Egipska metoda na upalne noce. Ten trik daje ulgę nawet przy 30°C
Gdy temperatura w nocy nie spada poniżej 25°C, zasypianie zamienia się w walkę o każdą minutę snu. W Polsce tropikalne noce zdarzają się coraz częściej i to nie tylko w miastach. Jak przetrwać takie warunki bez kosztownej klimatyzacji i nieprzyjaznych dla środowiska urządzeń chłodzących? Warto sięgnąć po technikę znaną od setek lat na północy Afryki.
Upały są coraz trudniejsze do zniesienia nocą
Gdy temperatura w sypialni przypomina tę na pustyni, nasz organizm ma problem z wyciszeniem się i przejściem w tryb nocnego odpoczynku. Wówczas sen przestaje być naturalną regeneracją, a staje się walką o choćby chwilę ukojenia. W takich warunkach ciało przegrzewa się, wiercimy się w łóżku, rozkopujemy kołdrę, a każda godzina wydaje się wiecznością. Brak snu przekłada się na spadek koncentracji, drażliwość i zmęczenie już od samego rana. Dlatego tak ważne jest, by znaleźć sposób na skuteczne ochłodzenie organizmu. Jedna z tradycyjnych metod – sprawdzona przez mieszkańców gorących regionów – może okazać się zaskakująco skuteczna. W dodatku nie wymaga ani klimatyzacji, ani wiatraka.
Sprawdź: Czerwony alert w całej Europie. Właśnie się zaczęło, Polski rząd nie był na to gotowy
Prosty patent prosto z Egiptu. Wystarczy prześcieradło
Choć może brzmieć zaskakująco, mieszkańcy Egiptu czy Tunezji wciąż stosują jeden z najprostszych sposobów na ochłodzenie ciała w gorącą noc. To tzw. "egipska metoda” – polega na przykrywaniu się lekko wilgotnym prześcieradłem lub cienką tkaniną. Chodzi o to, by przez całą noc działał efekt chłodzenia skóry poprzez odparowywanie wody z materiału.
Aby metoda była skuteczna:
- zwilż materiał wodą (np. przy pomocy sprayu lub ręcznie),
- dokładnie wyciśnij nadmiar – tkanina powinna być wilgotna, nie mokra,
- przykryj się nią bezpośrednio lub połóż na niej ciało.
Dodatkowy efekt chłodzenia daje umieszczenie takiego materiału w przeciągu lub blisko otwartego okna. W połączeniu z wieczornym wietrzeniem i zaciemnianiem okien w dzień — to może zdziałać cuda. Sprawdź też: Tego nie pij w czasie upałów. Odwadnia i może doprowadzić do udaru
Co jeszcze pomoże zasnąć w upalną noc?
Egipska metoda z wilgotnym prześcieradłem to świetny punkt wyjścia, ale warto zadbać o więcej szczegółów, które razem mogą znacząco poprawić komfort snu. Zacznij od tego, gdzie śpisz. Ciepłe powietrze unosi się do góry, dlatego im niżej położysz materac, tym chłodniejsze będzie miejsce, w którym odpoczywasz. Jeśli masz łóżko piętrowe — lepiej zamienić je na rozkładany materac na podłodze lub niższą wersję łóżka.
Warto też przyjrzeć się piżamie. Materiały syntetyczne, takie jak poliester, zatrzymują ciepło i wilgoć, przez co ciało szybciej się przegrzewa. Znacznie lepiej sprawdzą się cienkie ubrania z naturalnej bawełny lub lnu — są przewiewne, delikatne dla skóry i pozwalają oddychać całemu ciału. Zanim położysz się spać, weź chłodny prysznic, który obniży temperaturę ciała, uspokoi i przygotuje organizm do odpoczynku. Dla wielu osób to prosty rytuał, który naprawdę działa.
I na koniec — zadbaj o otoczenie. Wyłącz niepotrzebne źródła ciepła, takie jak telewizor, komputer, ładowarki czy lampki LED. Choć wydają się niewinne, generują ciepło, które w ciasnym pomieszczeniu może zrobić sporą różnicę. Dobrze też na dzień zasłaniać okna, by słońce nie nagrzewało wnętrza, a wieczorem szeroko je otwierać, by złapać choć odrobinę świeżego powietrza. Czytaj więcej: Folia z apteki na okno. Tak tanio [3 zł] ochronisz się przed upałem
Upał to nie tylko dyskomfort. Dla niektórych może być zagrożeniem życia
Choć dla wielu osób bezsenność czy spocona pościel to jedynie uciążliwość, dla dzieci, seniorów i osób przewlekle chorych upalne noce mogą być realnym zagrożeniem. Wysoka temperatura utrzymująca się przez dłuższy czas prowadzi do odwodnienia, wzrostu ciśnienia i zaburzeń pracy serca. W najgorszych przypadkach może dojść do udaru cieplnego.
Lekarze ostrzegają, że nawet jedna tropikalna noc bez odpowiedniego nawodnienia i chłodzenia może skończyć się hospitalizacją. Dlatego w czasie fali upałów warto nie tylko dbać o własny komfort, ale też zadzwonić do starszej sąsiadki czy zaproponować pomoc osobom bardziej narażonym na wysokie temperatury. Przeczytaj też: 5 chorób, które zaostrzają się w trakcie upałów – zwiększają ryzyko zawału i udaru
