Nawet nie wiesz, że to może dotyczyć ciebie! Lekarka wymienia 12 oznak nadmiernego stresu

Codzienność pod presją to dziś norma

Stres towarzyszy nam, w większym lub mniejszym stopniu, każdego dnia. Przestajemy już go dostrzegać, bo stał się tak wszechobecny. Spieszymy się do pracy, na spotkania, próbujemy zdążyć z terminami, a do tego staramy się spełniać wymagania rodziny, dzieci, przyjaciół i współpracowników. Żyjemy w ciągłym pośpiechu, nie odpoczywamy, jesteśmy napięci, a co gorsza – to stało się już normą, nieodłącznym elementem naszego życia.

Większość codziennych obowiązków wykonujemy szybko, często automatycznie, nie zastanawiając się nad tym, jak bardzo obciążamy nasze ciało i umysł. Wielu z nas nie zdaje sobie sprawy z tego, że działa pod wpływem jakiejś presji, ponieważ stres tak bardzo zakorzenił się już w naszej codziennej rutynie. Nauczyliśmy się działać na wysokich obrotach, a spokój i relaks wydają się odległym marzeniem.

Niestety, taki styl życia odbiera nam nie tylko energię, ale i zdrowie. Zamiast odpocząć, ładować baterie, często wpadamy w błędne koło, gdzie stres i napięcie stają się normą. Zaniedbujemy komfort psychiczny i fizyczny, nie dając sobie szansy na regenerację, co prowadzi do wyczerpania i pogorszenia jakości życia.

Ulga w PIT na dziecko! Możesz dostać nawet 7 tysięcy zwrotu Czytaj dalej Kobietom w ciąży zdarza się to nagminnie. Ich dzieci mogą mieć opóźnienia w rozwoju Czytaj dalej

12 oznak stresu – czy któreś są ci znajome?

Specjalistka endokrynologii, Magdalena Jagiełło (@doktormagda na Instagramie) podaje 12, nie zawsze oczywistych objawów nadmiernego stresu. Są to:

• problemy z obudzeniem się, ze wstaniem rano,
• bóle głowy,
• problemy z koncentracją i pamięcią,
• trudności z zasypianiem,
• podwyższony cukier lub podwyższone stężenie insuliny we krwi,
• pojawienie się brzuszka „oponki”,
• zapalenie żołądka,
• bóle brzucha z innej przyczyny,
• wypadanie włosów,
• nieregularne miesiączkowanie, zaburzenia płodności,
• kołatanie serca, uczucie nierównego bicia serca,
• drżenie rąk i tiki nerwowe;

Jak radzić sobie ze stresem?

Rozpoznałeś te symptomy u siebie? Jeśli tak, to warto zastanowić się nad wprowadzeniem zmian w codziennym życiu, ponieważ przewlekły stres odbija się nie tylko na zdrowiu psychicznym, ale również fizycznym. Przykładem może być wzrost ryzyka chorób serca, nadciśnienia, a także osłabienie układu odpornościowego. Długotrwałe napięcie obciąża organizm, co z czasem może prowadzić do poważnych schorzeń. 

„Stres to cichy przeciwnik, ale kiedy poznasz jego oznaki, możesz zacząć działać!” – pisze „doktormagda”. A im szybciej zareagujesz, tym lepiej dla twojego organizmu. Aby powalczyć z tym przeciwnikiem, warto wprowadzić kilka prostych nawyków do swojego życia. Są to:

• regularna aktywność fizyczna – ponieważ ruch to doskonały sposób na rozładowanie napięcia i nawet krótki spacer może pomóc w redukcji poziomu stresu,
• techniki relaksacyjne – medytacja, joga, czy głębokie oddychanie pomagają w wyciszeniu umysłu i rozluźnieniu ciała,
• zarządzanie czasem – grunt, to dobrze ustalone priorytety: jeśli nie działasz chaotycznie, ale według jakiegoś planu, „odhaczasz” kolejne punkty, poczucie presji się zmniejsza,
• zdrowa dieta – prawidłowe odżywianie wspiera układ nerwowy i pomaga w utrzymaniu równowagi psychofizycznej,
• sen – czasem podkreśla się wręcz, że sen jest kluczem do regeneracji organizmu – staraj się spać 7-8 godzin dziennie,
• wsparcie bliskich – otaczaj się pozytywnymi ludźmi, dziel się swoimi problemami i wspólne spędzajcie czas – wszystkim wyjdzie to na dobre,
• odpoczynek – naucz się odpoczywać bez wyrzutów sumienia, ponieważ czas dla siebie to nie luksus, ale konieczność.

Zobacz także:

Jak zredukować stres w kilka minut? Oto trzy proste ćwiczenia oddechowe

Po pracy musisz iść na drzemkę? Ekspertka zdradza, kiedy powinno nas to zaniepokoić

Kluczem do szczęścia jest odpuszczanie. Buddyjski mnich radzi, jak się tego nauczyć