Cezary Żak schudł 30 kg. Drastyczna zmiana, już tak nie wygląda
Popularny aktor teatralny i telewizyjny przez wiele lat zmagał się z poważną otyłością. I chociaż niełatwo mu było zrzucić zbędne kilogramy, w końcu się udało, a efekt jest spektakularny.
Dobra motywacja do odchudzania
Atrakcyjny wygląd, lepsza kondycja, więcej energii, ograniczenie ryzyka chorób przewlekłych – powodów do dbania o zdrową wagę jest mnóstwo. Jednak dla osób, które już mierzą się z nadwagą lub nawet otyłością, często nie są one wystarczające do podjęcia trudnego wyzwania, jakim jest odchudzanie.
Motywacja znanego aktora okazała się zupełnie inna. Jak przyznał, dla niego liczyły się perspektywy zawodowe. Musiał zadbać o sylwetkę, żeby dostawać więcej ciekawych propozycji ról.
Przeczytaj też: Jakim chorobom sprzyja otyłość? Te groźne schorzenia wskazała lekarka
Po pracy na planie "Rancza" miałem świadomość, że jeśli jako aktor chcę iść dalej i osiągnąć więcej w zawodzie, jaki wykonuję, muszę zmienić tzw. warunki. Ta motywacja była w moim przypadku najsilniejsza i jak się okazuje najskuteczniejsza. Moja waga spadła o 30 kg i udaje mi się ją utrzymać
– powiedział Cezary Żak w „Dzień dobry TVN”.
Ważne zmiany w odżywianiu
Jak przyznaje aktor, kluczem do sukcesu okazała się zmiana nawyków żywieniowych. Po pierwsze – ograniczenie podjadania; po drugie – odstawienie ziemniaków i białego pieczywa.
Okazuje się, że ziemniaki zjadane z mięsem i warzywami to bardzo kaloryczna mieszanka. Na obiad podczas odchudzania zjadałem i nadal zjadam tylko warzywa i mięso. Co do pieczywa, mam zasadę, że spożywam je jedynie na śniadanie. Wybieram ciemne, bo za białym nigdy tak naprawdę nie przepadałem. Dwa razy w miesiącu jem kaszę gryczaną, bo ją lubię, i od czasu do czasu ryż
– opowiada Cezary Żak.
Przeczytaj też: Nie jesteś łasuchem. Ciągła ochota na słodycze to brak ważnego minerału
Chociaż artysta początkowo próbował przestrzegać zaleceń dotyczących częstego zjadania niewielkich porcji, przyznaje, że u niego to nie działało. Przeciwnie, musiał ograniczyć liczbę zjadanych posiłków.
Odchudzanie to nie wyścigi
Ostatnia kwestia, na jaką zwrócił uwagę aktor, to czas. Nie da się schudnąć zdrowo, czyli skutecznie i trwale, z dnia na dzień. Żeby osiągnąć zauważalne efekty i nie narazić się na efekt jo-jo, trzeba być wytrwałym w swoich postanowieniach i w przestrzeganiu diety.
Trzeba pamiętać, że nie da się tego zrobić szybko, w dwa tygodnie, a nawet dwa miesiące. Aby osiągnąć upragnione rezultaty, po prostu trzeba zrozumieć, że to jest długotrwały proces. A poza tym uwierzyć w to, że naprawdę chce się schudnąć – powiedział.
Przeczytaj: Popełniasz ten błąd podczas odchudzania? Szybko wrócisz do poprzedniej wagi!
Jak schudnąć zdrowo zdaniem ekspertów?
Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej zaleca zdrowe podejście do odchudzania, które opiera się na kilku kluczowych zasadach.
Zrównoważona dieta
Należy unikać drastycznych diet eliminacyjnych. Zamiast tego warto jeść różnorodne produkty, uwzględniając pełnowartościowe białka, węglowodany złożone, zdrowe tłuszcze oraz bogate w witaminy i minerały owoce i warzywa.
Redukcja kalorii w sposób umiarkowany
Aby schudnąć, należy wprowadzić niewielką, ale trwałą redukcję kaloryczności diety. Ważne jest, aby unikać głodówek, które mogą prowadzić do niedoborów żywieniowych i problemów zdrowotnych.
Regularność posiłków
Warto jeść 4-5 mniejszych posiłków dziennie, aby utrzymać równowagę energetyczną i zapobiec napadom głodu.
Aktywność fizyczna
Regularna aktywność fizyczna, jak np. spacery, bieganie, pływanie czy ćwiczenia siłowe, jest niezbędna do wspomagania procesu odchudzania. Powinna być wykonywana co najmniej 150 minut tygodniowo.
Kontrola wielkości porcji
Pomocne w odchudzaniu jest świadome jedzenie i kontrolowanie wielkości porcji, by nie spożywać nadmiernych ilości jedzenia, nawet jeśli wybierane produkty są zdrowe.
Dbanie o nawodnienie organizmu
Picie odpowiedniej ilości wody (około 1,5-2 litrów dziennie) wspiera metabolizm i zdrowie.
Unikanie przetworzonych produktów i nadmiaru cukrów
Należy ograniczyć spożycie żywności wysokoprzetworzonej, bogatej w tłuszcze trans, sól i cukry prostе. Zamiast tego warto sięgać po świeże produkty, pełnoziarniste produkty zbożowe i zdrowe tłuszcze roślinne.
Przeczytaj też: Jadłospis od dietetyka na 28 dni za darmo - dla każdego
Psychologiczne aspekty odchudzania
Ważne jest, aby odchudzanie było procesem opartym na pozytywnych nawykach i celach długoterminowych, a nie na szybkim efekcie.
Zdrowe odchudzanie polega na wprowadzaniu trwałych zmian w stylu życia, które pozwalają nie tylko zrzucić zbędne kilogramy, ale także poprawić ogólną jakość życia i zdrowie.
Źródła:
kobieta.gazeta.pl, ncez.pzh.gov.pl
