Ten rodzaj postu ma swoich zwolenników i przeciwników. Ale działa nie tylko na kilogramy
Post przerywany nie jest typowym postem, a sposobem odżywiania, który wielu zwolenników praktykuje przez całe życie. Popularny w nim termin to „okienko żywieniowe”, które wprost mówi, kiedy dana osoba sięga po posiłek.
Czym jest post przerywany i jak działa?
Metoda postu przerywanego opiera się na podzielenie swojego czasu na okresy z jedzeniem i bez jedzenia. Jaki jest jego cel? Redukcja masy ciała, poprawa funkcjonowania organizmu, ograniczenie ryzyka chorób cywilizacyjnych. Eksperci podkreślają, że stosowanie postu przerywanego nie jest zwykłym wprowadzeniem diety. Oznacza bowiem zmianę stylu życia i funkcjonowanie praktycznie zgodnie z zegarkiem.
Post przerywany to sposób odżywiania, który polega na naprzemiennym stosowaniu okresów jedzenia i powstrzymywania się od spożywania posiłków.
Pościć można na wiele sposobów
Wśród różnych form postu przerywanego najczęściej wymienia się:
16/8 – oznacza 16 godzin postu i 8 godzin przeznaczonych na jedzenie. Aby stosować tę metodę, warto zacząć od podziału 12/12 i 14/10, tak aby organizm przyzwyczaił się do deficytu kalorycznego w określonym czasie.
5:2 – pięć dni normalnego jedzenia i dwa dni z ograniczonym spożyciem kalorii
Eat-Stop-Eat – oznacza to pełny post przez 24 godziny, oparty na płynach, który stosujemy raz, rzadziej dwa razy w tygodniu.
W jaki sposób działa post przerywany? Przede wszystkim zmniejsza się poziom insuliny, co sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej. Organizm uruchamia również nasze mechanizmy regeneracyjne, takie jak autofagia, co może wspierać kondycję komórek.
Dla kogo polecany, a kto powinien uważać?
Post przerywany może przynieść sporo korzyści dla osób, które są zdrowe, ale chcą zredukować masę ciała, poprawić metabolizm, zwiększyć poziom energii. Cześć specjalistów uważa, że może być dobrą opcją dietetyczną dla osób cierpiących na insulinooporność i mających problemy z gospodarką cukrowo-węglowodanową. Jednak w takim wypadku jego stosowanie koniecznie należy skonsultować z lekarzem.
Warto też pamiętać, że równie ważną rzeczą, co ograniczenie posiłków, jest spożywanie płynów (woda, czarna kawa, herbata) oraz większej ilości produktów białkowych. Aby dobrze wykorzystać możliwości swojego organizmu, zwłaszcza w kontekście utraty kilogramów, należy tak zaplanować aktywność fizyczną, aby trafić z ćwiczeniami w czas spożywania posiłków.
Post przerywany nie jest dla wszystkich
Post przerywany może przynieść wiele korzyści zdrowotnych, ale wymaga rygoru i indywidualnego podejścia. Najważniejsze jest dopasowanie metody do swoich potrzeb i stanu zdrowia. Zawsze warto też skonsultować się ze specjalistą, aby doradził, czy taka metoda odżywiania jest odpowiednia dla Ciebie. Uważać powinny zwłaszcza: osoby, które cierpią na choroby przewlekłe, przyjmują leki obniżające poziom cukru we krwi albo cierpią na chroniczny stres i mają problemy z układem hormonalnym, albo też cierpiały w przeszłości na zaburzenia odżywiania, takie jak anoreksja czy bulimia. Również kobiety w ciąży i karmiące piersią, a także dzieci i osoby starsze oraz pacjenci z tego sposobu odżywania powinny zrezygnować.
Zobacz także:
Świetny trik neurologa na zaburzenia snu i lęki. Wykonaj ten gest, a zaśniesz jak dziecko
Czym jest kosmetologia holistyczna? Rola aromatoterapii w dbaniu o zdrowie
Nagły zgon sercowy – możliwości zabezpieczania pacjentów w Polsce 2025
