Ta witamina działa jak eliksir młodości. Są na to dowody naukowe
Pozytywnie wpływa na cały organizm, wspiera odporność i układ nerwowy. Jest niezbędna, jeśli chodzi o zdrowie naszych zębów i kości. Nawet dziecko wie, że należy suplementować witaminę D. A teraz okazuje się także, że może to przynieść jeszcze więcej korzyści.
Najnowsze badania opublikowane w prestiżowym American Journal of Clinical Nutrition sugerują, że regularne przyjmowanie witaminy D może realnie opóźniać procesy starzenia się organizmu! Sekret tkwi w telomerach – maleńkich strukturach na końcach nici DNA, które pełnią funkcję ochronną, a ich długość uznawana jest za miarę wieku biologicznego.
Witamina słońca
Witamina D to inaczej witamina słońca. Wytwarza się w naszej skórze pod wpływem promieni słonecznych (80-90 proc.), ale w naszej strefie klimatycznej trudno zapewnić sobie jej optymalny poziom jedynie w ten sposób. Pożywienie z kolei – głównie ryby i jaja – może zabezpieczyć nam zaledwie 10-20 proc. zapotrzebowania. Dlatego każdy, niezależnie od wieku, powinien suplementować witaminę D.
UWAGA
Witaminę D powinniśmy przyjmować nie tylko od października do kwietnia, jak jeszcze niedawno zalecano, ale przez cały rok. A zwłaszcza w te dni, w które nie wychodzimy z domu.
Witamina D:
- podnosi odporność,
- wspiera zdrowie układu nerwowego,
- dba o prawidłową pracę mięśni i serca,
- reguluje gospodarkę wapniowo-fosforanową,
- zapobiega osteoporozie.
Z kolei jej niedobory mogą wpływać na nastrój, zaburzać sen, zwiększać ryzyko depresji, cukrzycy typu 2. i wielu innych schorzeń.
Przeczytaj też: Jeśli masz 30 lat, to już powinien być twój nawyk. Codziennie łykaj tę witaminę
Witamina D pomaga zachować młodszy wiek biologiczny
Do tej imponującej listy korzyści dochodzi jeszcze jedna. Badacze przeanalizowali dane z dużego amerykańskiego projektu VITAL, w którym udział wzięło ponad tysiąc kobiet po 55. roku życia oraz mężczyzn po pięćdziesiątce. Uczestnicy przez pięć lat codziennie przyjmowali witaminę D3 w dawce 2000 IU (jednostek międzynarodowych) oraz kwasy omega-3 w ilości 1 grama.
Rezultaty były zaskakujące. U osób suplementujących witaminę D zaobserwowano wolniejsze tempo skracania się telomerów w porównaniu do grupy placebo. Byli jakby młodsi czasem nawet o 3 lata.
Telomery działają jak osłony na końcówkach sznurowadeł – zapobiegają uszkodzeniom i sklejaniu się nici DNA. Ich skracanie prowadzi do śmierci komórkowej lub mutacji. Proces ten jest nie tylko wskaźnikiem starzenia się, ale też czynnikiem ryzyka chorób związanych z wiekiem – nowotworów, chorób serca, demencji czy schorzeń autoimmunologicznych.
Warto podkreślić, że w czasie badania suplementacja kwasami omega-3 nie miała wpływu na długość telomerów, mimo że te kwasy tłuszczowe również znane są z licznych prozdrowotnych właściwości.
Przeczytaj też: Seniorzy nie powinni zapominać o tej witaminie. Jest dla nich najważniejsza
Przełomowe odkrycie
„To pierwsze na świecie tak duże i długoterminowe badanie randomizowane, które potwierdziło, że witamina D może chronić telomery i zapobiegać ich skracaniu” – powiedziała prof. JoAnn Manson z Harvard Medical School, jedna z głównych badaczek projektu VITAL.
Jak dodała, witamina D już wcześniej była wiązana z redukcją stanów zapalnych i obniżeniem ryzyka przewlekłych chorób związanych z wiekiem, w tym nowotworów i chorób autoimmunologicznych. Nowe wyniki tylko potwierdzają, że odgrywa ona zasadniczą rolę w utrzymaniu zdrowia na wielu poziomach – także tym najgłębszym, komórkowym.
Przeczytaj też: Suplementy nie są nam potrzebne! Lekarz wskazuje tylko jeden wyjątek
Szansa na dłuższe zdrowe życie?
„Nasze wyniki wskazują, że witamina D może być obiecującą strategią wspierającą długowieczność i spowalniającą biologiczne starzenie się” – podkreślił dr Haidong Zhu z Augusta University, główny autor badania.
Naukowcy zaznaczają jednak, że konieczne są kolejne badania, które pozwolą lepiej zrozumieć mechanizm tego działania i jego wpływ na zdrowie w dłuższej perspektywie. Wiadomo jednak już dziś, że odpowiednia podaż witaminy D to coś znacznie więcej niż tylko wsparcie odporności w sezonie infekcyjnym. Może to być realna strategia wspierania zdrowego starzenia się, utrzymywania lepszej kondycji fizycznej i umysłowej na długie lata.
Eksperci przypominają, że przed rozpoczęciem suplementacji warto oznaczyć poziom witaminy D (25(OH)D) we krwi i dostosować dawkę do indywidualnych potrzeb. Według najnowszych zaleceń dorośli nie powinni spożywać więcej niż 4000 jednostek na dobę, a dzieci więcej niż 1000 jednostek od 1 do 6 roku życia i 2000 jednostek powyżej 6 roku życia.
news.harvard.edu/gazette/story/2025/05/vitamin-d-supplements-may-slow-biological-aging/, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31083546/,
