Rób te ćwiczenia, a twoje ciało ci podziękuje. To tylko 10 minut
O jodze usłyszeliśmy dobrych kilka lat temu. Od tego czasu przestała być tylko modą, a stała się dla wielu stylem życia. Z zajęć korzystają ludzie w różnym wieku, a do tego stosują się do zasad związanych z jogą i medytacją również w życiu codziennym. Joga uzdrawia duszę, uspokaja, a także koi nerwy i rozciąga ciało. To jednak nie wszystko. Z okazji Międzynarodowego Dnia Jogi sprawdzimy, które ćwiczenia polecają lekarze.
Skąd wzięła się joga?
Joga pochodzi z Indii i praktykowana jest w tym regionie od wieków. Do Polski przybyła już w XIX w., ale to ostatnie 10-15 lat było dla niej kluczowe. Joga to nie tylko ćwiczenia, ale styl życia i przede wszystkim spokój duchowy. Pozycje takie, jak pies z głową w dół czy powitanie słońca zna chyba każdy.
Przeczytaj także: To są trzy najlepsze środki na kleszcze. Pozostałe możemy sobie darować
Joga świetnie wpływa na rozciąganie mięśni, relaksuje, a także sprawia, że pracuje każda partia ciała, nawet mały palec u nogi. Warto także wspomnieć o wzmocnieniu w zakresie wydolności całego organizmu. Dlatego polecana jest dla osób nawet w bardzo podeszłym wieku.
Tak poznasz, że truskawki są pryskane. Zrób to, zanim podasz dzieciom! Polska oliwa północy bije na głowę oliwę. Używaj codziennie, serce ci podziękujeNowe elementy jogi
Poza klasycznymi ćwiczeniami joga ewoluowała również w nowoczesne rozwiązania. Mowa o jodze w otoczeniu natury, a także w towarzystwie zwierząt takich jak psy czy nawet kozy. Ponadto coraz więcej osób decyduje się na odcięcie od świata i udział w warsztatach, które co do zasady wymagają oddanie telefonów i skupieniu się na rozwoju duchowym i cielesnym.
Przeczytaj także: Te roczniki powinny to wziąć pod uwagę. Szczepienie na półpasiec jest za darmo
Jeśli jeszcze nie praktykujesz jogi, warto wprowadzić ją do swojej codzienności. Szczególnie, że wystarczy 10 minut dziennie, a twoje ciało zmieni się już po miesiącu.
Jakie ćwiczenia z jogi robić w domu?
Dopiero zaczynasz swoją przygodę z jogą? To nic, jest masa ćwiczeń, która pozwoli ci nie tylko osiągnąć wymierne skutki, ale również sprawi, że osiągniesz spokój ducha, a przy tym nabierzesz chęci na więcej. Za te najprostsze uznawane są:
- Powitanie słońca – rozciąganie i rozgrzewanie całego ciała.
- Mostek – wzmacnia kręgosłup i mięśnie brzucha.
- Łuk – masuje narządy wewnętrzne.
- Pozycja dziecka, embrion – pozycja odpoczynku, spowalnia oddech i bicie serca.
- Tadasana (pozycja do góry).
- Adha mukha (pies z głową w dół).
- Svastikasana (siad skrzyżny ze skrętami).
- Chatushpadasana (pół mostka).
- Ustrasana (pozycja wielbłąda).
- Savasana (pozycja nieboszczyka).
Przygotuj matę do jogi, najlepiej, aby wokół nie było żadnych bodźców, ewentualnie możesz włączyć spokojną, cichą muzykę. Zacznij proces od rozciągania poszczególnych partii ciała od karku, przez plecy i ręce, a na kręgosłupie, nogach i kostkach kończąc. Skorzystaj też z tych podstawowych ćwiczeń:
