Cierpisz na bezsenność? Ta terapia ma zastąpić tabletki
![Kobieta nie może spać, patrzy przez okno](https://images.iberion.media/images/1920/Bezsennosc_Photoroyalty_shutters_7eb2bd647f.jpg)
Bezsenność to poważny problem coraz większej liczby Polaków. Wielu z nich radzi sobie z nią za pomocą leków, ale ich nadużywanie może prowadzić do uzależnienia. Naukowcy opracowali terapię - twierdzą, że wystarczy 30 minut tygodniowo i zaczniesz cieszyć się głębokim, niezakłóconym snem.
Terapię, o której mowa, wymyślili Australijczycy. Niestety nie jest skierowana do wszystkich. Komu pomoże i na czym polega?
Tabletki nasenne nie zawsze bezpieczne
Niestety najczęstszą metodą leczenia snu są tabletki nasenne. Zazwyczaj są to benzodiazepiny – silnie uzależniające środki uspokajające. W razie przedawkowania mogą one doprowadzić do śpiączki, a nawet śmierci.
"Żyłem w totalnej ciemności. Myślę, że wiele razy moja ochrona przychodziła w nocy sprawdzać mi puls i to, czy jeszcze oddycham" – tak o uzależnieniu od nich w wywiadzie dla amerykańskiego Vogue’a opowiedział piosenkarz Justin Bieber.
Pomimo ogromnego ryzyka związanego ze stosowaniem benzodiazepin nadal przepisuje je wielu lekarzy. Pacjenci je lubią, bo są skuteczne – wyciszają, relaksują, sprawiają, że sen jest głęboki i błogi.
Niestety w leczeniu bezsenności zbyt często pomijane jest to, że do problemów ze snem może przyczynić się zarówno stres, jak i schorzenia natury fizycznej. Mowa chociażby o obturacyjnym bezdechu sennym (OSA) – schorzeniu, które u wielu chorych pozostaje niezdiagnozowane.
![pexels-cottonbro-studio-4661296.jpg](https://images.iberion.media/images/origin/pexels_cottonbro_studio_4661296_66a9944f2a.jpg)
Bezdech senny – częsta przyczyna bezsenności
Bardzo często przyczyną bezsenności jest obturacyjny bezdech senny (OSA). Szacuje się, że nawet 40 proc. zmagających się z problemami ze snem, cierpi na OSA. Niestety większość z nich nie wie, że jest chora i pozostaje nieleczona.
– Warto zadać sobie pytanie, dlaczego nie możemy spać i znaleźć źródło problemu. Na dłuższą metę żaden suplement czy lek nie pomoże, a jedynie będzie go maskować – mówi w rozmowie z Pacjentami psychodietetyk SaskaMed Katarzyna Sobolewska.
Jest wiele objawów bezdechu, które zanim diagnozę postawi lekarz, może zauważyć sam chory.
Szpital psychiatryczny bez tajemnic!
Pacjenci z tą przypadłością śpią płycej, częściej się wybudzają, w dzień są zmęczeni i szybko się denerwują. Są o 70 proc. bardziej narażeni na zgon, niż osoby zdrowe.
Nocne symptomy OSA:
- częste przebudzanie,
- częste zmiany pozycji w trakcie synu,
- duszności,
- chrapanie,
- odczuwanie kołatania serca.
Dzienne symptomy OSA:
- zmęczenie,
- poranny ból głowy,
- suchość w jamie ustnej,
- suche wargi po przebudzeniu,
- nadmierna senność,
- problemy ze skupieniem,
- nerwowość,
- spadek libido.
Czynnikiem predysponującym do OSA jest nadczynność tarczycy, skrzywienie przegrody nosowej i przerost migdałków.
Bóle głowy? Koniecznie posłuchaj, co mówi o tym neurolog?
Najczęściej chorują mężczyźni po 40. roku życia. Choroba często dotyka osób z otyłością. Co ważne, leki nasenne mogą nasilać problem.
Program CBT-I – terapia zamiast tabletek
Możliwe, że istnieje skuteczny lek na bezsenność, który nie jest tabletką – przynajmniej tak uważa dr Alexander Sweetman z Flinders University w Australii, który przebadał w tym celu ponad 60 osób.
Naukowiec opisał swoje spostrzeżenia w czasopiśmie naukowym "Frontiers". Z artykułu dowiadujemy się, że dr Sweetman opracował i sprawdził skuteczność cyfrowego programu CBT-I o nazwie "Bedtime window".
"Przetestowaliśmy nowy program CBT-I u osób z objawami bezsenności w całej Australii i stwierdziliśmy, że jest on bardzo łatwy w użyciu, zapewniając znaczną i trwałą poprawę snu, funkcjonowania w ciągu dnia i zdrowia psychicznego" – napisał naukowiec.
Program polega na cotygodniowej półgodzinnej sesji relaksacyjnej, podczas której pacjent ogląda krótkie filmiki, ogląda obrazy i informacje tekstowe. W ten sposób uczy się wyciszać i głębiej zasypiać.
"Wiemy, że CBT-I poprawia bezsenność, zdrowie psychiczne i jakość życia – chcemy, aby więcej osób korzystało z tego leczenia, ponieważ może ono zmniejszyć potrzebę stosowania tabletek" – czytamy.
źródło: Frontiers, Flinders University, Via Medica Journals
Zmagasz się z bezdechem sennym lub bezsennością? Napisz do nas na adres: [email protected] – najciekawsze historie opublikujemy!
