Znasz zasadę 10 tys. kroków dziennie? Kardiolog zdradza, że to zwykły mit
Nie ma osoby, która nie słyszałaby o zasadzie 10 tys. kroków dziennie, która ma zapewnić nam zdrowie i dłuższe życie. Kardiolog ma obalił jednak ten mit. Ile kroków dziennie powinniśmy spacerować według jego teorii? Sprawdźmy.
Aktywność fizyczna jest niezwykle ważna dla zachowania zdrowia. Nie każdy może jednak pozwolić sobie na regularne ćwiczenia i wizyty na siłowni. W takich przypadkach warto choćby przeznaczyć trochę czasu na spacery. Ile kroków dziennie powinniśmy zrobić?
Kardiolog obala zasadę 10 tys. kroków dziennie
Doktor Stefan Waller, specjalista kardiologii, obala zasadę 10 tys. kroków dziennie. Jego zdaniem wystarczy zaledwie 6-9 tys. kroków dziennie, by zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia o 40-50 proc. Zastrzega jednak, że im więcej kroków, tym lepiej, i mniejsze ryzyko zachorowania.
Dodał również, że wystarczy od 4 do 6 minut energicznych ćwiczeń, podzielonych na trzy sesje dziennie, a zmniejszymy ryzyko śmierci z powodu chorób serca nawet o połowę, a z innych przyczyn nawet o 40 proc.
Czy lepiej ćwiczyć rano czy wieczorem?
Kardiolog podzielił się również wnioskami z badania, które zostały opublikowane w "European Journal of Preventive Cardiology". Badaczom udało się wykazać, że ludzki organizm dużo lepiej reaguje na poranną aktywność. Warto więc wstać wcześniej – przed szkołą czy pracą – i postawić na ćwiczenia przed obowiązkami.
Ogromną zaletą porannych ćwiczeń jest to, że w nocy organizm zużył już rezerwy energetyczne w postaci glikogenu, więc od samego początku treningu zaczynamy spalać tłuszcze. O tej porze dnia zwiększamy też metabolizm, dzięki czemu spalamy większą ilość kalorii w ciągu dnia.
Jaki trening jest najlepszy dla serca?
Treningi dobre na serce to ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, pływanie czy jazda na rowerze wzmacniają mięsień sercowy i zwiększają jego wydolność. Jeśli jednak nie mamy takiej możliwości – wystarczy spacer czy nordic walking. Nie liczy się konkretna aktywność fizyczna, a ruch sam w sobie i regularność w działaniu. Warto wiedzieć, że ryzyko śmierci u osób, które nie są aktywne, jest o 20–30 proc. wyższe w porównaniu z osobami, które są aktywne fizycznie.
Zobacz też:
To prawdziwe żelazko na zmarszczki. Kosztuje złotówkę, ale ty już masz je w kuchni
Papież Franciszek znów podupadł na zdrowiu. Odwołano audiencje, a co z podróżą?
To jeden z najbardziej bolesnych raków. Bagatelizujemy jego pierwsze objawy
