Wyczerpanie psychiczne może mieć wiele twarzy. Psycholog wskazuje 6 typowych objawów
Ten stan może dotknąć każdego z nas. Składa się na niego wiele czynników, ale tym dominującym jest przemęczenie wynikające z nadmiaru obowiązków i zbyt małej przestrzeni na tzw. "oddech", czyli na czas dla siebie.
Mowa o wyczerpaniu psychicznym. Warto wiedzieć, jak się objawia, by w porę podjąć środki zaradcze. Psycholożka punktuje, co powinno zwrócić naszą uwagę.
Wyczerpanie psychiczne dotyka coraz więcej ludzi
Żyjemy w świecie, który pędzi. To zupełnie inna rzeczywistość niż ta, w której funkcjonowali nasi dziadkowie, czy nawet rodzice. Każdego dnia stajemy przed masą zadań do wykonania i wyzwań do podjęcia. Wymagają od nas nieustannej uwagi, zaangażowania i adaptacji. W dodatku to codzienne życie jest zdominowane przez technologie, które umożliwiają nam pozostawanie w stałym kontakcie z pracą, znajomymi i rodziną.
Z jednej strony, technologie te oferują wygodę i szybki dostęp do informacji, z drugiej jednak sprawiają, że trudniej jest np. wyznaczyć granice między życiem zawodowym a prywatnym. Telefony, e-maile, media społecznościowe – wszystkie te narzędzia nieustannie domagają się naszej uwagi, co prowadzi do przeciążenia informacyjnego.
I w pewnym momencie nasz organizm zaczyna się buntować. Dochodzi do "przegrzania zwojów", jak mogliby powiedzieć niektórzy. Wyczerpanie psychiczne, czy wypalenie emocjonalne, to stan, który może dotknąć każdego z nas. Co ciekawe, poznać je często możemy po objawach fizycznych.
Jak objawia się wyczerpanie psychiczne?
Problem wyczerpania psychicznego poruszyła na swoim profilu na Instagramie Hanna Stefaniuk-Bojar, psycholożka i psychoterapeutka (@psycholog_in_travel). Podaje, że naszą uwagę powinny zwrócić następujące objawy:
- ciągłe zmęczenie, problemy z zaśnięciem, pomimo zmęczenia,
- uczucie "rozedrgania", drżenie i napięcie mięśni,
- trudności z koncentracją,
- niestabilność emocjonalna – łatwe wpadanie w złość, tendencja do płaczu,
- brak motywacji do najprostszych działań ("nic mi się nie chce"),
- izolacja społeczna, wycofywanie się, osamotnienie, odczucie pustki i "wyprania" z emocji.
Wyczerpanie psychiczne to także szereg objawów pochodzących bezpośrednio z naszego ciała. Może manifestować się, chociażby bólami głowy, utratą apetytu lub przeciwnie – nadmiernym jedzeniem. Jeśli obserwujesz opisane objawy u siebie lub kogoś z twoich bliskich, nie bagatelizuj ich. Być może wskazana byłaby konsultacja z psychologiem.
Jak odzyskać równowagę psychiczną?
Z wyczerpaniem psychicznym na szczęście można, a nawet należy, powalczyć. Zalecenia, jakie w tej kwestii zwykle podaje specjalista, wydają się banalne, jednak ich wprowadzenie w życie czasem wcale nie jest takie łatwe. A oto co warto zmienić w swoim życiu, by pokonać wyczerpanie psychiczne – @psycholog_in_travel radzi:
- Zadbaj o zdrowy sen
Regularny, wysokiej jakości sen jest kluczowy dla regeneracji psychicznej. Staraj się chodzić spać i wstawać o tej samej porze każdego dnia, unikaj ekranów na godzinę przed snem.
- Wprowadź techniki relaksacyjne
Ćwiczenia mindfulness, medytacja czy głębokie oddychanie mogą pomóc zredukować stres i poprawić Twoje samopoczucie.
- Spędzaj czas na świeżym powietrzu
Aktywność na świeżym powietrzu, nawet krótki spacer, może zdziałać cuda dla Twojego zdrowia psychicznego! Kontakt z naturą pomaga zredukować stres i poprawić nastrój.
- Rozmawiaj o swoich uczuciach
Dzielenie się swoimi emocjami z bliskimi, przyjaciółmi lub terapeutą może przynieść ulgę i nowe spojrzenie na trudne sytuacje.
- Nie bój się prosić o pomoc
Co jeszcze?
Wielu osobom na pewno przyda się przyjrzenie się swoim priorytetom. Warto nauczyć się mówić "nie". W ciągu dnia wprowadzać przerwy na "oddech". Zmniejszyć ilość czasu spędzanego przed ekranami. Zdrowo się odżywiać i zacząć uprawiać jakąś aktywność na świeżym powietrzu. Znaleźć wreszcie czas na hobby i umieścić je w tygodniowym grafiku. Są to kwestie indywidualne, bo każdy z nas czego innego potrzebuje "najbardziej na świecie". Warto mieć w życiu na to czas i to pielęgnować.
Zobacz także:
10 objawów zaburzeń lękowych. Jeśli je masz, odwiedź lekarza
Jak wygląda diagnostyka choroby afektywnej dwubiegunowej? Odpowiada psychiatra
Czy nasze ciała są gotowe na XXI wiek? Fizjoterapeuta o cywilizacyjnych pułapkach bezruchu
