Obniżają cholesterol i przyspieszają chudnięcie, a smakują wybornie. Już nie sięgniesz po masło
![None](https://images.iberion.media/images/1920/Projekt_bez_nazwy_2023_08_18_T191700_634_01a555a3e2.png)
Chudnięcie to niełatwy proces. Wymaga pełnego zaangażowania. Sukces osiągamy przede wszystkim przez zmianę codziennych nawyków np. rezygnacji z tradycyjnego masła. Czym je zastąpić? Istnieje pewien zdrowy zamiennik, który polecany jest nie tylko osobom na dietach redukcyjnych ale tak prawdę wszystkim entuzjastom zdrowego trybu życia. Co to smarowidło?
Pasta z awokado
Pasta z awokado to zdecydowanie jeden z najzdrowszych substytutów tradycyjnego masła. Szczególnie polecana jest dla osób, które chcą schudnąć. Ze względu na miękką konsystencję dojrzałe awokado łatwo przerobić na masło – można zrobić to zarówno za pomocą blendera, jak i zgnieść je ręcznie. 100 g awokado zawiera prawie 4 razy mniej tłuszczu niż 100 g masła. Co więcej, jest bogatym źródłem błonnika (w 100 g znajduje się go 5 g), miedzi, potasu, witamin z grupy B i K.
Masło orzechowe
Kolejnym zdrowym zamiennikiem dla tradycyjnego masła jest naturalne, pozbawione cukru masło orzechowe np. masło migdałowe, masło z orzechów laskowych czy z orzechów nerkowca. Masła te stanowią smaczny dodatek do bananów, a nawet miksów warzywnych. Masło migdałowe jest wysoce odżywcze – zawiera dużą zawartość żelaza, magnezu i witaminy E.
Masło orzechowe szczególnie polecane jest osobom regularnie ćwiczącym siłowo – spożywanie masła we właściwych proporcjach przyspieszy proces budowania masy mięśniowej i dostarczy energii.
Margaryna
Masło można zastąpić również margaryną, która zawiera znacznie mniej niezdrowych nasyconych kwasów tłuszczowych i dużo zdrowych tłuszczów nienasyconych. W produktach z grupy margaryn powinno się znajdować od 40 do 80% tłuszczu.
Poszczególne margaryny mają różnych skład. Do produkcji ich wykorzystuje się różne oleje np. palmowy, kokosowy, rzepakowy czy słonecznikowy. Nie każdy z nich jednakowo zachwalany przez dietetyków. Można jednak zauważyć, że szczególnie „nielubiany” jest olej palmowy. Jednak bez względu na to, którą z margaryn wybierzemy, to i tak będzie zdrowszym wyborem niż zwykłe masło.
Kiedy powinno się zrezygnować z tradycyjnego masła?
Mimo iż w maśle znajdują się witaminy, to spożywanie go w zbyt dużej ilości jest szkodliwe dla układu krążeniowego. Może także podwyższyć poziom cholesterolu. Spożywanie masła jest również szkodliwe dla osób cierpiących na silną nietolerancję laktozy ze względu na obecność w tradycyjnym maśle krowiego mleka.
To, czy należy korzystać z masła, czy nie, zależy od wielu czynników. W szczególności z masła na rzecz np. margaryny, powinni zrezygnować seniorzy. W margarynie znajduje się wysoka zawartość kwasów omega-3, wspierających pracę mózgu. Korzyści z odstawienia masła odczują także osoby mające zaburzony metabolizm lipidów.
