Dodaj do wody i pij. Lekarz twierdzi, że nie ma nic lepszego na upały
Nawadnianie organizmu podczas upałów jest niezwykle ważny. Jaki jest więc prosty, tani i dostępny dla każdego sposób na przetrwanie upalnych dni? Nie chodzi o drogie napoje izotoniczne ani modne suplementy, ale o naturalny dodatek, który znacząco poprawia nawodnienie organizmu i pomaga utrzymać równowagę elektrolitową. Lekarz wyjawia, jaki napój warto pić w upały.
- Woda z dodatkiem soli pomaga uzupełnić elektrolity i nawodnić organizm
- Podczas upałów tracimy minerały, zwykła woda to za mało
- Naturalne napoje z cytryną, miodem czy kokosem wspierają serce i termoregulację
Upały są bardzo groźne dla zdrowia
Podczas upałów organizm uruchamia naturalne mechanizmy obronne, takie jak pocenie się, które pomaga utrzymać odpowiednią temperaturę ciała. Jak tłumaczy dr Zębik, aby proces ten był skuteczny, dochodzi do rozszerzenia naczyń krwionośnych, a woda zawarta w osoczu odparowuje, schładzając nasze ciało. Niestety, wraz z potem tracimy spore ilości płynów, co może prowadzić do odwodnienia – dlatego tak istotne jest regularne ich uzupełnianie.
Lekarz zwraca też uwagę na utratę potasu – minerału kluczowego dla prawidłowego funkcjonowania serca. Jego niedobór, nasilający się podczas intensywnego pocenia, może sprzyjać zaburzeniom rytmu serca. Z tego względu należy pamiętać o dostarczaniu organizmowi odpowiednich elektrolitów i składników mineralnych. Przeczytaj: Wystarczy 8 szklanek wody dziennie - zobacz, jak zmienią twoje ciało
Co jeść i pić latem? Najlepsze propozycje na upały
- Woda kokosowa – naturalny izotonik bogaty w potas i inne elektrolity, doskonała do szybkiego nawodnienia.
- Ziołowe napary (np. z mięty, melisy, rumianku) – działają chłodząco, wspomagają trawienie, a jednocześnie nawadniają.
- Domowy napój izotoniczny (woda, miód, cytryna, sól, opcjonalnie sok owocowy) – tani i naturalny sposób na nawodnienie i elektrolity.
- Woda z ogórkiem i miętą – orzeźwiająca i lekko zasadowa, pomaga utrzymać równowagę elektrolitową.
- Arbuz i inne owoce o wysokiej zawartości wody (truskawki, melony, pomarańcze) – jedzenie takich owoców to dodatkowy sposób na uzupełnienie płynów.
- Chłodne, ale nie lodowate napoje – zbyt zimne mogą wywołać szok termiczny i nie sprzyjają długotrwałemu nawodnieniu.
- Woda mineralna średniozmineralizowana – niezbędna w czasie wzmożonego pocenia się.
Najlepszy napój na upał. Szybko zgasi pragnienie
Dr Tadeusz Zębik w rozmowie z portalem Farmer przypomina, że podczas upałów niezbędne jest regularne nawadnianie organizmu. Ekspert podpowiada, jak robić to skutecznie. Zwrócił uwagę, że chodzi nie tylko o ugaszenie pragnienia, ale też dostarczenie organizmowi niezbędnych elektrolitów. Nie wystarczy więc zwykła woda. Przeczytaj: Pocisz się z nerwów? Oto co mówi o tym psycholog
- W upalne dni powinniśmy pić płyny wieloelektrolitowe, a nie tylko czystą wodę czy herbatę - zauważa dr Zębik.
Wyjaśnia, że w gorące dni warto dodać do szklanki wody odrobiny soli. Pozwoli to uzupełnić elektrolity utracone podczas pocenia, które spełnia kluczową rolę w termoregulacji organizmu.
Źródło: Farmer, Pacjenci.pl
