Nie możesz opanować senności i ziewania? To może być niedobór ważnego pierwiastka

Żelazo – jeden z kluczowych mikroelementów

Żelazo jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Odpowiada za wiele istotnych procesów biologicznych. Przede wszystkim, jest kluczowym składnikiem hemoglobiny, która transportuje tlen z płuc do tkanek. Dzięki niemu narządy są odpowiednio natlenione. Żelazo wspiera także funkcjonowanie mioglobiny, białka odpowiadającego za magazynowanie tlenu w mięśniach. 

Ten pierwiastek jest niezbędny do działania wielu enzymów metabolicznych, wzrostu i rozwoju, oraz prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Z kolei niedobór żelaza może prowadzić do anemii, objawiającej się zmęczeniem i osłabieniem. 

Anemia z niedoboru żelaza może wystąpić z kilku powodów. Może to być kwestia złej diety, chorób jelit, innych przebytych cięższych chorób oraz rekonwalescencji, a nawet intensywnego wysiłku fizycznego. Zbyt niski poziom żelaza występuje często także u kobiet w czasie miesiączki, połogu, laktacji, a nawet menopauzy.

Szpital w Pabianicach odmówił pacjentce aborcji. Oto kulisy sprawy, którą żyje cała Polska Czytaj dalej Kleszcze najbardziej lubią tę konkretną grupę krwi. Naukowcy nie mają wątpliwości Czytaj dalej

Ziewanie – charakterystyczny objawy niedoboru żelaza

Niedobór żelaza może długo nie dawać żadnych objawów. Bywa też tak, że to, jak się czujemy, przypisujemy po prostu naszemu trybowi życia. Najbardziej charakterystycznym objawem braku żelaza w organizmie, jest ciągłe zmęczenie, senność i brak energii. Zwykle manifestuje się to ziewaniem. 

Kiedy dużo pracujemy, mamy wiele zadań na głowie, zbyt krótko śpimy – w ciągu dnia nie jesteśmy pełni wigoru, to naturalne. Bywa, że ze znużenia ziewamy. Dlatego łatwo można przeoczyć ten ważny sygnał. Co jeszcze, poza nagminnym ziewaniem, może wskazywać na niedobór żelaza w organizmie?

• senność,
   
• problemy z koncentracją – żelazo jest niezbędne do prawidłowej pracy mózgu, bierze udział w syntezie ważnych neuroprzekaźników,
   
• szybkie łapanie zadyszki, słaba kondycja – co ciekawe, to może przydarzyć się osobom intensywnie ćwiczącym na siłowni,
   
• bladość cery – szorstka skóra, sińce pod oczami,
   
• łamliwe paznokcie, przesuszone włosy,
   
• bóle głowy,
   
• bóle pleców,
   
• kołatanie serca – musi ono bardzo ciężko pracować, by przetransportować tlen,
   
• spadek odporności, podatność na infekcje,
   
• mocz w kolorze czerwonawym,
   
• obniżenie nastroju, depresja.

Niedobór żelaza – jak suplementować?

Jak widać, żelazo wpływa na wiele funkcji naszego organizmu. Jeśli podejrzewasz u siebie anemię z niedoboru żelaza, koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Specjalista zleci badania krwi i dobierze leczenie. Prawdopodobnie będziesz musiał przyjmować preparat z żelazem, ale w niedoborach tego pierwiastka bardzo ważna jest także właściwa dieta, na którą składa się: 

• spożywanie produktów bogatych w żelazo – są to: czerwone mięso, drób, ryby, podroby (np. wątroba), rośliny strączkowe (np. soczewica, ciecierzyca), orzechy, nasiona, pełnoziarniste produkty zbożowe oraz zielone warzywa liściaste (np. szpinak, jarmuż),
   
• przyjmowanie witaminy C – zwiększa ona wchłanianie żelaza z pożywienia. Warto dodawać do posiłków owoce i warzywa bogate w witaminę C, takie jak cytrusy, papryka, brokuły, czy truskawki,
   
• unikanie produktów, które utrudniają wchłanianie żelaza – kawy, herbaty, produktów mlecznych i innych pokarmów bogatych w wapń w trakcie posiłków bogatych w żelazo.

Zobacz także:

Ta kasza to źródło białka, magnezu i żelaza. Sprawdź, co możesz przygotować z niej w kuchni

W Dzień Czekolady spraw sobie słodką przyjemność. Jaka będzie najlepsza dla naszego zdrowia?

Czy jedzenie mięsa zapobiega anemii? Specjalista rozwiewa wątpliwości