Ten owoc to genialny "spalacz tłuszczu". Włącz go do diety i schudnij
![jeść owoce](https://images.iberion.media/images/1920/Projekt_bez_nazwy_2024_03_09_T193247_353_249c7305e8.png)
Ananas to jeden z najlepszych owoców na odchudzanie. Oczywiście nikt nie schudnie nie zmieniając nieprawidłowych nawyków, ale może on pomóc w drodze do celu, jakim jest zdrowy organizm i szczupła sylwetka. Jak to możliwe? Otóż ananas zwiększa uczucie sytości.
Odchudzające właściwości ananasa wynikają z wysokiej zawartości bromelainy i błonnika – substancji sprzyjających redukcji masy ciała. Ile dziennie jeść ananasa i o jakiej porze? Zostańcie z nami.
Ananas – najlepszy owoc na odchudzanie
Ananas jest niskokaloryczny i zawiera duże ilości błonnika, co czyni go jednym z najlepszych owoców dla osób na diecie. Oczywiście sam w sobie nie redukuje masy ciała, ale wzmaga uczucie sytości, co sprawia, że najadamy się bardziej, niż w przypadku innych produktów, np. czekolady czy chleba.
Co więcej, w ananasie obecna jest bromelaina – substancja pomocna w rozkładaniu białka, co zapobiega odkładaniu ich w jelitach i poprawia trawienie. To fitoskładnik, który możemy znaleźć w wielu suplementach diety (głównie na odchudzenie). W naturze substancja ta występuje wyłącznie w ananasach.
Ananas przyspiesza też przemianę materii, co sprzyja redukcji masy ciała. Jednocześnie jest bardzo smaczny i można przygotować z niego mnóstwo potraw. Istotny jest fakt, że wspiera również inne procesy zachodzące w naszym ciele. Pamiętajmy jednak, by jeść go rano, a nie wieczorem, ze względu na wysoką zawartość cukru.
![Projekt bez nazwy - 2024-03-09T191747.670.png](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_2024_03_09_T191747_670_8b1a0f9791.png)
Składniki odżywcze obecne w ananasie
100 g świeżego ananasa ma ok. 50 kcal. Taka porcja wystarczy jako uzupełnienie lub baza wybranego posiłku, np. sałatki lub smoothie – razem z nią dostarczymy do organizmu 1,4 g błonnika i 13,1 g cukru. Owoc znajduje się w średnim przedziale IG (indeksu glikemicznego) – pomiędzy 55 a 70, więc osoby chore na cukrzycę powinny go jeść rano.
– Moim pacjentom z otyłością i cukrzycą zalecam, aby spożywali owoce w czasie aktywności, do godziny szesnastej. W ciągu dnia, kiedy jesteśmy aktywni, możemy od razu spalić cukry zawarte w owocach. W godzinach popołudniowych i wieczorem nasza aktywność spada i dostarczona duża ilość cukrów prostych przy insulinooporności będzie się odkładała w nadmierną masę ciała – powiedziała Pacjentom dr n. med. Patrycja Wachowska-Kelly, specjalista chorób wewnętrznych i leczenia otyłości, diabetolog.
Ananas zawiera wiele:
- potasu,
- witaminy C,
- kwasu foliowego,
- wapnia,
- miedzi,
- manganu.
Należy jednak pamiętać, że obecność bromelainy w niektórych przypadkach może wywołać alergię, a zjedzenie za dużej ilości ananasa na raz może skończyć się podrażnieniem jamy ustnej i ust.
Psycholożka schudła 60 kg i pomaga pacjentom w redukcji wagi:
Bardzo ważne jest też to, aby nie jeść niedojrzałych ananasów – mogą powodować biegunkę.
Właściwości ananasa
Bromelaina, enzym proteolityczny występujący w ananasie, nie tylko sprzyja redukcji masy ciała, ale również zapobiega utracie mięśni. Substancja ta w medycynie jest wykorzystywana jako środek przeciwbólowy i przeciwzapalny. Dodatkowy wspiera procesy regeneracji więzadeł i mięśni, za co kochają ją sportowcy.
Włączenie ananasa do diety może poprawić odporność. Owoc ten zawiera duże ilości witaminy C – zaledwie 100 g ananasa zapewnia 100 proc. dziennego zapotrzebowania na ten cenny składnik. Przypomnijmy, że niedobory witaminy C sprzyjają spadkowi odporności i częstym infekcjom.
Witamina C ma też właściwości antyoksydacyjne, co oznacza, że zabezpiecza komórki przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Tym samym ananas spowalnia proces starzenia i zmniejsza ryzyko powstawania chorób. Co więcej, niektóre jego składniki mają działanie antynowotworowe.
Zobacz też:
Niedoceniana polska "oliwa północy". Zastąpisz nim drogie oliwy z marketów
Chronią przed zawałem i udarem. Poznaj trzy najcenniejsze właściwości jabłek
Banany na dobry sen? Ten owoc posiada zbawienne właściwości
Pomysły na dania ze świeżym ananasem
Z ananasa można przygotować wiele sałatek. Dużą popularnością cieszą się sałatki z ananasa i żółtego sera, a także z kurczaka, ananasa i szynki. Doskonałym dodatkiem do nich jest sałata lodowa i papryka, ale można dodać też inne warzywa. Najlepiej smakują, gdy są przygotowane ze świeżego ananasa, nie z puszki.
Ananasa można dodać również do dań obiadowych. Świetnym pomysłem na lato są szaszłyki z ananasem i kurczakiem albo szaszłyki z ananasem i wieprzowiną. Warto podawać je z dodatkiem warzyw: cebuli, cukinii, papryki – te grillowane smakują najlepiej. Całość można polać ulubioną marynatą.
