aura obejmuje też inne zmysły,
   
• faza bólu – ból pojawia się stopniowo i w miarę upływu czasu zwiększa się. Dotyczy przeważnie tylko jednej strony głowy, często jest tępy i stały, albo pulsujący. Nasila się podczas gwałtownych ruchów lub podjęciu jakiegoś wysiłku.

Co wywołuje migrenę?

Istnieje wiele czynników potencjalnie odpowiedzialnych za napad migreny. Mogą to być, np.:

• określone produkty spożywcze, jak produkty bogate w tyraminę (sery dojrzewające, wędliny, czekolada), alkohol, kofeina (zarówno jej nadmiar, jak i nagłe odstawienie), sztuczne słodziki (aspartam), substancje konserwujące i wzmacniacze smaku (glutaminian sodu),
   
• niedostateczne nawodnienie,
   
• czynniki hormonalne, jak wahania poziomu estrogenów (miesiączka, ciąża, menopauza), doustne środki antykoncepcyjne,
   
• czynniki środowiskowe, jak nagłe zmiany pogody, ekspozycja na intensywne światło lub hałas, silne zapachy,
   
• stres, nieregularny tryb życia – np. niedobór snu, napięcie emocjonalne, przemęczenie, pomijanie posiłków,

Smartfony jako przyczyna migreny

Okazuje się, że istotnym czynnikiem wpływającym na częstotliwość i jakość napadów migrenowych mają też smartfony. Może nie one same w sobie, ale to, jak dużo z nich korzystamy. 

„Zaobserwowano, że korzystanie ze smartfona wydłuża czas trwania i częstotliwość bólów głowy u pacjentów z migreną. Nadużywanie smartfona u pacjentów z migreną wiąże się ze słabą jakością snu i sennością w ciągu dnia; ponadto, wraz ze wzrostem korzystania ze smartfona, jakość snu spada, senność w ciągu dnia wzrasta, a jakość życia spada” - napisano w pracy „Wpływ nadmiernego korzystania ze smartfonów na ból głowy, sen i jakość życia u pacjentów cierpiących na migrenę” autorstwa Yasemin P. Demir i Mehmet M. Sümer.

Do podobnych wniosków doszli ostatnio naukowcy z Centralnego Szpitala Taiyuan w Chinach. Analizowali różne czynniki, które mogą mieć wpływ na rozwój migreny. Przebadali185 tys. osób, wśród których 176 tys. stanowili pacjenci ze zdiagnozowaną migreną. Naukowcy stwierdzili, że jednym z czynników, który może zwiększać ryzyko migreny, jest długotrwałe korzystanie z telefonów komórkowych.  

Jak mądrze korzystać ze smartfonów?

Wyeliminowanie smartfonów z codziennego życia jest praktycznie niemożliwe, ale powinniśmy nauczyć się ograniczać jego negatywny wpływ na zdrowie. Oto kilka zasad, które mogą pomóc w tej kwestii:

• nie korzystaj z telefonu przed snem – najlepiej odłożyć urządzenie na godzinę przed pójściem spać, aby uniknąć problemów ze snem, które mogą zwiększać ryzyko migreny,
   
• korzystaj z trybu nocnego – zmniejsza on ilość niebieskiego światła, które może zakłócać rytm dobowy i wpływać na jakość snu,
   
• dostosuj jasność ekranu – zbyt jasny ekran może powodować zmęczenie oczu i nadwrażliwość na światło, co także jest częstym czynnikiem wywołującym migrenę,
   
• unikaj wielogodzinnego przeglądania ekranu – możesz np. ustawić dzienny limit czasu korzystania z aplikacji, by nie tracić godzin na bezrefleksyjnym scrollowaniu,
   
• zwracaj uwagę na postawę – długotrwałe pochylanie głowy w kierunku ekranu obciąża kręgosłup i może prowadzić do napięć w okolicy karku, które także sprzyjają migrenom.

Źródła: 

termedia.pl/mz/Bol-glowy-i-problemy-ze-snem-to-przez-fonoholizm,52594.html,
nsj.org.sa/content/24/2/115.short, 
mp.pl/pacjent/neurologia/choroby/150555,migrena-objawy-przyczyny-leczenie,
dailymail.co.uk/health/article-14251037/Scrolling-phone-increase-risk-debilitating-migraines-study-finds.html, 
journals.viamedica.pl/disaster_and_emergency_medicine/article/view/67645

Zobacz także:

Po tym poznasz, że zbliża się migrena. Warto znać początkowe objawy

Myślisz, że nie jesteś uzależniony od telefonu? Psycholożka wymienia objawy tego nałogu

Zgnilizna mózgu. Oto nowa „choroba” cywilizacyjna