Masz bolesne miesiączki? Tego nie jedz w trakcie okresu
![kobieta w kuchni](https://images.iberion.media/images/1920/Projekt_bez_nazwy_2024_03_17_T204839_319_7191e016ea.png)
Ból menstruacyjny występuje u większości u kobiet. U 15 proc. z nich jest on tak silny, że zakłóca normalne funkcjonowanie przynajmniej przez jeden dzień w miesiącu. U niektórych ustępuje po porodzie, z innymi zostaje aż do menopauzy, powodując cierpienie. Jakie są jego przyczyny i jak go pokonać?
Okazuje się, że niektórym kobietom pomaga dieta bogata w żywność zwalczającą stany zapalne, a więc niektóre warzywa i zboża.
Co jeść w trakcie okresu, a czego absolutnie unikać?
Jakie są przyczyny bólu menstruacyjnego?
Przed rozpoczęciem okresu komórki tworzące wyściółki macicy, zwane endometrium, zaczynają się rozpadać, uwalniając do organizmu duże ilości zapalnych prostaglandyn – substancje te powodują bolesne skurcze macicy, a także inne dolegliwości, np. ból głowy.
Jednak fundamentalna przyczyna bardzo bolesnych miesiączek może być inna. U niektórych kobiet obecne są bowiem zmiany anatomiczne, takie jak np. tyłozgięcie macicy. Inne chorują na endometriozę.
Przyczyny bolesnych miesiączek:
- endometrioza,
- mięśniaki,
- stany zapalne,
- zrosty,
- tyłozgięcie macicy,
- nowotwór macicy.
Bóle menstruacyjne o dużym nasileniu mogą wynikać również ze zmniejszonego przepływu krwi przez macicę oraz zwiększonego napięcia układu współczulnego. Diagnozę powinien postawić lekarz.
– Zazwyczaj po badaniu ginekologicznym, a także ultrasonografii i wywiadzie można jednoznacznie postawić diagnozę. W przypadkach wątpliwych wykorzystać można także tomografię komputerową – tłumaczy Pacjentom lek. Wiesław Kijuć, ginekolog.
Co miesiąc dreszcze i ból mięśni? Ta przypadłość dotyka wielu kobiet
![pexels-sora-shimazaki-5938358.jpg](https://images.iberion.media/images/origin/pexels_sora_shimazaki_5938358_512ddee3d2.jpg)
To jedz w trakcie okresu – pokarmy przeciwzapalne
Na dolegliwości bólowe w trakcie okresu pomagają m.in. niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen, diklofenak, naproksen i ketoprofen. Okazuje się, że w łagodzeniu stanów zapalnych może pomóc również żywność.
To jedz w trakcie okresu:
- owoce (jabłka, mango, jagody, pomarańcze),
- warzywa (brokuły, szpinak, marchew),
- produkty pełnoziarniste (brązowy ryż, chleb pełnoziarnisty, płatki owsiane),
rośliny strączkowe (fasola, groch, soczewica), - orzechy (makadamia, włoskie, nerkowce),
- nasiona (chia, sezam, pestki dyni).
Badania wykazują, że dieta wegetariańska i bogata w pokarm roślinny, zmniejszają staną stany zapalne w organizmie, zmniejszając zarazem bólem. Wynika to z dużej ilości przeciwutleniaczy, które wspierają pracę narządów.
Tych produktów unikaj – mogą zawierać hormony
Dieta roślinna i bogata błonnik zawiera znacznie mniej estrogenów, niż dieta zawierająca duże ilości mięsa. Jeśli kobieta zmniejszy spożycie tłuszczów o połowę, jej poziom estrogenu będzie o około 17 proc. niższy, a jego niższy poziom, to mniejszy wpływ na komórki macicy.
Produkty pochodzenia zwierzęcego i wiele przetworzonych produktów spożywczych nie zawiera błonnika. Jeśli kobieca dieta w trakcie okresu składa się z pakowanej żywności, mięsa lub nabiału, dolegliwości bólowe mogą się nasilać.
Tych produktów unikaj w trakcie okresu:
- produkty pochodzenia zwierzęcego (ryby, mięso, jaja),
- zboża rafinowane (biały chleb, rafinowane płatki zbożowe, ciasta),
- tłuste potrawy (słodycze, ser, chipsy).
Co ciekawe, badania wykazują, że większe spożycie czerwonego mięsa i przetworzonego mięsa może prowadzić do endometriozy – bolesnego stanu, w którym komórki macicy rozprzestrzeniają się na inne narządy ciała.
Czego jeszcze nie robić w trakcie okresu?
To, co jemy, ma ogromny wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie, ale są też inne rzeczy, o których warto pamiętać i to nie tylko w trakcie okresu – niektóre mają fatalny wpływ na nasze zdrowie.
Tego nie rób w trakcie okresu:
- nie pij kawy – nasila ból i skurcze,
- nie pij alkoholu – nasila krwawienie,
- nie opalaj się – masz mniejszą wrażliwość na UV,
- nie chodź do sauny – zwiększa się ryzyko krwotoku,
- nie ćwicz za mocno – jesteś osłabiona.
Pomóc może za to leżenie z termoforem, lekka aktywność, np. spacer, a także stosowanie specjalnej diety, o której pisaliśmy wcześniej. Bardzo istotne jest też prawidłowe nawodnienie – podczas okresu dziennie powinnaś pić minimum 2 litry wody.
