Ważny suplement bardziej szkodzi niż pomaga. Polacy biorą go masowo
Według sondażu ARC Rynek i Opinia przeprowadzonego jesienią 2020 roku 64% dorosłych Polaków zażywało suplementy diety, z czego większość regularnie. Tylko co trzecia osoba stosowała je po konsultacji z lekarzem. Tymczasem suplementacja niedopasowana do potrzeb danej osoby może mieć negatywne skutki dla zdrowia.
Polacy lubią suplementy diety i przyjmują ich dużo. Zimą wiele osób decyduje się na suplementację witamin D i C – w celu poprawy odporności. Przez cały rok chętnie sięgamy po magnez, często w połączeniu z witaminą B6, które zgodnie z obietnicami reklam mają pomagać w redukcji stresu i zmęczenia. Okazuje się jednak, że takie preparaty nie zawsze są pomocne, a bywają nawet szkodliwe.
Rola magnezu w organizmie człowieka
Magnez jest czwartym pod względem ilości pierwiastkiem w organizmie. Jego obecność jest niezbędna do regulacji skurczów mięśni, ciśnienia krwi, metabolizmu insuliny, prawidłowej pracy serca, napięcia naczyń krwionośnych, transmisji nerwowej i przewodnictwa nerwowo-mięśniowego. Ze względu na liczne funkcje magnezu w organizmie człowieka odgrywa on istotną rolę w zapobieganiu i leczeniu wielu chorób [1]. Przeczytaj: Rano a może wieczorem. Jaka jest najlepsza pora na przyjmowanie magnezu?
Skutki niedoboru magnezu
Zaburzenia równowagi magnezowej, a przede wszystkim jego niedobory, mogą prowadzić do niepożądanych zaburzeń neuromięśniowych, sercowych lub neurologicznych. Niski poziom magnezu jest związany z wieloma chorobami przewlekłymi, takimi jak:
• choroba Alzheimera,
• insulinooporność i cukrzyca typu 2,
• nadciśnienie,
• choroby układu sercowo-naczyniowego (np. udar),
• migrenowe bóle głowy,
• zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) [1].
Choć skutki hipomagnezemii (niedoboru magnezu) brzmią groźnie, jej ryzyko u zdrowych osób jest małe. Suplementacja może być korzystna w przypadku wystąpienia problemów, takich jak:
• przewlekły stres i zmęczenie,
• wzmożona drażliwość,
• bóle głowy,
• zaburzenia snu,
• bóle mięśniowe.
Wskazaniem do stosowania suplementów magnezu są potwierdzone oznaczeniem w surowicy niedobory tego pierwiastka oraz objawy kliniczne. Leczenie zawsze powinno być prowadzone pod nadzorem lekarza. Przeczytaj: Te suplementy nie działają. A Polacy na potęgę je kupują i łykają
Przeciwwskazania do suplementacji magnezu
Istnieje kilka schorzeń, które stanowią przeciwwskazania do suplementacji magnezu. Należą do nich:
• kamica struwitowa,
• nawracające zakażenia układu moczowego,
• miastenia (nabyta, przewlekła choroba, charakteryzująca się szybkim zmęczeniem i osłabieniem mięśni szkieletowych) [2].
Suplementy magnezu mogą też wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, zmniejszając ich wchłanianie lub nasilając działanie. Dotyczy to m.in. antybiotyków (tetracykliny, fluorochinolony), leków na osteoporozę, nadciśnienie i cukrzycę. Aby uniknąć interakcji, zaleca się zachowanie odstępu 2-4 godzin między przyjmowaniem magnezu a innymi lekami oraz konsultację z lekarzem. Przeczytaj: Suplementy nie są nam potrzebne! Lekarz wskazuje tylko jeden wyjątek
Działania niepożądane suplementów z magnezem
Doustne preparaty z magnezem mogą wywoływać biegunki i w ten sposób nasilać niedobory tego pierwiastka. U niektórych osób suplementy z magnezem mogą też wywoływać inne działania niepożądane, w tym zaburzenia żołądkowo-jelitowe, nudności, wymioty, obniżenie ciśnienia tętniczego, bradykardię (stan, w którym częstość akcji serca wynosi poniżej 60 razy na minutę), zaczerwienienie skóry, zaburzenia snu, osłabienie mięśniowe oraz dezorientację [2].
Chociaż dieta Polaków często jest uboga w magnez, niezwykle rzadko dochodzi do hipomagnezemii wymagającej leczenia. Do najczęstszych przyczyn istotnych niedoborów należy nadużywanie alkoholu oraz przyjmowanie niektórych leków, np. preparatów moczopędnych. W przypadku konieczności uzupełniania niedoborów magnezu niezwykle ważny jest wybór odpowiedniego rodzaju preparatu oraz prawidłowe dawkowanie.
[1] Uwe Gröber, Joachim Schmidt, Klaus Kisters. Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients. 2015 Sep 23;7(9):8199-226. doi: 10.3390/nu7095388.
[2] Katarzyna Wyskida, Jerzy Chudek. Suplementacja doustna magnezu – wskazania, przeciwwskazania, sytuacje niejednoznaczne. Medycyna po Dyplomie. Marzec 2016.
