To może spowolnić siwienie. Sprawdź, czego brakuje twojemu organizmowi

Co naprawdę sprawia, że włosy stają się siwe?

Siwienie włosów to naturalny proces związany z wiekiem, jednak jego tempo i moment rozpoczęcia zależą od wielu czynników. Główną przyczyną jest stopniowe zmniejszanie się aktywności melanocytów — komórek odpowiedzialnych za produkcję melaniny, pigmentu nadającego włosom kolor. Z wiekiem melanocyty ulegają degeneracji lub zanikają, co prowadzi do utraty barwnika i pojawienia się siwych włosów. Proces ten może być dodatkowo przyspieszony przez m.in.:

• czynniki genetyczne, 
• stres,
• niedobory niektórych witamin i minerałów. 

Chociaż siwienie jest procesem nieuniknionym, który często kojarzymy jako symbol starzenia, zrozumienie mechanizmów, które go powodują, może doprowadzić do opracowania skutecznych metod jego opóźniania lub nawet odwracania. Jednym z obiecujących sposobów jest odpowiednia suplementacja — dostarczanie organizmowi kluczowych witamin i minerałów, takich jak witamina B12, miedź, cynk czy żelazo, które wspierają pracę melanocytów i mogą spowolnić utratę pigmentu we włosach. Czytaj więcej: Siwiejesz przed trzydziestką? Nie kupuj farby do włosów. „Syndrom Marii Antoniny” można cofnąć

Odpowiednia suplementacja może spowolnić siwienie

Siwienie włosów to naturalny proces, który z wiekiem dotyka każdego. Siwe włosy są z reguły bardziej kruche, suche i łamliwe, dlatego wymagają szczególnej troski i odpowiedniej pielęgnacji. Warto stosować delikatne szampony, odżywki o działaniu regenerującym oraz wcierki wzmacniające cebulki włosów. Jednak kosmetyki to tylko część skutecznej strategii. Coraz więcej badań wskazuje, że istotną rolę w procesie siwienia odgrywa stan odżywienia organizmu. Niedobory niektórych witamin i minerałów mogą przyspieszać utratę pigmentu we włosach i negatywnie wpływać na ich strukturę. Zobacz też: To najlepszy sposób na siwe włosy. Ten trik znały już nasze babcie

To właśnie dlatego w tym przypadku kluczowe znaczenie ma odpowiednia suplementacja — wspierająca nie tylko zdrowie włosów, ale także funkcjonowanie komórek odpowiedzialnych za produkcję melaniny, czyli naturalnego barwnika włosów. Dzięki temu jesteśmy w stanie wesprzeć organizm “od środka”. Uzupełnienie braków witamin i minerałów może nie tylko znacznie poprawić kondycję włosów, ale też spowolnić siwienie pasm, a w niektórych przypadkach nawet częściowo odwrócić ten proces. Co w związku z tym warto suplementować? 

Jakie witaminy i minerały brać na siwe włosy?

• Witamina B12 — niedobór witaminy B12 może prowadzić do przedwczesnego siwienia włosów. Uzupełnienie jej poziomu może odwrócić ten proces w niektórych przypadkach.
• Witamina D — odgrywa istotną rolę w cyklu życia mieszków włosowych, wspierając ich prawidłowe funkcjonowanie. Jej niedobór może wpływać na zdrowie włosów.
• Witamina E — jako silny przeciwutleniacz, witamina E pomaga chronić komórki przed stresem oksydacyjnym, który może przyczyniać się do przedwczesnego siwienia włosów. 
• Cynk — jest niezbędny dla zdrowia mieszków włosowych i syntezy białek. Jego niedobór może wpływać na kondycję włosów.
• Magnez — wspiera krążenie krwi w skórze głowy, co może poprawiać dostarczanie składników odżywczych do mieszków włosowych.
• Żelazo — jest kluczowe dla produkcji hemoglobiny, która transportuje tlen do komórek, w tym mieszków włosowych. Niedobór żelaza może wpływać na zdrowie włosów. 
• Miedź — odgrywa rolę w produkcji melaniny, pigmentu odpowiedzialnego za kolor włosów. Jej niedobór może prowadzić do przedwczesnego siwienia. Sprawdź też: Jak opóźnić siwienie? Łykaj tę witaminę każdego dnia

Co jeszcze opóźnia siwienie włosów?

Siwienie jest przede wszystkim związane z wiekiem i genami, jednak dieta i styl życia mają również ogromny wpływ na tempo, w jakim ten proces zaczyna się rozwijać. Kluczowym czynnikiem, który pozwala spowolnić siwienie, jest spożywanie produktów bogatych w przeciwutleniacze, które chronią komórki przed stresem oksydacyjnym — jednym z głównych czynników prowadzących do utraty pigmentu we włosach. Do takich produktów należą przede wszystkim owoce jagodowe, warzywa liściaste, orzechy oraz zielona herbata.

Równie ważny jest styl życia — przewlekły stres, brak snu, palenie papierosów i nadmierne spożycie alkoholu mogą przyspieszać siwienie. Dlatego codzienna aktywność fizyczna, techniki relaksacyjne, dobre nawodnienie i unikanie używek również odgrywają istotną rolę w utrzymaniu zdrowia włosów i opóźnianiu ich siwienia.

 

Źródła:

• National Institutes of Health (NIH)
• Halina Bojarowicz, Paulina Dźwigulska “Suplementy diety. Część II. Wybrane składniki suplementów diety oraz ich przeznaczenie”