źródło: Physicans Committee
Zobacz też:
Waginoplastyka - wskazania, przebieg, bezpieczeństwo i efekty zabiegu. Ekspert tłumaczy
Hemorigen femina – działanie, zastosowanie i skutki uboczne
Świąd i pieczenie oznacza infekcję. A czasem raka, który zabija kilkaset Polek rocznie
![Chrapanie może być objawem niedoczynności tarczycy.](https://images.iberion.media/images/origin/11_cc6858dc63.jpg)
![Lekarz radzi, jak uniknąć anginy latem.](https://images.iberion.media/images/origin/Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Projekt_bez_nazwy_6a7b6f1554.png)
![Masaż twarzy, roler jadeitowy](https://images.iberion.media/images/origin/Masaz_twarzy_322402ddea.png)
![dr n med. Ewa Uścińska, kardiolog, objawy zawału, zlewne poty](https://images.iberion.media/images/origin/dr_Ewa_Uscinska_kardiolog_65c94f64e1.png)
![Komu nie służą banany?](https://images.iberion.media/images/origin/bana_cfb1055f8f.jpg)
![lekarz](https://images.iberion.media/images/origin/lekarz_4f583f9892.jpg)
![Plecy, kręgosłup, zdrowie](https://images.iberion.media/images/origin/pexels_karolina_grabowska_4506109_fab60f9742.jpg)
![Eric Carmen](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_2024_03_12_T123358_924_f6f0f9d7df.png)
![dieta](https://images.iberion.media/images/origin/dieta_0230450df6.png)
![Pragnienie i suchość w ustach mogą być objawami cukrzycy.](https://images.iberion.media/images/origin/Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Projekt_bez_nazwy_ccba3bd203.png)
![Kto nie powinien jeść borówek amerykańskich?](https://images.iberion.media/images/origin/1_d6b91f2d1b.jpg)
![Demencja / lek. Mateusz Gajda](https://images.iberion.media/images/origin/Archiwum_prywatne_77aba06204.png)
![suplementacja magnezu, magnez](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_97_c94aad1504.jpg)
![Użądlenia osy, osa, pszczoła](https://images.iberion.media/images/origin/Co_robic_przy_uzadleniach_osy_Jak_postepowac_a1a5d39c3a.jpg)
![Ta woda jest toksyczna. Zawiera mikroplastik](https://images.iberion.media/images/origin/wo_3c7a187139.jpg)
![Bruksizm, fizjoterapia, masaż](https://images.iberion.media/images/origin/Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Projekt_bez_nazwy_9_4127152d96.jpg)
![emerytura, pieniądze, seniorzy](https://images.iberion.media/images/origin/emerytura_5831ed7061.jpg)
![Ryba, pieczona ryba](https://images.iberion.media/images/origin/Ryba_a53393422c.jpg)
![tłuszcze](https://images.iberion.media/images/origin/margaryna_14a168c41c.png)
![Sałata, sklep, dział warzywny](https://images.iberion.media/images/origin/Salata_sklep_666d0ef08f.png)
![Depresja, leki przeciwdepresyjne, antydepresanty, interakcje z lekami](https://images.iberion.media/images/origin/Antydepresanty_cd71137b25.png)
![Jajka na drzwiach od lodówki](https://images.iberion.media/images/origin/Jajka_na_drzwiach_od_lodowki_8e876b6acd.jpg)
![Opuchnięte stopy](https://images.iberion.media/images/origin/Canva_2de6b7e592.png)
![Pieniądze, ZUS, świadczenie, renta](https://images.iberion.media/images/origin/pieniadze_zus_4a4fc88575.png)
![Oregano, zdrowie](https://images.iberion.media/images/origin/Oregano_korzystnie_dziala_na_nasze_zdrowie_e15b911c3c.jpg)
![Dieta, napoje, upał](https://images.iberion.media/images/origin/Tymi_napojami_nie_nawodnisz_sie_w_upaly_eb89a69c13.jpg)
![Celine Dion](https://images.iberion.media/images/origin/Kopia_WZORY_DLA_SG_2024_07_26_T233159_059_b0fccb9d4f.jpg)
![Występ Lady Gagi na Igrzyskach Olimpijskich](https://images.iberion.media/images/origin/Wystep_Lady_Gagi_na_Igrzyskach_Olimpijskich_c57c60b176.png)
![Rak szyjki macicy, rak](https://images.iberion.media/images/origin/Co_roku_z_powodu_tego_raka_umiera_1600_Polek_9631c7e88a.jpg)
![Bożena Dykiel, Mieczysław Hryniewicz](https://images.iberion.media/images/origin/Bozena_Dykiel_Mieczyslaw_Hryniewicz_f9de23f40d.jpg)
![Był sobie kot](https://images.iberion.media/images/origin/Byl_sobie_kot_d3edad37dc.jpg)
![Materiały promocyjne](https://images.iberion.media/images/origin/Kobieta_w_ogrodzie_a42c929a56.png)
![Chrome](https://images.iberion.media/images/origin/chrome_ochrona_fot_pxhere_DALL_E_897cb3f8b6.png)
![Wakacje](https://images.iberion.media/images/origin/upadek_biura_1831724a08.png)
![Kot i Pies](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_1_40e6b73458.png)
![Celine Dion](https://images.iberion.media/images/origin/Szablony_Lelum_1200x700_88_20cfa0db40.png)
![Wulkan](https://images.iberion.media/images/origin/wulkan_turysci_pl_nowe_bd7df8b62a.jpg)
![tarcie jabłek](https://images.iberion.media/images/origin/kolacja_na_cieplo_b4401f9f16.jpg)