Czy można suplementować witaminę D latem?
Witamina D jest ważną witaminą, którą trzeba jednak suplementować, ponieważ trudno dostarczyć ją wraz z pożywieniem, a w Polsce nie ma aż tyle słońca przez cały rok, aby organizm sam mógł wytworzyć dostateczną jej ilość. Pytanie tylko, czy kiedy przychodzi lato, słońce świeci, my nadal powinniśmy ją brać?
Witamina D - dlaczego jest taka ważna?
Witamina D jest substancją niezbędną dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Bierze udział w gospodarce wapniowo-fosforanowej i metabolizmie kości, zwiększa także wchłanianie wapnia z układu pokarmowego. U najmłodszych witamina D wspiera prawidłowe kształtowanie się zębów. Co więcej, wpływa na pracę układu odpornościowego, nerwowego i krwionośnego.
Niedobór witaminy D prowadzi do szeregu zaburzeń w organizmie -m. in. do rozmiękania kości i wystąpienia osteoporozy (u dorosłych) lub krzywicy (u dzieci). Mogą pojawiać się zwyrodnienia układu kostnego, wzrasta też tendencja do złamań. Wśród innych objawów niedoborów wymienia się problemy skórne, spadek odporności, pogorszenie stanu zębów, nieprawidłowe funkcjonowanie mięśni i układu nerwowego.
Czy witaminę D brać latem?
Witamina D w około 80 proc. ilości potrzebnej dla organizmu dostarczana jest na skutek ekspozycji na światło słoneczne. Nie musi być to długa ekspozycja - wystarczy około 20 minut. Czy latem trzeba też suplementować witaminę? Teoretycznie ma przeciwwskazań - zaleca się suplementowanie witaminy D od września do maja w dawce dopasowanej do wieku pacjenta. Latem można zrobić przerwę, ale przyjmowanie witaminy D i jednoczesna ekspozycja na słońce nie sprawią, że dojdzie do przedawkowania witaminy.
Rekomendowane dawki witaminy D to:
- niemowlęta do 6. miesiąca życia – 400 UI/dobę,
- niemowlęta do 1. roku życia – 400–600 UI/dobę,
- dzieci do 10. roku życia – 600–1000 UI/dobę,
- młodzież – 800–2000 UI/dobę,
- dorośli: 800–2000 UI/dobę,
- seniorzy: 2000–4000 UI/dobę.
Czy witaminę D można brać na noc?
Lepiej nie, ponieważ może zaburzać wytwarzanie melatoniny i w konsekwencji powodować problemy ze snem. Witaminę D najlepiej przyjmować rano, przed południem i dobrze jest zapewnić jej posiłek bogaty w zdrowe tłuszcze, gdyż jest to witamina rozpuszczalna w tłuszczach.
Zobacz też:
"Ręce mechanika" mogą być objawem groźnej choroby. Jeśli takie masz, biegnij do lekarza
Co powoduje przykry zapach z ust? Jak się go pozbyć?
Dodaję to do wody i mam domowy energetyk. Działa lepiej niż kawa
