Połącz magnez z tą witaminą. Wchłonie się jak szalony

Te produkty zaburzają wchłanianie magnezu

Instytut Żywności i Żywienia zaleca, aby dziennie spożywać 420 i 320 mg magnezu, kolejno dla mężczyzn i kobiet. 

Czasami jednak zdarza się, że spożywamy wystarczającą ilość magnezu, ale ten się nie wchłania, przez co cierpimy na niedobory. Bardzo częstą przyczyną tego zjawiska jest przyjmowanie magnezu w połączeniu z artykułami spożywczymi, które zaburzają jego wchłanianie. 

Produkty zaburzające wchłanianie magnezu:

• alkohol,
• tłuste potrawy,
• przetworzona żywność,
• leki takie jak diuretyki, antybiotyki i inhibitory pompy protonowej,
• kawa,
• napoje gazowane. 

Czasami za zaburzenia wchłaniania magnezu odpowiadają też choroby takie jak choroba Leśniowskiego-Crohna czy celiakia. Na przyswajanie magnezu może wpływać również stres i zmęczenie. Są jednak produkty, które mogą zwiększyć wchłanianie magnezu. Konkretnie chodzi o jedną z witamin.

Niedobory potasu poznasz po dłoniach. Widać je na pierwszy rzut oka Czytaj dalej 5 nieoczywistych symptomów stwardnienia rozsianego - często nie są kojarzone z tą chorobą! Czytaj dalej

Z tą witaminą najlepiej wchłania się magnez

Badania naukowe dowodzą, że witamina B6 zwiększa komórkowe wchłanianie magnezu od 20 do 40 proc. Co więcej, witamina B6 pomaga w transporcie magnezu do najważniejszych komórek. Można przyjmować ją razem z magnezem w postaci suplementu diety albo postawić na dietę bogatą w witaminę B6.

B6 znajdziemy w produktach takich jak drób, ryby, wątróbka, ziemniaki, banany, orzechy, nasiona, rośliny strączkowe, pieczywo piełnoziarniste, szpinak, awokado, nabiał czy jajka. Witaminę B6 warto mieć na uwadze nie tylko ze względu na magnez. Jest ona bardzo ważna, ponieważ pomaga w produkcji hemoglobiny, uczestniczy w syntezie kwasów nukleinowych DNA i RNA, a to nie koniec jej zalet.

Po tym poznasz niedobory magnezu. Typowe objawy

Magnez to bardzo ważny pierwiastek. Bierze on udział w syntezie białek, ma ogromny wpływ na mineralizację kości. Bez niego niemożliwa byłaby prawidłowa praca mięśni, w tym sercu. Ponadto wpływa on korzystnie na ciśnienie tętnicze krwi i wspomaga funkcjonowanie mózgu. W przypadku jego niedoborów może pojawić się wiele objawów.

Objawy niedoboru magnezu:

• bolesne skurcze mięśni,
• drżenie mięśni,
• tiki mięśniowe,
• uczucie zmęczenia,
• ogólne osłabienie organizmu,
• zaburzenia rytmu serca (arytmia),
• problemy z koncentracją i pamięcią,
• uczucie niepokoju i drażliwość,
• bóle głowy,
• osteoporoza,
• nudności i wymioty.
   

Zobacz też:

Rano a może wieczorem. Jaka jest najlepsza pora na przyjmowanie magnezu?

Ta kasza to źródło białka, magnezu i żelaza. Sprawdź, co możesz przygotować z niej w kuchni

Magnez na lęki i depresję? Uważaj na szarlatanów z reklam