Metoda 4-7-8 to rewelacja. Dzięki niej zapomnisz o problemach z zasypianiem
Problemy z zasypianiem i bezsenność rzutują na nasze codzienne funkcjonowanie. Kiedy jesteśmy niewyspani, nie możemy być w pełni produktywni w pracy, a w domu bywamy nerwowi, bo często tak wyładowujemy swoje frustracje. Niestety, mnóstwo ludzi dobrze to zna.
Spać po prostu trzeba, wiele osób ucieka się w związku z tym do farmakoterapii. Zanim jednak podejmie się ten, ostateczny, krok, warto przećwiczyć bardziej naturalne metody na sen. Jedną z nich jest "4-7-8” opracowana przez doktora Andrew Weila z Harvardu.
Bezsenność to plaga
Bezsenność dotyka, według szacunków, ok. 34 proc. polskiego społeczeństwa. Czyli co 3 Polak nie może wieczorem usnąć, albo zasypia i natychmiast się budzi, albo budzi się w środku nocy i do rana nie jest już w stanie zmrużyć okaz. Problemy ze snem mogą mieć wiele twarzy. Każda jednak jest niebywale męcząca dla człowieka.
Niewyspani nie możemy sprawnie funkcjonować w ciągu dnia. Mamy problemy z koncentracją i refleksem, jesteśmy wolniejsi, trudniej kojarzymy, spada więc nasza kreatywność. Nie radzimy sobie z domowymi obowiązkami. Mamy kiepskie samopoczucie, co z kolei przekłada się na stosunki międzyludzkie, w tym te najważniejsze, czyli rodzinne. Możemy być nerwowi, łatwiej tracić cierpliwość.
Niewyspany organizm to także spadek odporności. Kiedy nie dosypiamy, jesteśmy bardziej podatni na wszelkie infekcje. Nic więc dziwnego, że wielu z nas, by ukrócić te męczarnie, zaczyna zażywać środki nasenne. Te tabletki, choć skuteczne, często jednak są także uzależniające. Pamiętajmy – to ostateczność.
Rewolucyjna metoda na bezsenność: 4-7-8
Doktor Andrew Weil z Harvardu opracował rewelacyjną metodę na zasypianie. Sam określa ją "naturalnym środkiem uspokajającym dla układu nerwowego”. Jej działanie oparte jest na aktywacji układu przywspółczulnego, odpowiedzialnego za wprowadzenie ciała w tryb odpoczynku i trawienia, przy jednoczesnym wyłączeniu działania układu współczulnego, wyzwalającego reakcję stresową, czyli trybu "walka lub ucieczka”.
Metoda 4-7-8 jest to sekwencja oddechów, bardzo prosta i którą można stosować we własnej sypialni. Oto, na czym polega:
- zrób wdech przez nos, licząc do czterech,
- następnie zatrzymaj oddech i policz w myślach do siedmiu,
- wolno wydychaj powietrze, licząc do ośmiu, wydając przy tym syczący dźwięk przez zaciśnięte usta,
- powtórz cztery razy.
Po kilku tygodniach zauważymy, że problemy ze snem odchodzą do przeszłości. Na tym filmie doktor prezentuje, jak prawidłowo wykonać tę technikę:
Inne sposoby, które mogą poprawić jakość naszego snu
Jeśli masz jakiekolwiek problemy ze snem, wprowadź do codziennej rutyny kilka rzeczy. Nawet jeśli wydają się banalne, naprawdę są ważne, i naprawdę działają:
- wietrz sypialnię przed snem lub spij przy otwartym oknie,
- ostatni posiłek jedz minimum 3 godziny przed położeniem się do łóżka,
- na 2 godziny przed porą snu nie oglądaj już telewizji, nie scrolluj komórki (najlepiej przełącz już ją na tryb lotniczy), ale za to poczytaj sobie książkę,
- wieczorem przygaś w domu światła, niech organizm wie, że niedługo czas na sen,
- uprawiaj jakąś aktywność fizyczną – idealnie, gdybyś mógł sobie pozwolić na codzienny, wieczorny spacer,
- unikaj jedzenia słodyczy i picia kofeiny w drugiej połowie dnia,
- przed snem weź ciepły prysznic,
- zadbaj o wygodne łóżko i odpowiedni materac.
Zobacz także:
Nasze babcie miały rację. Ten napój, wypity wieczorem, zapewni smaczny i zdrowy sen
Budzisz się w środku nocy i nie możesz zasnąć? To może być jedna z tych chorób
Cierpisz na bezsenność? Zrób to 2 razy w tygodniu, a problem zniknie