Zobacz też:
Bezdech senny – jak go rozpoznać? Te objawy powinny wzmóc naszą czujność
Jeśli tak śpisz, możesz być zagrożony zawałem i udarem. Tego nie można bagatelizować
Odczuwasz ból głowy już po przebudzeniu? To może być objaw poważnej dolegliwości
![włosy, fryzury do spania](https://images.iberion.media/images/origin/Trycholozka_zdradza_jakie_fryzury_niszcza_wlosy_9670de7d46.jpg)
![kardiolog, kardiologia, choroby serca, lotnisko, latanie samolotem – przeciwskazania, dr n. med. Joanna Bidiuk](https://images.iberion.media/images/origin/kardiolog_samolot_0c30430109.png)
![Demencja, refluks](https://images.iberion.media/images/origin/Ten_popularny_lek_moze_zwiekszac_ryzyko_demencji_6b20333e04.jpg)
![kobieta zagląda do lodówki w nocy](https://images.iberion.media/images/origin/kobieta_zaglada_do_lodowki_w_nocy_30aefd30c5.jpg)
![strach przed lataniem](https://images.iberion.media/images/origin/strach_przed_lataniem_6d77a6f6e4.jpg)
![lekarz](https://images.iberion.media/images/origin/lekarz_4f583f9892.jpg)
![nocna pobudka](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_2024_03_26_T172247_688_517dd3ff10.png)
![Katarzyna Kucewicz, psycholożka, odchudzanie](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_81_61a966fec8.jpg)
![dr n med. Ewa Uścińska, kardiolog, objawy zawału, zlewne poty](https://images.iberion.media/images/origin/dr_Ewa_Uscinska_kardiolog_65c94f64e1.png)
![Pragnienie i suchość w ustach mogą być objawami cukrzycy.](https://images.iberion.media/images/origin/Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Projekt_bez_nazwy_ccba3bd203.png)
![otyłość](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_tytulu_2023_02_23_T115047_336_fe95620fc1.png)
![Witamina D, suplementacja](https://images.iberion.media/images/origin/Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Projekt_bez_nazwy_3_f154b3d164.jpg)
![Bruksizm, fizjoterapia, masaż](https://images.iberion.media/images/origin/Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Projekt_bez_nazwy_9_4127152d96.jpg)
![Ginekolog, dr dr n.med. Agnieszka Nalewczyńska, tampon, TSS](https://images.iberion.media/images/origin/Ginekolog_a24e9b94bf.png)
![Okulista dr hab. n. med. Janusz Skrzypecki, zaćma](https://images.iberion.media/images/origin/Okulista_4513de2125.png)
![Miesiączki, choroby serca](https://images.iberion.media/images/origin/Nieregularne_miesiaczki_moga_byc_oznaka_chorob_serca_0ab82b1ef4.jpg)
![depresja, psycholog](https://images.iberion.media/images/origin/psycholog_37f23036de.png)
![Środki odstraszające komary, borelioza](https://images.iberion.media/images/origin/GIS_wystosowal_apel_odnosnie_stosowania_srodkow_na_komary_c6e572a310.jpg)
![Lek na serce, leki](https://images.iberion.media/images/origin/Lek_na_serce_wycofany_z_obrotu_5e5ebc87f2.jpg)
![Laluna, Ozempic](https://images.iberion.media/images/origin/Laluna_Ozempic_8fd5cb6e2f.png)
![Wirus z Indii](https://images.iberion.media/images/origin/Canva_a1755078dd.png)
![Miesięczne dziecko zmarło z powodu krztuśca.](https://images.iberion.media/images/origin/Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Projekt_bez_nazwy_c216ec30c3.png)
![Demencja / lek. Mateusz Gajda](https://images.iberion.media/images/origin/Archiwum_prywatne_77aba06204.png)
![suplementacja magnezu, magnez](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_97_c94aad1504.jpg)
![Opuchnięte stopy](https://images.iberion.media/images/origin/Canva_2de6b7e592.png)
![barszcz Sosnowskiego](https://images.iberion.media/images/origin/barszcz_Sosnowskiego_4c134128f6.jpg)
![SARS-COV-2 JN1](https://images.iberion.media/images/origin/COVID_19_fot_Pxhere_DALL_E_d5e75031d4.png)
![danie z pieczarek i żelatyny](https://images.iberion.media/images/origin/pieczarki_6e57a9869f.jpg)
![Był sobie kot](https://images.iberion.media/images/origin/Byl_sobie_kot_d3edad37dc.jpg)
![suche pięty](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_34_d19b63d583.jpg)
![Lanckorona](https://images.iberion.media/images/origin/lanckorona_4f0997e243.jpg)
![Misheel Jargalsaikhan](https://images.iberion.media/images/origin/Misheel_Jargalsaikhan_fot_KA_Pi_F_0e4ceaa9e1.jpg)
![Kot i Pies](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_1_40e6b73458.png)
![Materiały promocyjne](https://images.iberion.media/images/origin/Kobieta_w_ogrodzie_a42c929a56.png)
![skutki ulewy](https://images.iberion.media/images/origin/mat_sluzb2_1_f5533993f6.jpg)
![Andrzej z Plutycz](https://images.iberion.media/images/origin/Andrzej_z_Plutycz_9d20d7491a.jpg)
![NFZ a składka zdrowotna](https://images.iberion.media/images/origin/Canva_7c072182a7.png)
![Lotto](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_2024_07_26_T080401_614_7993dfdd20.png)