Tak schudniesz po czterdziestce. Wprowadź te kilka nawyków
Po 40. roku życia metabolizm zwalnia, a utrata wagi staje się trudniejsza, jednak nie niemożliwa. Ważne jest wprowadzenie pewnych nawyków, które zapewnią nam zdrowie i utratę kilogramów. Podpowiadamy, co wprowadzić do codziennej rutyny, by skutecznie i zdrowo schudnąć po czterdziestce.
- Zmniejsz porcje i ogranicz przetworzone jedzenie, postaw na warzywa i białko
- Pij kawę, herbatę lub matchę – naturalnie przyspieszają metabolizm
- Wybierz aktywność, którą lubisz – liczy się regularność, nie intensywność
Jak schudnąć po czterdziestce? Zacznij się pilnować
Po czterdziestce szczególnie ważne jest ograniczenie kalorii. Nie chodzi o głodówki czy rygorystyczne diety, ale o mniejsze porcje, mniej przetworzonych produktów, a więcej warzyw i białka, które zapewnia sytość. Nawet niewielka redukcja, rzędu 300–500 kcal dziennie, może przynieść widoczne efekty, a już w szczególności wtedy, gdy dołączymy do tego aktywność fizyczną. Ważne jest też jedzenie posiłków o regularnych porach. Przeczytaj: Operacja bariatryczna na NFZ - kto się kwalifikuje i gdzie można się leczyć?
Pij te napoje, a schudniesz
Świetnym nawykiem jest wprowadzenie do codziennej diety kawy i/lub herbaty. Kofeina w nich zawarta podkręca metabolizm. Warto też postawić na picie matchy, czyli sproszkowanej zielonej herbaty, która stymuluje organizm do spalania tłuszczu. Przeczytaj: Turystyka stomatologiczna w Polsce kwitnie. Przyjeżdżają z całego świata
"Kofeina podkręca metabolizm poprzez zwiększenie termogenezy, co wpływa na brunatną tkankę tłuszczową" – tłumaczy dietetyczka Ellie Busby, cytowana przez Onet.
Aktywność fizyczna po czterdziestce
Aktywność fizyczna jest bardzo ważna, jeśli chcemy zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Należy pamiętać, nie musimy od razu decydować się na intensywne treningi – wystarczą spacery, nordic walking, jazda na rowerze, pływanie czy ćwiczenia siłowe z lekkim obciążeniem. Najważniejsza jest systematyczność i wybór takiej formy ruchu, która szybko nas nie zniechęci, a przyniesie radość. Przeczytaj: Zmiany w wykazie chorób zawodowych. Wkrótce wejdą w życie
