Czy masz zdrowe serce? Możesz sprawdzić to sam w domu

Najczęstsze choroby układu krążenia

Choroby układu krążenia to schorzenia związane z nieprawidłowym funkcjonowaniem serca i naczyń krwionośnych. Są one jedną z głównych przyczyn zgonów na świecie i często wynikają z miażdżycy oraz niezdrowego stylu życia . Do najczęstszych chorób układu krążenia należą:

• nadciśnienie tętnicze ,
• niewydolność serca,
• zawał serca,
• choroba wieńcowa,
• udar mózgu.

Przeczytaj: 3 rzeczy, przed którymi ostrzega kardiolog. O nr.1 mało kto mówi

Zapobieganie chorobom układu krążenia

Zapobieganie chorobom układu krążenia opiera się przede wszystkim na z drowym stylu życia . Kluczowe znaczenie ma odpowiednia dieta , bogata w warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty oraz zdrowe tłuszcze, takie jak te zawarte w oliwie z oliwek czy orzechach. Ważne jest również ograniczenie spożycia soli, cukru oraz tłuszczów nasyconych i trans , które przyczyniają się do miażdżycy i nadciśnienia.

Regularna aktywność fizyczna , taka jak szybkie spacery, jazda na rowerze czy pływanie, wspomaga prawidłowe funkcjonowanie serca i obniża poziom złego cholesterolu. Istotne jest unikanie używek oraz kontrolowanie stanu zdrowia. Rzucenie palenia i ograniczenie spożycia alkoholu znacząco zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

Przeczytaj także: Tak rozwija się miażdżyca. Lekarz tłumaczy, na co koniecznie trzeba zwrócić uwagę

Ważne jest także regularne monitorowanie ciśnienia krwi, poziomu cholesterolu i cukru we krwi , co pozwala na wczesne wykrycie nieprawidłowości. Dodatkowo warto unikać nadmiernego stresu , który negatywnie wpływa na serce. Wdrożenie tych nawyków może skutecznie zapobiegać rozwojowi chorób układu krążenia i poprawić ogólną jakość życia.

Ważne sygnały ostrzegawcze

Wykonywanie codziennych domowych obowiązków to doskonały sposób na wzmocnienie serca, toteż nie warto ich unikać. Mycie podłogi, rozwieszanie prania, a nawet ścielenie łóżek – wszystko to wzmacnia serce . Natomiast jeśli nagle czynności te okazują się dla ciebie wyzwaniem, wywołują zadyszkę lub zawroty głowy, to ważny sygnał ostrzegawczy.

Istotnym czynnikiem ryzyka rozwoju chorób układu krążenia jest nadwaga i otyłość . Szczególną uwagę warto więc zwracać nie tylko na swoją dietę, ale też wygląd – zwłaszcza okolic brzucha. Nadmiar tkanki tłuszczowej na brzuchu zwiększa ryzyko chorób kardiologicznych nawet u osób o prawidłowej masie ciała. Przeczytaj: Otyłość to choroba, którą trzeba leczyć. Powoduje ponad 200 innych chorób!

Otyłość jest ściśle związana z podwyższonym cholesterolem, cukrzycą typu drugiego, nadciśnieniem, zaburzeniami rytmu serca (np. migotaniem przedsionków), niewydolnością serca i zaburzeniami snu. Co więcej, otyłość prowadzi do większego ryzyka śmierci z powodu chorób układu krążenia niezależnie od innych czynników ryzyka

– ostrzega Melody Hermel, kardiolożka z kalifornijskiego ośrodka United Medical Doctors.

O zdrowie serca i naczyń krwionośnych szczególnie dbać powinny osoby obciążone genetycznie . Jeśli w rodzinie występuje nadciśnienie lub zdarzały się zgony np. z powodu zawału lub udaru, warto podjąć dodatkowe kroki w kierunku ochrony swojego zdrowia. Obciążenie genetyczne to nie wyrok. Można zapobiec chorobom lub istotnie ograniczyć ryzyko ich rozwoju, stosując się do zasad zdrowego stylu życia .

To krzepiące wiedzieć, że zdrowe odżywianie i ćwiczenia mogą znacząco przyczynić się do utraty wagi, co z kolei może obniżyć ryzyko sercowo-naczyniowe, nawet wobec znaczących genetycznych czynników ryzyka chorób serca

– przekonuje lekarka.

Badaj ciśnienie i trzymaj rękę na pulsie

– Wysokie ciśnienie krwi to jeden z największych czynników ryzyka zawału i niewydolności serca, chorób zastawek, zespołów aortalnych, udaru mózgu, przewlekłej choroby nerek, demencji itp. – wymienia Melody Hermel i zachęca do r egularnego monitorowania ciśnienia w domu, zanim pojawią się pierwsze problemy . Ten nawyk może znacznie przyspieszyć diagnostykę i leczenie w razie pojawienia się początków choroby.

Warto jest mierzyć również puls . Takich pomiarów można dokonać nie tylko za pomocą ciśnieniomierza, ale nawet zegarka sportowego. Jeśli nie dysponujesz żadnym z tych urządzeń, możesz skorzystać z tradycyjnej metody.

1. Znajdź tętno na nadgarstku – użyj dwóch palców (wskazującego i środkowego) i przyłóż je do wewnętrznej strony nadgarstka, nieco poniżej kciuka. WAŻNE: Nie używaj kciuka – ma on własne tętno, co może zafałszować wynik.
2. Policz uderzenia – gdy wyczujesz puls, licz uderzenia przez 15 sekund.
3. Oblicz tętno – pomnóż wynik przez 4, aby uzyskać liczbę uderzeń na minutę.

Podczas pomiaru tętna zwróć uwagę nie tylko na tempo uderzeń serca, ale też na wszelkie nieregularności rytmu . W ten sposób możesz wychwycić wszelkie zaburzenia rytmu serca, w tym migotanie przedsionków . Nieleczone migotanie przedsionków może prowadzić do udaru , ale przekłada się również na obniżenie jakości życia. Najczęstsze objawy migotania przedsionków to:

• palpitacje serca, czyli tzw. kołatanie,
• szybkie i nieregularne bicie serca,
• ból w klatce piersiowej,
• zawroty głowy,
• duszności,
• uczucie zmęczenia, łatwe męczenie się,
• uczucie lęku,
• omdlenia.

Jeśli podejrzewasz u siebie migotanie przedsionków (nieregularny, przyspieszony puls, kołatanie serca, zawroty głowy), jak najszybciej skonsultuj się z lekarzem . W nagłych przypadkach, takich jak duszności czy ból w klatce piersiowej, natychmiast wezwij pogotowie. Przeczytaj: Dzwonić na 112 czy 999? To sprawa życia i śmierci

Źródła:
1. Pacjent.gov.pl. (brak daty). Patrz w serce. Pozyskano z https://pacjent.gov.pl/aktualnosc/patrz-w-serce.
2. The Healthy. (brak daty). Heart Health Test at Home from Cardiologist. Pozyskano z https://www.thehealthy.com/heart-disease/heart-health-test-at-home-from-cardiologist/.