Wiktoria Wihan 14.01.2025 13:07

Pojawia się w nocy, męczy, nie daje spać. To nietypowy objaw niedoboru

Fot. Canva

Witaminy pełnią w naszym organizmie bardzo ważne funkcje, a ich niedobór może powodować poważne dolegliwości, a nawet choroby. Nasz organizm jednak zawczasu daje znać, że coś jest nie tak. Niedobór każdej witaminy objawia się w indywidualny, charakterystyczny sposób. Jednym z najbardziej dokuczliwych symptomów są koszmary, które zakłócają w nocy spokojny sen. O czym świadczą i czy można się ich pozbyć dzięki suplementacji?

Do czego mogą prowadzić niedobory witamin?

Odpowiedni poziom witamin i minerałów w organizmie odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie wszystkich układów w ciele człowieka. Dostarczenie ich odpowiednich ilościach jest kluczowe dla dobrego zdrowia i odporności, w przeciwnym razie może zwiększać ryzyko wystąpienia przykrych dolegliwości, a nawet chorób. To właśnie dlatego warto zadbać o zdrową i zbilansowaną dietę, która dostarczy wszystkich niezbędnych witamin.

Za niedobory odpowiada przede wszystkim niewłaściwy sposób żywienia, czyli dieta uboga w warzywa i owoce. Innym rodzajem awitaminozy jest stan, w którym mimo zbilansowanej diety witaminy nie mogą prawidłowo się przyswajać, ze względu na skutek innych współistniejących chorób. Jednak niezależnie od tego, jaka jest przyczyna, organizm zawsze w taki sam sposób upomni się o dostarczenie mu odpowiednich mikro i makroskładników.

Niedobór każdej z witamin przejawia się w charakterystyczny sposób. Objawami, na które warto zwrócić uwagę, są:

gorszy nastrój,
spadek odporności,
pogorszenie kondycji, włosów, skóry i paznokci,
pogorszenie pracy narządów.

Szczególnie dokuczliwy symptom niedoboru może pojawiać się w nocy. Okazuje się, że mogą nim być koszmary zakłócające spokojny sen. O czym dokładnie świadczą?

Tak zmniejszysz ryzyko rozwoju raka. Naukowcy mają dowody, że metoda działa

Gastroskopia dla wrażliwych pacjentów. Takie są dzisiejsze alternatywy

Nietypowy objaw niedoboru. Pojawia się w nocy

Wiele osób, którym koszmary nie dają w nocy zmrużyć oka, nie zdaje sobie sprawy, że mogą być one objawem niedoboru jednej z kluczowych witamin. Złe sny wydają się być powszechnym zjawiskiem — dotyczną osób w każdym wieku. Niektórzy naukowcy próbują zdefiniować je jako wtórny zespół zaburzeń psychicznych, jednak ich pochodzenie dalej nie jest do końca jasne nauce. A to z kolei sprawia, że często przypisuje się im magiczne znaczenie.

W rzeczywistości koszmary mogą mieć swoje źródło niewłaściwej diecie i stylu życia. Okazuje się, że lekarze łączą je z niedoborem witaminy D!

W badaniu opublikowanym w 2021 r. zaobserwowano, że prawie 40 proc. osób z niedoborem witaminy D zgłaszało występowanie złych snów i koszmarów sennych. Tymczasem wśród osób z prawidłowym poziomem witaminy D w osoczu odsetek ten wynosił 30 proc. Wydaje się, że może to być związane z częstszym występowaniem bólów mięśniowo-szkieletowych u osób z niedoborem witaminy D (i przez to — znacznymi zaburzeniami snu), znaczenie ma także fakt, że witamina D bierze udział w regulacji produkcji melatoniny – wyjaśniła w rozmowie z medonet.pl dietetyczka Aleksandra Kureń z Centrum Respo.

Nie należy jednak przesadzić w żadną stronę. Przedawkowanie witaminy D może mieć wiele różnych skutków ubocznych. Wśród nich znajdują się m.in. nadpobudliwość, osłabienie, zaburzenia pracy układu nerwowego, ale również problemy ze snem.

Jak uporać się z niedoborem witaminy D?

Witamina D jest syntezowana w głębokich warstwach skóry pod wpływem światła słonecznego. W Polsce, ze względu na małą ilość słonecznych miesięcy, zaleca się suplementowanie jej w okresie od października do kwietnia. Co gorsza, powstawaniu niedoborów witaminy D sprzyja siedzący tryb życia. Wynika to z faktu, że w godzinach najlepszej pogody i największego nasłonecznienie większość społeczeństwa przebywa w zamkniętych pomieszczeniach.

Do najczęściej wymienianych objawów niedoboru witaminy D należą:

chroniczne zmęczenie,
drażliwość,
wypadanie włosów,
skurcze mięśni,
obniżona odporność — częste infekcje,
bóle nieznanego pochodzenia,
problemy ze snem (w tym koszmary).

Aby jednak upewnić się, czy mamy do czynienia z niedoborem, należy wykonać badania krwi na oznaczenie poziomu witaminy D3. Kolejne wyniki oznaczają:

powyżej 151 ng/ml — stężenie toksyczne;
71 – 150 ng/ml — nadmiar witaminy D;
51 – 70 ng/ml — górna granica normy;
31 – 50 ng/ml — stężenie optymalne;
21 – 31 ng/ml — stężenie suboptymalne;
11 – 20 ng/ml — umiarkowany niedobór;
poniżej 10 ng/ml — ciężki niedobór.

Na szczęście istnieją sprawdzone sposoby, dzięki którym można uporać się z niedoborem witaminy D w relatywnie krótkim czasie. Podstawą jest modyfikacja diety. Powinno się w niej znaleźć wiele tłustych ryb morskich, grzyby czy nabiał. Dodatkowo warto rozważyć suplementację, której dawki są uzależnione od poziomu niedoboru: