Wyszukaj w serwisie
choroby profilaktyka choroby cywilizacyjne zdrowie psychiczne żywienie zdaniem lekarza uroda i pielęgnacja
Pacjenci.pl > Żywienie > Masz bolesne miesiączki? Tego nie jedz w trakcie okresu
Daria  Siemion
Daria Siemion 17.03.2024 20:51

Masz bolesne miesiączki? Tego nie jedz w trakcie okresu

kobieta w kuchni
fot.Pexels/ Olia Danilevich

Ból menstruacyjny występuje u większości u kobiet. U 15 proc. z nich jest on tak silny, że zakłóca normalne funkcjonowanie przynajmniej przez jeden dzień w miesiącu. U niektórych ustępuje po porodzie, z innymi zostaje aż do menopauzy, powodując cierpienie. Jakie są jego przyczyny i jak go pokonać?
Okazuje się, że niektórym kobietom pomaga dieta bogata w żywność zwalczającą stany zapalne, a więc niektóre warzywa i zboża. 

Co jeść w trakcie okresu, a czego absolutnie unikać?
 

Jakie są przyczyny bólu menstruacyjnego?

Przed rozpoczęciem okresu komórki tworzące wyściółki macicy, zwane endometrium, zaczynają się rozpadać, uwalniając do organizmu duże ilości zapalnych prostaglandyn – substancje te powodują bolesne skurcze macicy, a także inne dolegliwości, np. ból głowy.
Jednak fundamentalna przyczyna bardzo bolesnych miesiączek może być inna. U niektórych kobiet obecne są bowiem zmiany anatomiczne, takie jak np. tyłozgięcie macicy. Inne chorują na endometriozę.
Przyczyny bolesnych miesiączek:

  • endometrioza,
  • mięśniaki,
  • stany zapalne,
  • zrosty,
  • tyłozgięcie macicy,
  • nowotwór macicy.

Bóle menstruacyjne o dużym nasileniu mogą wynikać również ze zmniejszonego przepływu krwi przez macicę oraz zwiększonego napięcia układu współczulnego. Diagnozę powinien postawić lekarz.
– Zazwyczaj po badaniu ginekologicznym, a także ultrasonografii i wywiadzie można jednoznacznie postawić diagnozę. W przypadkach wątpliwych wykorzystać można także tomografię komputerową – tłumaczy Pacjentom lek. Wiesław Kijuć, ginekolog.

Co miesiąc dreszcze i ból mięśni? Ta przypadłość dotyka wielu kobiet

pexels-sora-shimazaki-5938358.jpg
Bolesne miesiączki dotykają większość kobiet Fot. Pexels / Sora Shimazaki
Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) – jak sobie z nim radzić? Miesiączka po ciąży – kiedy się jej spodziewać?

To jedz w trakcie okresu – pokarmy przeciwzapalne

Na dolegliwości bólowe w trakcie okresu pomagają m.in. niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen, diklofenak, naproksen i ketoprofen. Okazuje się, że w łagodzeniu stanów zapalnych może pomóc również żywność.
To jedz w trakcie okresu:

  • owoce (jabłka, mango, jagody, pomarańcze),
  • warzywa (brokuły, szpinak, marchew),
  • produkty pełnoziarniste (brązowy ryż, chleb pełnoziarnisty, płatki owsiane),
    rośliny strączkowe (fasola, groch, soczewica),
  • orzechy (makadamia, włoskie, nerkowce),
  • nasiona (chia, sezam, pestki dyni).

Badania wykazują, że dieta wegetariańska i bogata w pokarm roślinny, zmniejszają staną stany zapalne w organizmie, zmniejszając zarazem bólem. Wynika to z dużej ilości przeciwutleniaczy, które wspierają pracę narządów.

Tych produktów unikaj – mogą zawierać hormony

Dieta roślinna i bogata błonnik zawiera znacznie mniej estrogenów, niż dieta zawierająca duże ilości mięsa. Jeśli kobieta zmniejszy spożycie tłuszczów o połowę, jej poziom estrogenu będzie o około 17 proc. niższy, a  jego niższy poziom, to mniejszy wpływ na komórki macicy.
Produkty pochodzenia zwierzęcego i wiele przetworzonych produktów spożywczych nie zawiera błonnika. Jeśli kobieca dieta w trakcie okresu składa się z pakowanej żywności, mięsa lub nabiału, dolegliwości bólowe mogą się nasilać.
Tych produktów unikaj w trakcie okresu:

  • produkty pochodzenia zwierzęcego (ryby, mięso, jaja),
  • zboża rafinowane (biały chleb, rafinowane płatki zbożowe, ciasta),
  • tłuste potrawy  (słodycze, ser, chipsy).

Co ciekawe, badania wykazują, że większe spożycie czerwonego mięsa i przetworzonego mięsa może prowadzić do endometriozy – bolesnego stanu, w którym komórki macicy rozprzestrzeniają się na inne narządy ciała. 

Czego jeszcze nie robić w trakcie okresu?

To, co jemy, ma ogromny wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie, ale są też inne rzeczy, o których warto pamiętać i to nie tylko w trakcie okresu – niektóre mają fatalny wpływ  na nasze zdrowie.

Tego nie rób w trakcie okresu:

  • nie pij kawy –  nasila ból i skurcze,
  • nie pij alkoholu – nasila krwawienie,
  • nie opalaj się – masz mniejszą wrażliwość na UV,
  • nie chodź do sauny – zwiększa się ryzyko krwotoku,
  • nie ćwicz za mocno – jesteś osłabiona.

Pomóc może za to leżenie z termoforem, lekka aktywność, np. spacer, a także stosowanie specjalnej diety, o której pisaliśmy wcześniej. Bardzo istotne jest też prawidłowe nawodnienie – podczas okresu dziennie powinnaś pić minimum 2 litry wody.

źródło: Physicans Committee 

Zobacz też:

Waginoplastyka - wskazania, przebieg, bezpieczeństwo i efekty zabiegu. Ekspert tłumaczy

Hemorigen femina – działanie, zastosowanie i skutki uboczne

Świąd i pieczenie oznacza infekcję. A czasem raka, który zabija kilkaset Polek rocznie

Polecane