Tyle kroków dziennie musisz zrobić dla zdrowego serca. Są nowe wytyczne
Rano praca w biurze, później godzina w samochodzie, wieczorem dwie godziny oglądania seriali... W dobie siedzącego trybu życia nawet krótki spacer może mieć ogromne znaczenie. Z najnowszych badań wynika, że robiąc już 4000 kroków dziennie znacząco obniżamy ryzyko wielu chorób. A jaka jest optymalna ilość kroków? To również wiadomo.
- Naukowcy zalecają robienie minimum 4000 kroków dziennie
- Osoby poniżej 60. roku życia powinny robić ich znacznie więcej
- Jeszcze inne wytyczne obowiązują seniorów
- Chodzenie zapobiega cukrzycy, przykurczom i nadciśnieniu
Minimalna liczba kroków dziennie
Przez wiele lat uważano, że najlepiej jest robić 10 000 kroków dziennie. Nowe wytyczne są bardziej elastyczne.
Okazuje się, osoby, które robią około 4000 kroków dziennie, mają już wyraźnie mniejsze ryzyko wystąpienia chorób serca, niż osoby całkowicie stroniące od ruchu, a każdy dodatkowy krok tylko poprawia ich zdrowie.
4000 kroków dziennie – wpływ na organizm:
- zmniejszenie ryzyka chorób serca (np. miażdżycy),
- obniżenie poziomu glukozy i trójglicerydów,
- złagodzenie stanów zapalnych i stresu okscydacyjnego.
Z badań wynika, że każde kolejne 500 kroków zmniejsza ryzyko zgonu z powodu chorób serca – a zwłaszcza zawału – o 7%, a każde kolejne 1000 kroków – redukuje ryzyko śmierci z innych przyczyn aż o 15%. Czytaj także: Jak boli zawał serca? Ten objaw jest kluczowy
Ile kroków robić dziennie? Optymalna liczba
Największe korzyści zdrowotne obserwuje się u osób, które wykonują od 6000 do 8000 kroków dziennie. Trzeba jednak powiedzieć, że nie bez znaczenia jest wiek – osoby poniżej 60. roku życia powinny dążyć do 8000–10 000 kroków, natomiast seniorzy mogą z powodzeniem zatrzymać się na 6000–8000 krokach.
W tym zakresie nie ma jednak różnic między kobietami a mężczyznami – dla obu płci obowiązują te same wytyczne. Czytaj także: Spacer wpływa na ciało i psychikę. Po jakim czasie zauważysz zmiany?
Korzyści zdrowotne ze zrobienia 8000 kroków dziennie:
- poprawa kondycji,
- większe spalanie kalorii,
- zmniejszenie ryzyka chorób serca,
- zmniejszenie ryzyka przedwczesnego zgonu,
- zmniejszenie ryzyka cukrzycy typu 2,
- poprawa samopoczucia,
- poprawa nastroju.
Ruch to zdrowie – dosłownie
Chodzenie – umiejętność, którą posiada niemal każdy człowiek – wpływa pozytywnie na zdrowie na wielu poziomach: poprawia krążenie, zapobiega nadwadze, wspiera odporność. Pomaga też w poprawie snu, a nawet zmniejsza ryzyko zaburzeń psychicznych. Wystarczy para wygodnych butów i chęci.
Jeżeli 10 000 kroków brzmi dla Ciebie jak kosmos, zacznij od 4000 kroków dziennie i stopniowo zwiększaj dystans. To tylko 30 minut dziennie, ale przede wszystkim – to inwestycja w Twoje zdrowie, samopoczucie i lepsze oraz dłuższe życie. Czytaj także: Ma 100 lat i cieszy się zdrowiem. Jest 5 zasad, które stosuje – to sekret jej długowieczności
źródło: Światowa Organizacja Zdrowia (WHO), Journal of Education
