Masz bolesne miesiączki? Tego nie jedz w trakcie okresu
Ból menstruacyjny występuje u większości u kobiet. U 15 proc. z nich jest on tak silny, że zakłóca normalne funkcjonowanie przynajmniej przez jeden dzień w miesiącu. U niektórych ustępuje po porodzie, z innymi zostaje aż do menopauzy, powodując cierpienie. Jakie są jego przyczyny i jak go pokonać?
Okazuje się, że niektórym kobietom pomaga dieta bogata w żywność zwalczającą stany zapalne, a więc niektóre warzywa i zboża.
Co jeść w trakcie okresu, a czego absolutnie unikać?
Jakie są przyczyny bólu menstruacyjnego?
Przed rozpoczęciem okresu komórki tworzące wyściółki macicy, zwane endometrium, zaczynają się rozpadać, uwalniając do organizmu duże ilości zapalnych prostaglandyn – substancje te powodują bolesne skurcze macicy, a także inne dolegliwości, np. ból głowy.
Jednak fundamentalna przyczyna bardzo bolesnych miesiączek może być inna. U niektórych kobiet obecne są bowiem zmiany anatomiczne, takie jak np. tyłozgięcie macicy. Inne chorują na endometriozę.
Przyczyny bolesnych miesiączek:
- endometrioza,
- mięśniaki,
- stany zapalne,
- zrosty,
- tyłozgięcie macicy,
- nowotwór macicy.
Bóle menstruacyjne o dużym nasileniu mogą wynikać również ze zmniejszonego przepływu krwi przez macicę oraz zwiększonego napięcia układu współczulnego. Diagnozę powinien postawić lekarz.
– Zazwyczaj po badaniu ginekologicznym, a także ultrasonografii i wywiadzie można jednoznacznie postawić diagnozę. W przypadkach wątpliwych wykorzystać można także tomografię komputerową – tłumaczy Pacjentom lek. Wiesław Kijuć, ginekolog.
Co miesiąc dreszcze i ból mięśni? Ta przypadłość dotyka wielu kobiet
To jedz w trakcie okresu – pokarmy przeciwzapalne
Na dolegliwości bólowe w trakcie okresu pomagają m.in. niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen, diklofenak, naproksen i ketoprofen. Okazuje się, że w łagodzeniu stanów zapalnych może pomóc również żywność.
To jedz w trakcie okresu:
- owoce (jabłka, mango, jagody, pomarańcze),
- warzywa (brokuły, szpinak, marchew),
- produkty pełnoziarniste (brązowy ryż, chleb pełnoziarnisty, płatki owsiane),
rośliny strączkowe (fasola, groch, soczewica), - orzechy (makadamia, włoskie, nerkowce),
- nasiona (chia, sezam, pestki dyni).
Badania wykazują, że dieta wegetariańska i bogata w pokarm roślinny, zmniejszają staną stany zapalne w organizmie, zmniejszając zarazem bólem. Wynika to z dużej ilości przeciwutleniaczy, które wspierają pracę narządów.
Tych produktów unikaj – mogą zawierać hormony
Dieta roślinna i bogata błonnik zawiera znacznie mniej estrogenów, niż dieta zawierająca duże ilości mięsa. Jeśli kobieta zmniejszy spożycie tłuszczów o połowę, jej poziom estrogenu będzie o około 17 proc. niższy, a jego niższy poziom, to mniejszy wpływ na komórki macicy.
Produkty pochodzenia zwierzęcego i wiele przetworzonych produktów spożywczych nie zawiera błonnika. Jeśli kobieca dieta w trakcie okresu składa się z pakowanej żywności, mięsa lub nabiału, dolegliwości bólowe mogą się nasilać.
Tych produktów unikaj w trakcie okresu:
- produkty pochodzenia zwierzęcego (ryby, mięso, jaja),
- zboża rafinowane (biały chleb, rafinowane płatki zbożowe, ciasta),
- tłuste potrawy (słodycze, ser, chipsy).
Co ciekawe, badania wykazują, że większe spożycie czerwonego mięsa i przetworzonego mięsa może prowadzić do endometriozy – bolesnego stanu, w którym komórki macicy rozprzestrzeniają się na inne narządy ciała.
Czego jeszcze nie robić w trakcie okresu?
To, co jemy, ma ogromny wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie, ale są też inne rzeczy, o których warto pamiętać i to nie tylko w trakcie okresu – niektóre mają fatalny wpływ na nasze zdrowie.
Tego nie rób w trakcie okresu:
- nie pij kawy – nasila ból i skurcze,
- nie pij alkoholu – nasila krwawienie,
- nie opalaj się – masz mniejszą wrażliwość na UV,
- nie chodź do sauny – zwiększa się ryzyko krwotoku,
- nie ćwicz za mocno – jesteś osłabiona.
Pomóc może za to leżenie z termoforem, lekka aktywność, np. spacer, a także stosowanie specjalnej diety, o której pisaliśmy wcześniej. Bardzo istotne jest też prawidłowe nawodnienie – podczas okresu dziennie powinnaś pić minimum 2 litry wody.
źródło: Physicans Committee
Zobacz też:
Waginoplastyka - wskazania, przebieg, bezpieczeństwo i efekty zabiegu. Ekspert tłumaczy
Hemorigen femina – działanie, zastosowanie i skutki uboczne
Świąd i pieczenie oznacza infekcję. A czasem raka, który zabija kilkaset Polek rocznie
