Jest nowy limit kroków dziennie. Tyle musisz przejść, by być zdrowym

10 tysięcy kroków to przeszłość

Jeszcze do niedawna specjaliści od zdrowego trybu życia podkreślali, że powinno się robić dziennie 10 tys. kroków, by zadbać o serce, metabolizm, cały układ ruchu i ogólną kondycję organizmu. Natomiast w nowym badaniu opublikowanym przez prestiżowy magazyn "European Journal of Preventive Cardiology" padają zupełnie inne liczby.

Okazuje się, że jeżeli robisz 4 tys. kroków dziennie, to już możesz odczuć pozytywny wpływ tego ruchu na całe twoje zdrowie. Jednak należy podkreślić, że każdy dodatkowy tysiąc kroków może obniżać ryzyko przedwczesnej śmierci o kolejne 15 proc., a każde kolejne 500 kroków może obniżać o 7 proc. ryzyko śmierci z powodu choroby układu krążenia. To dużo!

Jeśli chcesz wiedzieć więcej, przeczytaj: Znasz zasadę 10 tys. kroków dziennie? Kardiolog zdradza, że to zwykły mit

Dzieciom też przysługuje sanatorium na NFZ. Jak je załatwić? Czytaj dalej HIV - zagrożenie, które lekceważymy. Ekspertka ostrzega, by nie czekać na szczepionkę Czytaj dalej

Badanie trwało 30 lat

Wspomniane badanie przeprowadzone zostało przez Harvard Nurses' Health Study, a trwało... 30 lat  i objęło ponad 200 tys. osób. Wynika z niego, że nawet półgodzinny, codzienny spacer żwawym krokiem – a więc właśnie ok. 4 tys. kroków, faktycznie obniża ryzyko wielu schorzeń, w tym chorób serca, udaru, cukrzycy, a nawet niektórych rodzajów raka.

Dokładna i minimalna liczba kroków istotna w prewencji chorób serca to 3867. Natomiast wiele zależy tu także od różnych dodatkowych warunków, takich jak wiek i masa danego człowieka, czy też ogólny stan jego zdrowia. I tak, jeśli chodzi o BMI, będzie to:

• BMI 18,5-24: 7427±2730 kroków dziennie,
• BMI 25-29: 6448±2393 kroków dziennie,
• BMI 30-34: 6751±2393 kroków dziennie,
• BMI 35-39: 5163±2574 kroków dziennie,
• BMI >40: 6077±1567 kroków dziennie.

Przeczytaj też: Osoby 60+ powinny robić tyle kroków dziennie. Padła konkretna liczba

A ile kroków średnio robimy?

Powszechnie wiadomo, że siedzący tryb życia może przyczyniać się do wzrostu zachorowań na choroby układu krążenia i krótszego życia w ogóle. O tym, jak ważny jest ruch w tym kontekście może świadczyć, chociażby piramida zdrowia, która u podstawy ma właśnie aktywność fizyczną. Badania wykazują natomiast, że niewystarczająca aktywność fizyczna dotyczy ponad jednej czwartej populacji świata! Niechętne do ruszania się są raczej kobiety niż mężczyźni (32 proc. w porównaniu do 23 proc.) oraz osoby w krajach o wyższych dochodach w porównaniu do krajów o niskich dochodach (37% w porównaniu do 16%). 

Z danych Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) wynika jasno, że niewystarczająca aktywność fizyczna jest 4. najczęstszą przyczyną śmierci na świecie, z 3,2 miliona zgonów rocznie związanych z brakiem aktywności fizycznej. Miała na to wpływ, niebagatelny, także pandemia COVID-19, a poziom aktywności nie powrócił do normy dwa lata po niej.

Przeczytaj też: Ile kroków dziennie trzeba zrobić, aby schudnąć? Pilnuj tej liczby

Zacznij więcej chodzić!

Jeśli chcesz wprowadzić zmianę w swoim życiu, nie musisz od razu planować wielkich wypraw. Wystarczy kilka prostych zmian, by twoje ciało zaczęło czerpać korzyści z większej dawki ruchu, np.:

• chodź po schodach, zamiast jeździć windą – zawsze!
   
• zainwestuj w zegarek lub opaskę mierzącą kroki – to nie tylko praktyczny gadżet (wcale nie jest to duży wydatek, wystarczy ok. 150-200 zł), ale i codzienna motywacja. Możesz ustawić sobie własne cele i obserwować postępy;
   
• wysiądź przystanek wcześniej – jeśli dojeżdżasz do pracy autobusem, spróbuj przejść, choć, kawałek pieszo;
   
• wybierz spacer zamiast serialu – pół godziny wieczornego spaceru to świetne zakończenie dnia, a jeśli nie możesz odmówić sobie serialu, to chociaż oglądaj go na stepperze!
   
• umawiaj się na „spacerowe” spotkania – zamiast siedzieć w kawiarni, pogadaj z przyjaciółką na świeżym powietrzu;
   
• adoptuj psa – zwierzak to najlepszy motywator do codziennych spacerów.

Źródła: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37555441/, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30519032/, escardio.org,