Z dodatkiem ananasa można przygotować również rybę po grecku, curry i skrzydełka. W tej materii warto inspirować się bogatą w ananasa kuchnią karaibską. Popularna jest też pizza hawajska (z szynką i ananasem), ale danie to wzbudza liczne kontrowersje i oczywiście – nie jest dobre dla osób na diecie.
Zobacz też: Nie wiesz, co zrobić z ananasem? Zapiecz go z kurczakiem i serem – rodzina będzie błagać o więcej
![Masaż twarzy, roler jadeitowy](https://images.iberion.media/images/origin/Masaz_twarzy_322402ddea.png)
![Sałata, sklep, dział warzywny](https://images.iberion.media/images/origin/Salata_sklep_666d0ef08f.png)
![Komu nie służą banany?](https://images.iberion.media/images/origin/bana_cfb1055f8f.jpg)
![Pomidory, jedzenie pomidorów](https://images.iberion.media/images/origin/Czy_jedzenie_pomidorow_moze_miec_wplyw_na_wartosci_cisnienia_3f58396588.jpg)
![Kto nie powinien jeść borówek amerykańskich?](https://images.iberion.media/images/origin/1_d6b91f2d1b.jpg)
![lekarz](https://images.iberion.media/images/origin/lekarz_4f583f9892.jpg)
![Pęczek zamkniętych bananów w kuchni na blacie](https://images.iberion.media/images/origin/shutterstock_2347825097_10d4b9103e.jpg)
![Drżenie dłoni, drżenie samoistne](https://images.iberion.media/images/origin/shutterstock_2287052795_39ce75532a.jpg)
![dieta](https://images.iberion.media/images/origin/dieta_0230450df6.png)
![czeremcha](https://images.iberion.media/images/origin/czeremcha_fe97696710.png)
![Depresja, leki przeciwdepresyjne, antydepresanty, interakcje z lekami](https://images.iberion.media/images/origin/Antydepresanty_cd71137b25.png)
![zupa](https://images.iberion.media/images/origin/zupa_8d85133883.png)
![Jajka na drzwiach od lodówki](https://images.iberion.media/images/origin/Jajka_na_drzwiach_od_lodowki_8e876b6acd.jpg)
![suplementacja magnezu, magnez](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_97_c94aad1504.jpg)
![Ta woda jest toksyczna. Zawiera mikroplastik](https://images.iberion.media/images/origin/wo_3c7a187139.jpg)
![otyłość](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_tytulu_2023_02_23_T115047_336_fe95620fc1.png)
![Dieta, napoje, upał](https://images.iberion.media/images/origin/Tymi_napojami_nie_nawodnisz_sie_w_upaly_eb89a69c13.jpg)
![Chrapanie może być objawem niedoczynności tarczycy.](https://images.iberion.media/images/origin/11_cc6858dc63.jpg)
![Ryba, pieczona ryba](https://images.iberion.media/images/origin/Ryba_a53393422c.jpg)
![tłuszcze](https://images.iberion.media/images/origin/margaryna_14a168c41c.png)
![Golenie nóg, gładkie nogi](https://images.iberion.media/images/origin/Golenie_nog_872c4bc50b.jpg)
![Laluna, Ozempic](https://images.iberion.media/images/origin/Laluna_Ozempic_8fd5cb6e2f.png)
![Maśc , Bepanthen](https://images.iberion.media/images/origin/Ta_masc_nie_ma_sobie_rownych_ba4e7452b2.jpg)
![emerytura, pieniądze, seniorzy](https://images.iberion.media/images/origin/emerytura_5831ed7061.jpg)
![Demencja, refluks](https://images.iberion.media/images/origin/Ten_popularny_lek_moze_zwiekszac_ryzyko_demencji_6b20333e04.jpg)
![pielęgnacja twarzy](https://images.iberion.media/images/origin/pielegnacja_twarzy_9a19ae0acb.jpg)
![Celine Dion](https://images.iberion.media/images/origin/Kopia_WZORY_DLA_SG_2024_07_26_T233159_059_b0fccb9d4f.jpg)
![Występ Lady Gagi na Igrzyskach Olimpijskich](https://images.iberion.media/images/origin/Wystep_Lady_Gagi_na_Igrzyskach_Olimpijskich_c57c60b176.png)
![Rak szyjki macicy, rak](https://images.iberion.media/images/origin/Co_roku_z_powodu_tego_raka_umiera_1600_Polek_9631c7e88a.jpg)
![Bożena Dykiel, Mieczysław Hryniewicz](https://images.iberion.media/images/origin/Bozena_Dykiel_Mieczyslaw_Hryniewicz_f9de23f40d.jpg)
![Był sobie kot](https://images.iberion.media/images/origin/Byl_sobie_kot_d3edad37dc.jpg)
![Materiały promocyjne](https://images.iberion.media/images/origin/Kobieta_w_ogrodzie_a42c929a56.png)
![Wulkan](https://images.iberion.media/images/origin/wulkan_turysci_pl_nowe_bd7df8b62a.jpg)
![Kot i Pies](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_1_40e6b73458.png)
![Chrome](https://images.iberion.media/images/origin/chrome_ochrona_fot_pxhere_DALL_E_897cb3f8b6.png)
![Wakacje](https://images.iberion.media/images/origin/upadek_biura_1831724a08.png)
![Celine Dion](https://images.iberion.media/images/origin/Szablony_Lelum_1200x700_88_20cfa0db40.png)
![tarcie jabłek](https://images.iberion.media/images/origin/kolacja_na_cieplo_b4401f9f16.jpg)