To musisz suplementować po 50. Nie tylko wapń - lista jest długa
Zdrowie i sprawność fizyczna w dużej mierze zależą od prowadzonego trybu życia, diety oraz właściwych nawyków. Niestety, wraz z wiekiem organizm coraz gorzej radzi sobie ze wchłanianiem składników odżywczych. Dla osób po 50. roku życia oznacza to wzrost ryzyka niedoborów, które mogą negatywnie wpływać na ich zdrowie. Jak zadbać o prawidłową suplementację?
Jakie suplementy są szczególnie potrzebne osobom 50+?
Po przekroczeniu pewnego wieku warto rozważyć suplementację kluczowych składników, które są niezbędne do utrzymania optymalnej kondycji.
Suplementacja po 50. roku życia jest kwestią bardzo indywidualną, ponieważ wiele zależy od naszej diety, stanu zdrowia oraz stylu życia - właśnie dlatego warto przed jej rozpoczęciem wykonać badania kontrolne, aby sprawdzić poziom poszczególnych składników, takich jak wapń, witamina D oraz witamina B12. Najlepiej, aby suplementacja była prowadzona pod kontrolą lekarza, który dobierze odpowiednią dawkę i rodzaj preparatów.
Wraca "choroba marynarzy". Najczęściej chorują dzieciNajpopularniejsze suplementy dla osób 50+
Wapń - Wraz z wiekiem nasz organizm trudniej przyswaja wapń, co może prowadzić do osłabienia kości i zwiększenia ryzyka osteoporozy. Z tego względu jest on jednym z najczęściej zalecanych suplementów dla osób starszych, zwłaszcza kobiet po menopauzie oraz mężczyzn po 70. roku życia.
Wapń najlepiej suplementować w dawkach podzielonych, przyjmując go z posiłkiem (w przypadku węglanu wapnia) lub bez posiłku (w przypadku cytrynianu wapnia). Zapotrzebowanie wynosi średnio 1000-1200 mg na dobę, w zależności od płci i wieku.
Witamina D jest istotna dla zdrowia kości, a także wspiera funkcjonowanie układu odpornościowego. U osób starszych zdolność organizmu do jej syntezy z promieni słonecznych jest ograniczona, co sprzyja niedoborom.
Dawkowanie witaminy D najczęściej wynosi 1000-2000 IU na dobę, jednak optymalna dawka powinna być ustalana indywidualnie po wykonaniu badań kontrolnych. Witamina D występuje w dwóch formach: roślinnej (D2) oraz pochodzenia zwierzęcego (D3), która jest lepiej przyswajalna.
Witamina B12 - Osoby po 50. roku życia często mają trudności ze wchłanianiem witaminy B12, zwłaszcza jeśli przyjmują metforminę, leki na problemy trawienne lub stosują dietę roślinną.
Witamina B12 jest kluczowa dla produkcji krwinek czerwonych i zdrowia układu nerwowego, a jej niedobór może prowadzić do anemii, problemów z koncentracją oraz depresji. Zalecana dawka jest dostosowywana do indywidualnych potrzeb, a nadmiar witaminy B12 jest bezpiecznie wydalany z moczem.
Inne istotne suplementy dla osób 50+
Kwasy Omega-3 - wspierają zdrowie serca oraz mają korzystny wpływ na funkcje poznawcze. Warto rozważyć ich suplementację, zwłaszcza jeśli nasza dieta nie jest bogata w ryby. Kwasy te pomagają w obniżeniu poziomu trójglicerydów i spowalniają odkładanie się blaszki miażdżycowej.
Cynk - wpływa na odporność. Niedobory cynku są częstsze w starszym wieku, dlatego jego uzupełnienie może korzystnie wpłynąć na zdrowie.
Selen - ten pierwiastek ma działanie antyoksydacyjne i wspiera układ immunologiczny. Naturalnym źródłem selenu są orzechy brazylijskie, jednakże suplementacja może być dobrym rozwiązaniem, jeśli dieta jest uboga w selen.
Cholina - wspiera zdrowie wątroby i funkcje poznawcze. Kobiety po menopauzie mogą mieć zwiększone zapotrzebowanie na ten składnik, który znajduje się głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak jaja i mięso.
Resweratrol - obecny w winogronach i czerwonym winie, ma właściwości antyoksydacyjne i może wspierać zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Suplementy z resweratrolem są popularne, gdyż pomagają redukować ciśnienie krwi i poziom cholesterolu LDL.
Najbardziej "przereklamowane" suplementy - co warto wiedzieć?
Niektóre popularne suplementy, jak witamina E, witamina C, kwas foliowy czy beta-karoten, mogą być przereklamowane i nie zawsze są zalecane dla osób starszych. Na przykład nadmiar witaminy E może zwiększać ryzyko krwawienia, a wysokie dawki witaminy C mogą powodować bóle brzucha. Warto więc konsultować się z lekarzem i stawiać na produkty o udokumentowanym działaniu.
Suplementacja po 50. roku życia może korzystnie wpłynąć na nasze zdrowie i komfort życia, jeśli jest oparta na solidnych podstawach i dostosowana do indywidualnych potrzeb. Osoby w tym wieku powinny koncentrować się na składnikach, które wspierają zdrowie kości, układ odpornościowy oraz funkcje poznawcze. Warto pamiętać jednak, że nawet najlepsze suplementy nie zastąpią zdrowej i zróżnicowanej diety oraz aktywności fizycznej.
