Oto 15 produktów, które udrażniają tętnice. Jedz i nie żałuj sobie
Choroby sercowo-naczyniowe to jeden z największych problemów zdrowotnych Polaków. Blaszki miażdżycowe odkładające się w tętnicach mogą prowadzić do choroby wieńcowej, a w konsekwencji do zawału serca. Na szczęście mamy pod ręką doskonałe remedium, czyli dietę. To, co jemy ma ogromne znaczenie – odpowiednio dobrane produkty wspierają naczynia krwionośne, obniżają poziom złego cholesterolu i pomagają zapobiegać zatorom. Sprawdź, co powinno znaleźć się w twoim menu, jeśli chcesz zadbać o serce i udrożnić tętnice
- Produkty bogate w błonnik, kwasy omega-3 i przeciwutleniacze chronią naczynia przed odkładaniem się blaszek
- istnieją także wspaniałe przyprawy i napoje roślinne, które działają przeciwzapalnie i antyoksydacyjnie
- Wiele owoców i warzyw dostarcza witamin, minerałów i naturalnych substancji wspierających serce
Tłuszcze dobre dla serca
Tłuste ryby takie jak łosoś, sardynki, makrela czy tuńczyk to jedno z najlepszych źródeł kwasów omega-3. Ich regularne jedzenie zmniejsza ryzyko zawału i wspiera elastyczność naczyń.
Równie cennym produktem jest oliwa z oliwek – jej kwas oleinowy zwiększa poziom białka ApoA-IV, które chroni przed powstawaniem skrzepów. W diecie warto też uwzględnić orzechy włoskie i migdały – bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe i witaminę E, obniżają stany zapalne i regulują poziom cholesterolu.
Nie można pominąć awokado, które podnosi poziom dobrego cholesterolu HDL i dostarcza dużych ilości potasu chroniącego serce przed nadciśnieniem.
Przeczytaj też: Jeśli chcesz uniknąć miażdżycy, jedz do woli. Rozbija złogi w tętnicach
Przyprawy i napoje, które działają jak lek
Cynamon i imbir to naturalni sprzymierzeńcy serca – pomagają obniżyć cholesterol LDL, a ich działanie przeciwzapalne zapobiega uszkodzeniom naczyń. Kurkuma natomiast, dzięki obecności kurkuminy, może redukować złogi tłuszczowe w tętnicach nawet o jedną czwartą.
Dobra wiadomość czeka miłośników gorących napojów – kawa pita z umiarem oraz zielona herbata bogata w katechiny dostarczają antyoksydantów, które chronią ściany tętnic przed miażdżycą.
Do przypraw i dodatków warto dorzucić czosnek, od wieków znany jako naturalny lek. Obniża ciśnienie, rozszerza naczynia i zmniejsza ryzyko tworzenia się skrzepów.
Przeczytaj też: 5 sposobów, by uniknąć zakrzepicy w długiej podróży
Moc owoców, warzyw i zbóż
Wśród owoców na szczególną uwagę zasługują granaty, które poprawiają przepływ krwi i mogą odwracać postęp miażdżycy, oraz cytrusy, dostarczające witaminy C i pektyn chroniących tętnice.
Równie skutecznie działa jagody – ich antocyjany wzmacniają ściany naczyń i wspierają krążenie. Do codziennej diety warto włączyć także pomidory bogate w likopen – silny przeciwutleniacz zmniejszający ryzyko zawału.
Nie można zapominać o produktach pełnoziarnistych, które dostarczają błonnika i magnezu, regulując poziom cholesterolu i ciśnienie. Dobrym uzupełnieniem są brokuły, zawierające sulforafan i witaminę K – oba składniki dbają o elastyczność naczyń krwionośnych.
15 produktów, które udrażniają tętnice:
- Tłuste ryby,
- oliwa z oliwek,
- orzechy włoskie,
- migdały,
- awokado,
- cynamon,
- imbir,
- kurkuma,
- kawa,
- zielona herbata,
- czosnek,
- granaty,
- cytrusy,
- jagody,
- brokuły.
Źródła: https://www.healthline.com, https://www.medicalnewstoday.com, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
