Seniorzy nie powinni zapominać o tej witaminie. Jest dla nich najważniejsza
Ta witamina nie jest tak popularna, jak chociażby witamina D, więc mało kto zdaje sobie sprawę z tego, jak istotna jest dla naszego zdrowia. A zwłaszcza dla zdrowia osób w „pewnym” wieku. Jeśli chodzi o seniorów, jest to jeden z najważniejszych składników odżywczych.
Poprawia pracę mózgu, zmniejsza ryzyko wystąpienia demencji i choroby Alzheimera, przyczynia się także do obniżenia cholesterolu LDL i trójglicerydów, dba o serce, przeciwdziała zawałom. Wiesz, o którą witaminę chodzi?
Najważniejsze witaminy dla zdrowia
Codzienna dieta powinna dostarczać wielu różnych witamin i minerałów, bo ta różnorodność przekłada się na ogólne zdrowie organizmu. Wśród tych składników ogromne znaczenie mają witamina D, witamina C oraz kwasy omega-3, które wspomagają układ odpornościowy i chronią przed infekcjami. Dobrze też wiemy, że nie można zapominać o roli magnezu, bo od niego zależy praca naszych mięśni oraz układu nerwowego.
O tych składnikach słyszymy niemal codziennie, a inne nieco pomijamy, choć są przecież równie ważne. Mało kto zwraca np. uwagę na pewną witaminę, która dba o nasz układ nerwowy, zmniejsza ryzyko depresji, poprawia koncentrację i pamięć, a także dba o układ krążenia, skórę, paznokcie i włosy. Bez niej trudno o prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego oraz metabolizmu. Mowa tu o witaminie B3, znanej również jako PP, czy niacyna. Poczytaj także: Jeśli masz 30 lat, to już powinien być twój nawyk. Codziennie łykaj tę witaminę
Objawy niedoboru niacyny
Osoby ze zbyt niskim poziomem tej witaminy często odczuwają chroniczne zmęczenie, osłabienie oraz problemy z koncentracją. Mogą także skarżyć się na niepokojące zmiany skórne, takie jak zaczerwienienia czy stany zapalne. Niedobór tej witaminy osłabia odporność, zwiększa podatność organizmu na infekcje, przysparza także dolegliwości trawiennych.
Gdy w organizmie brakuje witaminy B3, boli głowa, pojawiają się problemy ze snem, apatia, znużenie. A utrzymujący się przez dłuższy czas niedobór może prowadzić do poważniejszych komplikacji, w tym problemów sercowo-naczyniowych, zwiększa np. ryzyko zawału. Z drugiej strony należy pamiętać, że nadmiar niacyny również może być szkodliwy, dlatego przed rozpoczęciem suplementacji warto wykonać odpowiednie badania i skonsultować się z lekarzem. To także powinno Cię zainteresować: Niedobór ryboflawiny poznasz po ustach. Jej wpływ na organizm jest niezastąpiony
Niacyna jest najważniejsza dla seniorów
Witamina PP potrzebna jest wszystkim, ale szczególnie seniorom. Dlaczego? Bo wpływa na utrzymanie sprawności – zarówno umysłowej, jak i fizycznej. Wspiera funkcje mózgu, co jest niezwykle istotne w profilaktyce zaburzeń takich jak demencja czy choroba Alzheimera. Regularne przyjmowanie niacyny przyczynia się także do utrzymania prawidłowego poziomu cholesterolu, a więc mamy ochronę serca przed chorobami.
Przy odpowiednim poziomie witaminy B3 organizm w starszym wieku może funkcjonować sprawniej i dłużej zachować wysoką jakość życia. Niacyna usprawnia metabolizm, co przekłada się na lepszą kondycję fizyczną i większą energię życiową. Poprawia koordynację ruchową oraz samopoczucie. Włączenie niacyny do codziennej diety jest zatem doskonałą profilaktyką zdrowotną dla osób starszych. Chcesz wiedzieć więcej? Czytaj: Masz siniaki bez powodu? Może Ci brakować jednej z witamin
Witamina PP – gdzie jej szukać?
I wcale nie chodzi o łykanie kolejnych pigułek – choć w razie znacznych niedoborów pozostaje to do decyzji lekarza. Ta witamina występuje przecież w pożywieniu i tam należy jej szukać. Najlepsze jej źródła to mięso, drób, ryby oraz owoce morza. Warto również sięgać po produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, orzechy oraz nasiona. Dzienne zapotrzebowanie na ten składnik u osoby dorosłej to ok 15 mg dziennie. Np. w 100 g łososia jest 11,1 mg niacyny, a w 100 g orzechów włoskich – 1,1 mg.
W sklepach coraz częściej można też naleźć produkty wzbogacone w witaminę PP, co stanowi pewną alternatywę dla osób o specyficznych potrzebach żywieniowych. Suplementacja powinna jednak być zawsze poprzedzona konsultacją lekarską.