![Masaż twarzy, roler jadeitowy](https://images.iberion.media/images/origin/Masaz_twarzy_322402ddea.png)
![zupa](https://images.iberion.media/images/origin/zupa_8d85133883.png)
![Komu nie służą banany?](https://images.iberion.media/images/origin/bana_cfb1055f8f.jpg)
![Kto nie powinien jeść borówek amerykańskich?](https://images.iberion.media/images/origin/1_d6b91f2d1b.jpg)
![Ta woda jest toksyczna. Zawiera mikroplastik](https://images.iberion.media/images/origin/wo_3c7a187139.jpg)
![lekarz](https://images.iberion.media/images/origin/lekarz_4f583f9892.jpg)
![witaminy](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_25_91de1462ba.png)
![mężczyzna jedzący sałatkę](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_89_694c183605.png)
![dieta](https://images.iberion.media/images/origin/dieta_0230450df6.png)
![Ryba, pieczona ryba](https://images.iberion.media/images/origin/Ryba_a53393422c.jpg)
![tłuszcze](https://images.iberion.media/images/origin/margaryna_14a168c41c.png)
![Sałata, sklep, dział warzywny](https://images.iberion.media/images/origin/Salata_sklep_666d0ef08f.png)
![Golenie nóg, gładkie nogi](https://images.iberion.media/images/origin/Golenie_nog_872c4bc50b.jpg)
![Pomidory, jedzenie pomidorów](https://images.iberion.media/images/origin/Czy_jedzenie_pomidorow_moze_miec_wplyw_na_wartosci_cisnienia_3f58396588.jpg)
![Maśc, pryszcze, pasta cynkowa Lassari](https://images.iberion.media/images/origin/Ta_masc_swietnie_sprawdzi_sie_w_walce_z_pryszczami_5ba4ee8ac7.jpg)
![otyłość](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_tytulu_2023_02_23_T115047_336_fe95620fc1.png)
![pielęgnacja twarzy](https://images.iberion.media/images/origin/pielegnacja_twarzy_9a19ae0acb.jpg)
![Kinga Zawodnik](https://images.iberion.media/images/origin/Kinga_Zawodnik_468f6f7a01.jpg)
![czeremcha](https://images.iberion.media/images/origin/czeremcha_fe97696710.png)
![Laluna, Ozempic](https://images.iberion.media/images/origin/Laluna_Ozempic_8fd5cb6e2f.png)
![włosy, fryzury do spania](https://images.iberion.media/images/origin/Trycholozka_zdradza_jakie_fryzury_niszcza_wlosy_9670de7d46.jpg)
![Jajka na drzwiach od lodówki](https://images.iberion.media/images/origin/Jajka_na_drzwiach_od_lodowki_8e876b6acd.jpg)
![suplementacja magnezu, magnez](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_97_c94aad1504.jpg)
![Witamina D, suplementacja](https://images.iberion.media/images/origin/Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Projekt_bez_nazwy_3_f154b3d164.jpg)
![emerytura, pieniądze, seniorzy](https://images.iberion.media/images/origin/emerytura_5831ed7061.jpg)
![Dieta, napoje, upał](https://images.iberion.media/images/origin/Tymi_napojami_nie_nawodnisz_sie_w_upaly_eb89a69c13.jpg)
![Rak szyjki macicy, rak](https://images.iberion.media/images/origin/Co_roku_z_powodu_tego_raka_umiera_1600_Polek_9631c7e88a.jpg)
![Bożena Dykiel, Mieczysław Hryniewicz](https://images.iberion.media/images/origin/Bozena_Dykiel_Mieczyslaw_Hryniewicz_f9de23f40d.jpg)
![Był sobie kot](https://images.iberion.media/images/origin/Byl_sobie_kot_d3edad37dc.jpg)
![Wypadek w Ogorzelcu](https://images.iberion.media/images/origin/Wypadek_w_Ogorzelcu_7a8331eeb3.png)
![Materiały promocyjne](https://images.iberion.media/images/origin/Kobieta_w_ogrodzie_a42c929a56.png)
![laptop, karta](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_2024_07_26_T122434_393_c957dc4086.png)
![Chrome](https://images.iberion.media/images/origin/chrome_ochrona_fot_pxhere_DALL_E_897cb3f8b6.png)
![Kot i Pies](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_1_40e6b73458.png)
![Zico](https://images.iberion.media/images/origin/Kopia_WZORY_DLA_SG_2024_07_26_T222551_469_a5fc86429a.jpg)
![tarcie jabłek](https://images.iberion.media/images/origin/kolacja_na_cieplo_b4401f9f16.jpg)
![Celine Dion](https://images.iberion.media/images/origin/Celine_Dion_b39959a153.png)
![Wulkan](https://images.iberion.media/images/origin/wulkan_turysci_pl_nowe_bd7df8b62a.jpg)